Öğrencinin motor modu |
|
Hafta boyunca organize fiziksel aktivite hacminin 6-8 saat olduğu çocuklar ve ergenler, kural olarak, yüksek zihinsel performans, iyi fiziksel gelişim, yorgunluğa yeterli direnç, fonksiyonel durumunun daha olumlu göstergeleri ile karakterize edilir. merkezi sinir sistemi, iyi bağışıklık tepkisi.
DuruşÇocuklarda kötü duruştan hem okul hem de ebeveynler eşit derecede sorumludur. Beden eğitimi dersi müfredatında doğru duruş becerisinin oluşmasına yönelik egzersizler yer alsa da, bir öğrencinin dik durma ve doğru oturma becerilerini sağlam bir şekilde öğrenmesi için hala yeterli değildir. Bu nedenle, okul çocuklarının evde ebeveyn rehberliğinde yapması gereken önleyici egzersizlere ihtiyacımız var, aynı zamanda çocukların kendi duruşlarını kontrol etme alışkanlığını geliştirmeye ihtiyacımız var.
Ayakta dururken vücudun ana destek noktaları ayaklardır.Bu durumda vücut ağırlığını korumakla ilişkili kaslar üzerindeki yük, doğru duruşla kişinin duruşunu tutan kasların gerginliği minimum olacak şekilde dağıtılır.
Sırt ve karın kasları, omuz kemeri, boyun, bacaklar, ayak kaslarını güçlendirmek için karmaşık sabah egzersizlerine dahil edin. Özellikle kafasına hafif bir ağırlık, vücut bükümü ile birden fazla sıçrama ile egzersiz yapmak yararlıdır.
En yaygın duruş bozuklukları şunlardır:
SarkmaOmurganın boyun eğriliği artırılır ve bel eğriliği düzeltilir, omuzlar indirilir ve hafifçe öne doğru çekilir, kürek kemikleri boşanır, göğüs batırılır, baş aşağı indirilir, bacaklar genellikle dizlerden bükülür, kollar yavaş sarkıyor. Lordotik duruş, omurganın belirgin bir bel eğriliği ile karakterizedir, sırt güçlü bir şekilde öne doğru bükülür ve karın çıkıntılıdır ve karın kasları zayıftır.
Kifotik duruşOmurganın servikal ve lomber eğriliğinde artış. Sırt yuvarlak, göbek çıkıntılı. Düz geriOmurganın daha az belirgin eğrileri. Bu duruşa sahip çocuklar sıklıkla skolyoz geliştirir.
SkolyozOmurganın bazı kısımlarının sağa veya sola kuvvetli sapmaları.
HatırlamakYaşla birlikte, duruş bozuklukları sayısı azalmaz, ancak okul çocuklarında bir duruş oluşumuna dikkat edilmemesi, dahası, hem öğretmenler hem de ebeveynler tarafından dikkatsizlik nedeniyle artar. Çocuğunuzun sağlıklı ve iyi gelişmiş olmasını istiyorsanız, nasıl durduğunu, yürüdüğünü, oturduğunu ve hatta uyuduğunu sürekli izleyin. Çocuğun duruşunda normdan en ufak bir sapma fark ederseniz, derhal doktora ve beden eğitimi öğretmenine gidin, aksi takdirde çok geç olacaktır. V. Kozlov |
Çocukların fiziksel aktivitelerinin azalması, sağlıkları için ciddi bir tehdittir. Bu nedenle son yıllarda hipodinami ve hipokinezi ile mücadeleye özel ilgi gösterildi.
Okul çocuklarının düşük motor aktivitesi hakkındaki nesnel veriler, defalarca bilimsel konferanslarda özel tartışma konusu olmuştur. Tanıklık ediyorlar: okul çocuklarının önemli bir kısmı hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Örneğin, Moskova'daki bazı okullardan çocuklar, yaşa bağlı hareket ihtiyacı düzeyinden% 40-45 daha düşük günlük fiziksel aktivite göstergelerine sahiptir. Aynı zamanda, hipokinezinin etkisini yaşayan okul çocuklarında, üst solunum yolu insidansının, hijyenik bir norma karşılık gelen bir motor rejime sahip olan akranlarına göre neredeyse 3-5 kat daha yüksek olduğu bilinmektedir. Motor becerilerin oluşumunda sadece bir gecikme (güçte, hızda, dayanıklılıkta azalma) değil, aynı zamanda otonomik fonksiyonların gelişiminde bir gecikme var, kardiyovasküler sistemin ve solunum organlarının fonksiyonel yetenekleri yelpazesinde bir daralma var. . Hareket eksikliği, obez çocuk sayısındaki artışın temel nedenlerinden biridir. Dolayısıyla sonuç: modern okul çocukları optimal fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Okul reformu ile ilgili belgelerin günlük beden eğitimi ve çeşitli beden eğitimi biçimlerine duyulan ihtiyacı vurgulamasının nedeni budur.
Okul rejimine çeşitli fiziksel kültür türleri ve sağlığı iyileştirici çalışmalar getirilmiştir: derslerin başlamasından önce jimnastik, sınıfta fiziksel kültür dakikaları, uzun aralarda fiziksel egzersizler ve açık hava oyunları, günlük spor saatleri. Bütün bunlar, öğrencilerin fiziksel aktivitelerinde bir artışa katkıda bulunur.
Uzmanlar, ilkokul çağındaki (6-9 yaş) çocuklar için vücudun hareket ihtiyacının günde yaklaşık 25-30 bin adım olduğuna inanıyor; 10-12 yaş arası çocuklar için - 20-25 bin adım; daha büyük çocuklar için - 15-20 bin adım. Başka bir deyişle, bir kişinin tüm motor aktivitesi zihinsel olarak adımlara çevrilirse, o zaman bir günde yaklaşık 10-15 km'lik bir mesafenin üstesinden gelmelidir. Öğrenci bu hacimdeki fiziksel aktiviteyi doğal hareketler ve özel fiziksel egzersizlerle (sabah egzersizleri, beden eğitimi dersleri, spor bölümlerindeki dersler, günlük spor saatleri vb.) Doldurur.
Doğru duruş ile baş düz tutulur, omuzlar açılır, mide yukarı doğru kıvrılır, kaslar gergin değildir, vücut ağırlığı sol ve sağ bacaklara eşit olarak dağıtılır. Vücut pozisyonunuzun doğru olup olmadığını kontrol etmek için bir duvara (veya kapıya) yaslanın. Doğru vücut pozisyonunda başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklar ile duvara dokunmalıdır. Vücudun belirtilen noktalarından biri duvara değmezse, duruş yanlıştır.
Doğru duruşu öğrenmek için, vücudunuzun pozisyonunu sürekli kontrol ederek vücudun kaslarını güçlendirmeniz ve beceriyi geliştirmeniz gerekir.
Kafanızdaki bir nesneyle egzersiz yapmak için 20X20 cm'lik bir torba dikin, içine eşit bir kağıt yığını koyun (ağırlığı 100 g'ı geçmemelidir). Egzersizler sırasında ağırlık başın üzerinde tutulmalıdır. Bu, sözde duruş kasları için, güçlenmelerine önemli ölçüde katkıda bulunan ek bir yük sağlar.
| Çalışabilirlik ve öğrencinin geri kalanı |
|---|
Yeni tarifler
