Çalışabilirlik ve öğrencinin geri kalanı

"Hijyen" kelimesi, Aesculapius şifa tanrısının kızı olan mitolojik tanrıça Hijyen'in adından gelmektedir; onun adı ile vücudun saflığı kişileştirildi. Popüler atasözünün şöyle demesine şaşmamalı: "Temizlik, sağlığın garantisidir."

Hijyen, çeşitli çevresel faktörlerin insan sağlığı, çalışma kapasitesi ve yaşam beklentisi üzerindeki etkisinin bilimidir.

Performans ve yorgunluk. Çalışma kapasitesi genellikle bir kişinin her türlü işi (zihinsel veya fiziksel) uzun süre ve yoğun bir şekilde gerçekleştirme yeteneği ile ilişkilidir. Çalışmaya başlarken, maksimum sonuçlar veya üretkenlik hemen değil, ancak vücudun çalışmaya başladığı bir süre sonra elde edilir. Vücudun maksimum ve sürdürülebilir bir performans düzeyine ulaşması için geçen süre, aktivasyon dönemi olarak adlandırılır. Vücut hemen yeniden inşa edemez, biraz zaman alır, bu sırada fizyolojik sistemler çalışma modunu daha yoğun bir şekilde değiştirir ve çeşitli organların çalışmalarının yeni koşullar altında koordinasyonu gerçekleşir. Eğitim süresi boyunca fizyolojik sistemlerin faaliyet yoğunluğu giderek artmakta ve bir süre tutulduğu optimal seviyeye ulaşmaktadır.

Performans gün boyunca değişebilir. Haftanın farklı günlerinde ve hatta farklı aylarda aynı değildir. Bu dalgalanmaların nedeni, vücuttaki çeşitli fizyolojik süreçlerin yüksek ve düşük aktivite dönemlerinin doğal değişiminde yatmaktadır. Fizyolojik fonksiyonların aktivitesindeki değişiklik, gece ve gündüz değişiminin dış etkisinden kaynaklanır ve biyolojik ritim olarak adlandırılır.

Örneğin biyolojik ritmi hesaba katarsak, bir gün şartlı olarak üç döneme ayrılabilir. Saat 5'ten 13'e kadar, vücutta sempatik sinir sisteminin etkisi hakimdir, bunun sonucunda metabolizma artar ve büyük hacimli işlerin hızlı bir şekilde yürütülmesi sağlanır; 13-21 saat arasında sempatik sinir sisteminin aktivitesi azalır ve vücudun enerji tüketimi azalır; geceleri, parasempatik sinir sistemi hakim olduğunda, vücut enerji kaynaklarını biriktirdiği için her türlü maliyet minimumdur.

Okul çocukları arasında en yüksek çalışma kapasitesi sabah 9'dan 11'e kadar görülmektedir. Ardından seviyesi biraz düşer. Çalışma kapasitesindeki ikinci artış 16-17 saate düşer, ancak yoğunluğunda sabah saatlerinde yüksek bir çalışma kapasitesine ulaşmaz. Günün sonunda özellikle akşam saatlerinde çalışma kapasitesi tekrar düşüyor.

Şunu vurgulamak gerekir: vücuttaki bioritmlerin doğası çok bireyseldir. Çalışma kapasitesindeki tipik günlük değişikliklerle birlikte, fizyolojik göstergelerde artış, sabah veya akşama kıyasla çok düşük günlük göstergelerde vb. Değişkenler olabilir.

Çalışma kapasitesindeki günlük dalgalanmalara ek olarak, hafta içindeki değişimini de not ederler. Araştırma uzmanları, en yüksek verimin Salı günü görüldüğünü, hafta sonunda düştüğünü ortaya koydu.

Çalışma kapasitesinin istikrarı egzersiz ve eğitimle sağlanır. Zihinsel çalışma sürecinde ortaya çıkan şartlı refleksin pekiştirilmesi önemlidir. Öğretmenin olumsuz bir değerlendirmesi, veliler öğrencinin moralini bozabilir. Pozitif, aksine, uyarır, fiziksel ve zihinsel rezervleri harekete geçirmenin yollarından biridir.

Olumlu duygularla ilişkili iyi bir iş ruh halinin gün boyunca yüksek performansın korunmasına katkıda bulunduğu unutulmamalıdır. Duygular bir çocuğun hayatında son derece önemli bir rol oynar.

Zihinsel veya fiziksel aktivite sürecinde çocuk kendini yorgun hisseder ve çalışmaya devam etme arzusunu kaybeder. Bu, performansta geçici bir düşüş ile karakterize edilen yorgunluk belirtilerinden biridir. İş yoğun bir şekilde yapılırsa veya uzun süre hareketsiz bir pozisyonda oturmanız gerektiğinde daha hızlı geldiği fark edilir.

Bilim adamları, yorgunluğun, çeşitli etkilere son derece duyarlı olan serebral korteksteki fizyolojik sistemlerin ve sinir hücrelerinin işlevsel tükenmesine dayandığına inanıyor.

Çalışma kapasitesindeki herhangi bir değişiklik öncelikle sağlık durumunu (kişinin sağlığına ilişkin öznel hissi) etkiler. İşte yorgunluk meydana geldiğinde çocuğun refahındaki bir değişikliğin karakteristik belirtileri: performansın azalması, hafif bir zihinsel yük ile bile yorgunluğun ortaya çıkması, baş ağrısı.

Yorgunluğun ilk aşamalarında zihinsel performans biraz azalır, işe olan ilgi azalır ve duygudurum dengesizliği ortaya çıkabilir; ancak, istemli çabalarla, en azından ergenlerde, çalışma kapasitesi eski haline getirilebilir. Daha belirgin yorgunluk dereceleriyle, sinirlilik ortaya çıkar, zihinsel performans büyük ölçüde azalır, unutkanlık ortaya çıktığında, dikkat ve hafıza zayıfladığında, gün içinde bile uyuşukluk görünebilir.

Büyük bir genel ve akademik yük, yetersiz dinlenme, eğitim seansları sürecinde düşük fiziksel aktivite, çocukların ve ergenlerin aşırı çalışmasına, eğitim yüküne uyumlarının bozulmasına, mevcut olanların ağırlaşmasına ve yoğun bir artışa neden olur. sağlık durumundaki sapmalar.

Yorgunluk ortaya çıktığında iş durmazsa, bir süre sonra verimlilik önemli ölçüde düşer ve iyileşmesi çok daha uzun bir süre alır. Yorgunluk, başka bir aktivite türüne geçmek için dinlenmek için bir sinyaldir.

İlkokul çağındaki öğrenciler için her 35 dakikada bir işe ara verilmelidir; gençler için - 45 dakika sonra.

Çalışma sürecinde hiçbir şey dikkati ana görevden uzaklaştırmamalıdır. Bazı çocuklar TV açıkken veya müzikle ders hazırlamayı başarır. Bu arada, bu "yenilik" dikkati önemli ölçüde azaltır ve işin kalitesini düşürür. İşte bir örnek. 1930'larda, İsviçre'nin küçük bölgelerinden birinde, arabaların hareketi bir süre yasaklandı - bu süre zarfında, bu alandaki akademik performans seviyesi komşu bölgelere göre daha yüksekti. Bu fenomenin açıklaması basittir: hareket eden bir aracın gürültüsü, arabaların verdiği sinyaller, performansı düşürür ve öğrencilerin dikkatini dağıtır.

Nasıl dinlenilir? Büyük Rus bilim adamı I.M. Sechenov, bir kişinin en iyi şekilde dinlendiğini ve gücünü ve çalışma kapasitesini tam dinlenmeyle değil, bir faaliyet türü diğeriyle değiştirildiğinde geri yüklediğini tespit etti. Bu nedenle, günlük rutinde, dinlenme ile belirli bir aktivite alternatifi sağlanır.

Ancak nasıl dinlenileceğini bilmek gerekir. Bazıları mola vermenin kanepede bir kitapla uzanmak veya TV izlemek anlamına geldiğini düşünüyor. Bu tür bir dinlenme sadece <gücün restorasyonuna katkıda bulunmaz, aksine, verimliliği daha da azaltır. Fiziksel egzersizler yaparak aktif olarak dinlenmeniz gerekir. Bir masada uzun süre monoton bir pozisyonda oturduktan sonra yorgunluğu giderir ve refahı arttırır. Kısa bir açık hava etkinliği farklı şekillerde organize edilebilir. Yazı yazdıktan sonra eller yorulduğunda parmaklar ve eller ile birkaç fleksiyon ve ekstansiyon hareketinin yapılması yararlıdır. Hareket ortalama bir hızda 5-6 kez tekrarlanmalıdır. İş, artan gerginlikle karakterize edildiğinde, birkaç egzersiz yapmalı, masadan kalkmalısınız (germe, gövde kıvrımları, ağız kavgası, yürüme vb.).

Çocukları okuldan hemen sonra dinlenmeden derslerini öğrenmeye zorlayan ebeveynler büyük bir hata yapar.Suistimal veya yetersiz akademik performans nedeniyle çocukları yürüyüşlerden mahrum bırakanlar da yanlıştır. Okuldan sonra temiz havada yürümek performans ve sağlık üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Aktif dinlenme, özellikle orta hareketlilikteki oyunlarda zaman harcandığında önemlidir. Yorucu okul saatlerinden sonra en iyi dinlenme spordur; kışın - kayaklar, patenler, kızaklar; yazın - futbol, ​​voleybol, bisiklet, yüzme, Atletizm.

Uyku hakkında

En eksiksiz dinlenme, uzmanlara göre vücutta ve özellikle serebral korteks hücrelerinde restoratif süreçlerin gerçekleştiği bir gece uykusuyla sağlanır. Aynı zamanda, uyku sırasında, gizli bir bilgi revizyonu, bir çözümün hazırlanması, bu nedenle sabahları akşamları belirsiz ve belirsiz bir görev genellikle kolayca çözülebilir hale gelir. Atasözünün şöyle demesine şaşmamalı: "Sabah, akşamdan daha akıllıdır"... Bir rüyada gün içinde alınan bilgiler işlenir ve hafızaya sabitlenir. Hafıza 24 saat çalışır. Gün içinde çoğunlukla kısa süreli hafıza yüklenir. Gece boyunca, biriken sinyaller çözülmüş gibi görünüyor: uygun ve gerekli olan, uzun süreli belleğe gider ve orada sabitlenir.

Görme hijyeni

Eğitim faaliyeti sürecinde görme organına çok büyük bir yük düşer. Öğrenciler gözleriyle çok çalışmak zorunda. Genel olarak, bir kişinin vizyon sayesinde aldığı bilgilerin% 90'ını söylemeliyim. Bu nedenle çalışma sürecinde görmeyi sürdürmek ve gözlüksüz yaşamak için temel hijyenik ilkelere uymak gerekir.

Göz hareketlerini kontrol eden kasların gerginliğini gidermek için özel egzersizler vardır: çalışırken, gözleriniz yorulduysa, yan tarafa alın, göz kırpın, geniş dönme hareketleri yapın, sonra kapatın, arkanıza yaslanın ve gevşeyin. Bu egzersizler için sadece 1 dakika ve gözlerin uyumu (onları daha iyi görmeye ayarlamak) muazzamdır. Çocuğunuz miyopi çekiyorsa, işten molalar her 20-25 dakikada bir yapılmalıdır. Beden eğitimi, miyopiyi önlemenin iyi bir yoludur. Moskova ve Leningrad'daki bir dizi okulda yapılan araştırmalar, sistematik olarak spor yapmak için giren ergenler arasında, zayıf beden eğitiminin olduğu dar görüşlülerin çoğunun miyopiyi artırma eğiliminin çok daha az belirgin olduğunu göstermiştir.

Ebeveynlerin, görme organlarının hastalıklarının, şiddetinin azalmasının beden eğitimi için bir kontrendikasyon olabileceğini hatırlamaları gerekir. Bu nedenle, düzeltilmemiş görme keskinliği 0,5'in altında, miyopisi 3,0 diyoptriden fazla olan ve ayrıca kronik inflamatuar ve dejeneratif hastalıkları olan öğrencilerin ana grupta antrenman yapmalarına, ayrıca RLD normlarını geçmelerine ve yarışmalara katılmalarına izin verilmez. spor bölümleri. göz.

Kişisel hijyen hakkında

Buna uyum, günlük rutinin vazgeçilmez bir bileşenidir. Vücudunuzu ve giysilerinizi temiz ve düzenli tutmak her öğrenci için gereklidir. Her gün uykudan sonra ve yatmadan önce yüzünüzü yıkamalı ve dişlerinizi fırçalamalısınız. Herkesin kendi diş fırçasına ihtiyacı vardır. Uzmanlar tavsiyede bulunuyor: Diş fırçasının kıllı kısmının uzunluğu 2 cm'den fazla olmamalı, sap hafifçe kavisli - bu, dişlerinizi fırçalamanızı kolaylaştırır.

Her yemekten önce eller sabun ve su ile yıkanmalıdır. Kirli cilt mikroplarla doludur ve bu mikroplar ellerden yiyeceklerden geçerek vücuda girerler ve ciddi hastalıklara yol açabilir. Çocuğun elleri ve yüzü için kendi havlusu ve ayakları için ayrı bir havlusu olmalıdır. El ve ayak tırnaklarına özel dikkat gösterilmelidir. En az on günde bir kesilmelidirler.

Öğrenciler okula temiz, ütülü kıyafetlerle gelmelidir. Evde okul üniformaları çıkarılır, fırçalanır ve bir dolaba yerleştirilir. İç çamaşırları ve nevresimler haftada bir değiştirilir. Çoraplar, çoraplar, taytlar, külotlar 2-3 günde değiştirilir.

V. Kozlov

Benzer yayınlar

Çocukluk çağı hastalıklarının önlenmesi

Gün saat ve dakika

"Çalışması neden zor?"