Yulaf kepeği krep (unsuz)

Yulaf kepeği krep (unsuz)

Kategori: Unlu Mamüller

Malzemeler
Kepek (yulaf!)	12 Sanat. l. (düzenli)
Yoğurt içmek (MK ekşi hamur, kefir)	500 ml
Mısır nişastası	3 yemek kaşığı. l.
Yumurtalar	3 parça.
Tuz	1 çay kaşığı
Bitkisel yağ (kızartma tavasını yağlamak için)	5 ml.

Pişirme metodu

Yulaf kepeği krepleri, Ducan diyetinin temelidir. Bu diyetin takipçileri, istedikleri zaman yenebileceklerini iddia ediyorlar. Ve Paris'te, son yıllarda her süpermarkette bu tür krep paketleri satılıyor. Bu diyete bağlı değilim ama bu krepleri yapmaya çalıştım. Düzenli kullanımlarıyla vücudumuzla harikalar yaratabilecek yulaf kepeği üzerinde pişirilmelerine rüşvet veriyor. Diğer tüm kepekler gibi bunlar da öncelikle yavaş karbonhidratlardır. Buna göre, kan şekeri seviyesini uzun süre sabit bir seviyede tutarak yavaş yavaş bozulurlar. Glikoz seviyesi düşmez - açlık hissi yoktur. Ayrıca yulaf kepeğinin kalori içeriği, un ve yulaf ezmesinin kalori içeriğinden çok daha düşüktür. Bu nedenle, kilo kaybı için yulaf kepeğinin faydaları önemlidir! Siz sevgili fırıncılar, bu yemeğin kullanışlılığıyla aşılanmışsanız, o zaman bu tarifi not almanızı öneririm.
Gözleme karışımına laktik maya veya sıfır yağlı kefir ilave edilmesi tavsiye edilir. Kendim ev yapımı yoğurt yaptığım için aldım. Kepek büyüklüğünden dolayı homojen bir hamur elde edilmesine izin vermez. Bu nedenle, krepler, buğday unundaki normal kreplerden daha kalın ve daha küçük çaptadır.

Öyleyse yulaf kepeği alın. Dikkatinizi, yulaf kepeği değil, tam olarak yulaf kepeği aldığımız gerçeğine çekiyorum. Ve buğday kepeği de bu tarifte işe yaramayacak!

Kepeği içen yoğurtla doldurun (MK başlangıç)

30 dakika şişmeye bırakın.

30 dakika sonra isterseniz yumurta, nişasta, tuz ekleyin, sonra bu kütleye şeker ekleyin (1 çorba kaşığı L. ekledim).

Karıştırırız. Karışım pişirilmeye hazır.

Kızartma tavasını ısıtıyoruz, üzerine yağ damlatıyoruz ve düzlem boyunca bir mutfak fırçasıyla ovuyoruz.

Tencerenin ortasına kalın bir kütle dökün ve 15 cm çapında bir daire şeklinde dağıtmaya çalışın.

İlk krepleri tencerenin her tarafına dağıttım ama iyi dönmediler. Bu nedenle, sonraki krepleri daha az yapmaya başladım ve güzelce döndüler.

Her iki tarafta da birkaç dakika krep pişiriyoruz. Krepler dolgun çıkıyor. İyi katlanmazlar - bunu krep ile krepleri kırmadan yapmak zordur.

İşte bu, kreplerimiz hazır.

Genellikle, Ducan diyetindekiler bu krepleri hiçbir şey yapmadan yerler. Onları ekşi krema ile yedik.

Elbette bu kreplerin tadı alıştığımız buğday unlu kreplerin tadından farklı. Ama zaten ikinci krepte bu tada alıştım ve üçüncüyü zevkle yedim. Beslenme uzmanlarının söz verdiği gibi tokluk hissi alışılmadık derecede hızlı geldi ve gün sonuna kadar devam etti. Ayrıca, genellikle buğday unu ile geleneksel kreplerden sonra meydana gelen ağırlık eksikliği beni de şaşırttı.
Bu arada, beslenme uzmanları 1-3 yemek kaşığı kullanmanızı tavsiye ediyor. l. günde yulaf kepeği. 3 krep yedim, normu aşmadım. Şimdi bu krepleri periyodik olarak pişireceğim.

Çanak şunun için tasarlanmıştır:

10-12 adet

Hazırlık zamanı:

1 saat 15 dakika

Not

Yulaf kepeği bileşimi hakkında konuşursak, uzun süre yararlı olan her şeyi listeleyebilirsiniz. Sağlıklı karbonhidratlara ve diyet lifine ek olarak, karmaşık ve zengin bir bileşime sahip bitkisel proteinler ve yağlar içerirler.Proteinlerde birçok amino asit vardır - 14 temel ve 9 temel olmayan; yağlarda - yağ asitleri: doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış - ikincisi en çok olanıdır; ve karbonhidratlar ayrıca birçok farklı şeker içerir; vitaminler - A, beta-karoten, D, E, K, C, B, H, PP grupları; likopen, lutein ve zeaksantin vardır; mineraller - potasyum, kalsiyum, silikon, magnezyum, sodyum, kükürt, fosfor, klor, bor, vanadyum, demir, manganez, kobalt, iyot, molibden, bakır, nikel, selenyum, flor, krom, çinko.
1980'lerde Amerika Birleşik Devletleri'nde düzenli kepek tüketiminin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü kanıtlayan çalışmalar yapıldı. Avustralya'da yapılan bir araştırma, düzenli yulaf kepeği tüketimi ile diyabetin önlenmesi arasında bir bağlantı buldu. Bu, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinden kaynaklanmaktadır. İngiliz bilim adamları, diyetteki yulaf kepeğinin kötü huylu kolon tümörleri için mükemmel bir önleme olduğunu kanıtladılar.
Yulaf kepeği hem sağlıklı hem de hasta insanlar için çok faydalı olsa da besin takviyesi olarak kullanılmalıdır. Uzun süre ve büyük miktarlarda kepek kullanırsanız, ek sağlık sorunları yaşayabilirsiniz - örneğin, sindirimi bozabilir, bu nedenle farklı yemeklere kepek eklemek ve 1-3 yemek kaşığı yemek daha iyidir. l. bir günde. Bunları gastrointestinal hastalıkların alevlenmelerinde kullanmayın ( 🔗).
Yararlı tarif lada l09 için teşekkürler 🔗.

Benzer tarifler

Yulaf ezmeli kurabiye (unsuz) (kliviya)

Unsuz trüflü kek (Panasonic multicooker) (GruSha)

Unsuz Hindistan Cevizli Kurabiye (Kvitka22)

[Lyudochka]

Lyudochka, !!!

Evde kepek çamur gibi karanlık karanlıktır!

Sormaya utanıyorum ve Dukanlılar'da ne kadar süredir bizimle birliktesin?

Sormaya utanıyorum ve uzun süredir Dukanovtsi'de bizimle birliktesin

Kroshik ve utangaç bile olmayın, ancak ilk paragrafı okuyun:

Ben bu diyete bağlı değilim.,

Sadece yemeğe faydalı şeyler eklemeye çalışıyorum! Bran onlardan biri! Bende senin kadar çok var - çamur gibi ....
Tarife gösterdiğiniz ilgiye teşekkür ederim Innochka!

[Luda]

Luda, unsuz, sadece kepek üzerinde mi? çok ilginç, kendim yapmalıyım, kilo vereceğim!

Ve bende sadece buğday var ...

ilk paragrafta oku

Çapraz okuma sonucunun ön yüzünde ...

Lyuda, un yok, sadece kepek? çok ilginç, kendim yapmalıyım, kilo vereceğim!

Olenka, evet, hiç un yok. Ama nişasta var - 3 yemek kaşığı. l. Ama Dukanlıların kendileri onu yemelerine izin verdi, bu yüzden kendime de izin verdim.
İlginiz için teşekkür ederim Olenka! Umarım bu krepler onların umutlarıyla baş eder :)!

Ve bende sadece buğday var ...

Olenka, buğday hakkında kaba olduklarını yazıyorlar ve böyle bir numara onlarla işe yaramayacak. Özellikle kocamdan bunları almasını istedim. eğer onu bizim köyümüzde bulmuşsa, o zaman büyük olanınızda onu daha da çok bulacaksınız!

Yüzde çapraz bir okumanın sonucu

Kroshik, hiçbir şey olmuyor!

Oooooooo! Ve zaten krep yapıcısını bodruma götürdüm ... Düşündüm de ... şimdiden ... krep bağımlılığından kurtulmak. Ama hayır, Marlezon balesinin başka bir bölümü ...
Ve özellikle üzücü olan şey, yulaf kepeği evde yenir ... Pişirmeniz gerekir.
Teşekkür ederim Lyudochka! Hayır, gerçekten teşekkürler!

[lappl1]

lappl1,
"Duke" lerin hala süzme peynir ve yumurtalı yulaf kepeği "ekmeği" için bir tarifi var. Garip ama lezzetli bir kek gibi tadı var.
Tarif için teşekkürler, kesinlikle pişirmeye çalışacağım.
Kompozisyondaki nişasta ne olacak? Görünüşe göre bu tam olarak bir sistem ürünü değil.

Eh, Lyudochka, bizimle ne yapıyorsun? Tüm gözleme dileklerinin bittiğini sanıyordum ama hayır)))
Bu krepleri kesinlikle pişireceğim, dolaplarımı çoktan kontrol ettim, yulaf kepeği yok, sadece buğday var, yoksa bugün pişirirdim. Tarifi İstek Listesi 1'e taşıyorum. tarif için teşekkürler

[mur_myau]

mur_myauDyukanovites kaynaklı nişastaya min. miktarlar ama mısır gibi görünüyor

[Echeva]

Echeva,
Evet? Bileceğim. Bir masam var, sadece istenmeyen yiyecekler listesinde "nişasta" yazıyor.

[Ludmila]

Ve bir kutu Fin yulaf gevreğim var. Ludmilabaşka bir ilginç krep tarifi için teşekkürler

[mur_myau]

mur_myauMısır nişastası, ek olarak izin verilen bir üründür, yani Saldırı (Seyir, Sabitleme, Stabilizasyon) hariç herhangi bir aşamada (20g-1 doz) arasından seçim yapabileceğiniz 2 izin verilen spesiyaliteden biridir.

[mur_myau]

mur_myauDyukanovites kaynaklı nişastaya min. miktarlar ama mısır gibi görünüyor

Evet, mısır geçti, biliyoruz Ben 2 yıl önce Ducan'da 10 kg eksi

Sybarite'in bir parçası olarak, nişastayı hemen eşit miktarda nohut unu ile değiştirdim. İlk porsiyonu şekersiz krep şeklinde (Orios'ta) yaptı, ardından tatlandırıcı ekledi ve hamuru ince bir krep yapana kadar yaydı. Şimdi deneyeceğim.
İnce ve tatlı olanları daha çok sevdik. Dört kat.
Tek şey, ekşi sütüm olmaması ve onu sütle seyreltmem. Ve soda ve sirke ekledi. Ve diğer her şey tarife göre.
Yeterli olmasa bile belki vanilya aroması

Sadece yemeğe faydalı şeyler eklemeye çalışıyorum! Kepek - bunlardan biri

Bu yüzden hemen dikkatimi bu tarife çektim ve üzerime sürükledim. ve umarım bu sitede sağlıklı ürünlerden birden fazla tarif görünecektir. Lyudochka, çok teşekkür ederim.

[Anna 1957]

Anna 1957belki tuz? Bazen tuz eklersiniz ve şeker hemen görünür mü? Ayrıca sağlıklı bir tarif denemek istiyorum! Zor değilse denemeye devam edin!

[Anna 1957]

Anna 1957belki tuz? Bazen tuz eklersiniz ve şeker hemen görünür mü? Ayrıca sağlıklı bir tarif de denemek istiyorum! Zor değilse denemeye devam edin!

Ve tuzladım, her zaman hamura tuz eklerim. Ve tüm yararlılık kanonlarına uymak için, bu karbonhidrat tabağı taze sebzelerle - gözleme sarılı veya salata şeklinde - tüketilmelidir. Muhtemelen konu keten tohumu yağı (Quark mit Leinoel) NataliARH ile lor sos olacaktır.

[Kubanochka]

Kubanochka, mur_myau, Olya_, Nakapustina, Echeva, + Gala +, Anna 1957, Natalia-65, Rada-dms, sevgili kızlar, tarife gösterdiğiniz ilgi, geri bildirimleriniz ve kepekli krep yapma arzunuz için teşekkür ederim!
Anna 1957Anya, pişirdiğin için teşekkürler! Ve kreplerde bir şeyin eksik olduğu gerçeği, bu yüzden size nedenini söyleyeceğim - kesinlikle yeterince kekleri yok! Ancak bu diyet değil, tamamen farklı bir seçenek olacaktır. Bu nedenle, bu krepleri pişirdiğimde, sonuç olarak ağzımda eriyecek bir tereyağlı krep alacağım gerçeğine alışmamıştım. Tabii ki, Shrovetide için hiç uygun değiller. Shrovetide ile yağlı ve tatlı kreplerle tanışmaya alışkın olanlar için uygun değildir. Ve bu seçenek, Shrovetide'yi kutlamak ve figürlerine / sağlıklarına zarar vermemek isteyenler için olduğu kadar, kasıtlı olarak figürümüze ve sağlığımıza dikkat etmek istediğimizde ve krep yediğimiz suçlular gibi hissetmediğimizde, günlük kullanım için uygundur. ve yarın kilo vermek için açlıktan ölmek zorundayız. Bu krepleri Yeni Yıl, Noel ve Epifani tatillerinden sonra yaptım. Vücut zaten olağan ürünleri bile protesto ettiğinde. Ve neredeyse günlük kullanımlarının 2 haftası boyunca her zamanki formumda hissettim.
Öyleyse, beni affedin sevgili kızlar, eğer benden bir Maslenitsa muamelesi bekliyorsanız, ama tamamen alışılmadık bir tada sahipsiniz. Ama tarifte dürüstçe bunun bir diyet ürünü olduğunu yazdım. Öyleyse, bu krepleri henüz kim pişirmemiş, lütfen nasıl tatmak istediğinizi düşünün. Her zamanki krep ise, o zaman bu tarif sizin için değil! Prensipte iyi bir tada sahip sağlıklı bir ürün pişirmek istiyorsanız, o zaman pişirmeyi deneyebilirsiniz. Ama sizi uyarıyorum, bu kreplerin bir kerelik alımının fark yaratmayacağı konusunda. Bu tür pişirmenin etkisini hissetmek 2 - 3 hafta sürer.

Lud, gözleme beklemiyordum, altı aydan uzun süredir beyaz buğday unu ve şekerden yapılmış hiçbir şey yemedim. Nişastayı nohut unu ile değiştirerek tarifini bile hazırladım. Bu nedenle af dilemek değil, sağlıklı beslenme ilkelerine uyan insanlardan minnettarlık kabul etmek gerekir.

Lud, Gözleme haftası beklemiyordum

Anya, bunu her ihtimale karşı yazdım, böylece bir şeyler yürümez ...

Altı aydan fazla beyaz buğday unu ve şekerden yapılmış hiçbir şey yemedim.

Sen bir kahramansın Anechka! Senden bir örnek almalıyım! Bir şekilde şekersiz yaşayabilirsem, o zaman bunu unsuz yapamam. Burada, her yere kepek koyun ve koyun - ekmeğe, rulolara, kreplere.
Bu krepleri pişirmeye çalıştığınız için bir kez daha teşekkürler Anya. Onları giydirirseniz sonucu bilmek benim için çok ilginç olacak ...

Bir şekilde şekersiz yaşayabiliyorsam, ama unsuz hala çalışmıyor

Kendim için CH ve çavdar unundan ve nohut püresinden kekler ve daha az sıklıkla nohut unundan (pahalı ve her zaman böyle değil) pişiriyorum. Keklerimin neyden yapıldığını kim bilmez - içlerinde un bulunmadığından asla şüphelenmez. Çeşitli hamur işleriyle şımarık olan oğlum onları pişirmek bile istiyor. Son zamanlarda Loksa da denedi ve beğendi. Ondan fıstık ezmesi yapıyorum. Kısacası birinci, ikinci ve komposto

Anya, ne fayda sağladığını okurken hemen profiline koştu. Ve orada ... Genel olarak, sipariş değil! Durumu acilen düzeltmemiz ve bu fayda için tüm tarifleri düzenlememiz gerekiyor!

Anya, ne fayda sağladığını okurken hemen profiline koştu. Ve orada ... Genel olarak, sipariş değil! Durumu acilen düzeltmemiz ve bu fayda için tüm tarifleri düzenlememiz gerekiyor!

Hayır, nasıl yapılacağını bilmiyorum ve zamanım yok. Ben daha çok epistolar bir türüm. Ve Alexandra's web sitemizde çok sayıda Sybaritik, gerçekten güzel tarifler var. Ancak maalesef popüler değiller ve çok az katılım gösteriyorlar. Ve ben kendim Elena Stoyanova'nın Sybarit web sitesinde (bu arada, Alexandra'nın tavsiyesi üzerine) birçok ilginç şey öğrendim. Sonuç -17kg'dır.

[lappl1]

lappl1, Lyudmila, tarif için teşekkürler !!! Kesinlikle bu krepleri pişirmeye çalışacağım !!!

[A.lenka]

A.lenka, Elena, sağlığına! Dileğim şu anda bu kadar imkansız! Gerçekten çok sağlıklı bir tarif! Bu krepleri yaparsan çok sevinirim!

[Anna 1957]

Ve Alexandra's web sitemizde pek çok Sybaritik, gerçekten güzel tarifler var. Ancak maalesef popüler değiller ve çok az katılım gösteriyorlar.

Anna 1957, Anechka, evet ... Ve ben bir günahkarım. Bazen Alexandra'yı ziyaret ediyorum ve kendim de tariflerinin fırın sitemizde olması gerektiği kadar popüler olmadığını görüyorum! Bana hatırlattığın için teşekkür ederim! Gönderi - Alexandra konusunu incelemenin zamanı geldi.

Ve ben kendim Elena Stoyanova'nın Sybarit web sitesinde (bu arada, Alexandra'nın tavsiyesi üzerine) birçok ilginç şey öğrendim. Sonuç -17kg'dır.

Sen zekisin Anechka! Kilo vermenin ne olduğunu biliyorum! Bir dava vardı. Her şeyi uzun zamandır yiyorum ama yavaş yavaş ve sık sık. Ve çok su içiyorum. Kendimi onsuz hayal edemiyorum. Ve kesinlikle çalışmak için Stoyanova'ya gideceğim. Bahşiş için teşekkürler!

Lyudochka, bu tarif için çok teşekkür ederim! Sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Bugün bir test için pişirdim. Gözleme tavasında krep yaptım. Kefirim yoktu, ekşi krema, süt, biraz vanilya ve kabartma tozu ekledim. Kocam gerçekten hoşuna gitti. Yarın için daha fazlasını sipariş ettim. Biraz kepek alıp biraz daha pişireceğim. Tekrar teşekkürler!

Yulaf kepeği olmaması çok yazık, yoğururdum, alırım ama şimdilik sekmelere gömeceğim

[Albina]

Albinakocası eczaneden yulaf kepeği satın alır. Sadece ilk fotoğrafımdaki gibi hafif ve büyük olduklarından emin olun. Ve son kez, yulaf kepeği kisvesi altında, kokusu, rengi ve büyüklüğü buğdaya benzer - küçük ve koyu - bir torba içeren bir paket getirdi.

[Esfir]

Lyudochka, bu tarif için çok teşekkür ederim! Sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Bugün bir test için pişirdim. Gözleme tavasında krep yaptım. Kefirim yoktu, ekşi krema, süt, biraz vanilya ve kabartma tozu ekledim. Kocam gerçekten hoşuna gitti. Yarın için daha fazlasını sipariş ettim. Biraz kepek alıp biraz daha pişireceğim. Tekrar teşekkürler!

Esfir, Nadya, bu kreplerin sana sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetli görünmesine ne kadar sevindim! İyiliğin en iyi göstergesi kocanın iştahıdır! Kefiri ekşi krema ile değiştirmeleri gerçeği bile iyi! Ekşi krema da faydalıdır! Geri bildiriminiz için teşekkürler! Umarım bu tarifin yardımıyla ailenizin sağlığı daha da güçlenir! Kreplerinizi yapmanın tadını çıkarın.

[Lyudochka]

Lyudochka, en kullanışlı krepler ve yulaf kepeği unu satıyoruz, burada çok uygun, sıradan un gibi görünüyor

Natasha, bu kreplerle ilgili geri bildiriminiz için teşekkür ederim! Bilirsiniz, bu tür krepler için bazı tariflerde, kepek bir kahve değirmeni içinde özel olarak öğütülür, böylece krepler elastik olur! Bu nedenle, hazır kepek unundan krep pişirirseniz, işlem basitleştirilecektir. Bunları da yapmaya çalışmalıyız. Fikir için teşekkürler Natasha.

Bu hayatımda% 100 başaramadığım ilk krep tarifi. Doğru beslenmeye geçtiğim için yulaf ezmesi kahvaltıda sıkça kullanılan bir lezzet haline geldi. Süt, yumurta ve yulaf kepeği ile farklı tarifler denedim, her zaman mükemmel pişirdim. Dün bunu kefir üzerinde denemeye karar verdim. Ne kadar kalın olursa olsun, kesinlikle tek bir tane bile çeviremezdi. Her şeyi bir yığın haline getirmeye çalışırken. Kefirden geldiğine dair bir his vardı, onu birbirine bağlamadı, ancak dağıldı ve dağınık kaldı. Kefirde buğdaylı krep pişirmeme rağmen. Her şeyi çöpe atmak ve en ince versiyonda bile pişirilen ve ters çevrilen süt için standart bir tarif yapmak zorunda kaldım ... Yani, ne yazık ki, bu krepler baştan sona topaklıydı ...

Bu hayatımda% 100 başaramadığım ilk krep tarifi. Doğru beslenmeye geçtiğim için yulaf ezmesi kahvaltıda sıkça kullanılan bir lezzet haline geldi. Süt, yumurta ve yulaf kepeği ile farklı tarifler denedim, her zaman mükemmel pişirdim. Dün bunu kefir üzerinde denemeye karar verdim. Ne kadar kalın olursa olsun, kesinlikle tek bir tane bile çeviremezdi. Her şeyi bir yığın haline getirmeye çalışırken. Kefirden geldiğine dair bir his vardı, onu birbirine bağlamadı, ancak dağıldı ve dağınık kaldı. Kefirde buğdaylı krep pişirmeme rağmen. Her şeyi çöpe atmak ve en ince versiyonda bile pişirilen ve ters çevrilen süt için standart bir tarif yapmak zorunda kaldım ... Yani, ne yazık ki, bu krepler baştan sona topaklıydı ...

Vay canına, ne kadar aşağılayıcı. Ve konuyu tekrar okudum, onları da pişirdiğimi gördüm, ama sütte. Ve her şey yolunda gitti. Bu arada, forumdaki yeni deneylerden sonra, yumurtaları nohut suyu ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz - belki de ek bir bağlayıcı notu ekleyecektir. Diyetimde yumurtaları kısıtlamamama rağmen yumurtaya tahammül edemeyen birçok insan çıkıyor.

[Şakacı]

Şakacı, OksanaBu krepleri yaparken kötü bir deneyim yaşamış olmanız çok yazık. Sebebinin ne olduğunu bile bilmiyorum. Tarifteki fotoğrafta, hazırlanmalarının her adımı kaydedilir. Gördüğünüz gibi, her şey yolunda gidiyor. Onları birçok kez ve farklı üreticilerin yulaf kepeğinden, yoğurt ve kefirde, sütle seyreltilmiş ekşi krema ile pişirdim. Her şey her zaman yolunda gider. Evet, krepler ince olmuyor, ama tarifte bundan bahsetmiştim.
Sorunun tavada veya gözleme büyüklüğünde veya hamurun kıvamında olabileceğini varsayabilirim. Başarısızlıktan sonra deneyi tekrar etmeye cesaret edeceğinizden emin değilim. Ama yine de size mutfak alanında iyi şanslar diliyorum, sadece değil!

[önemsizce]

Daha öncekilerin çoğundan daha ölçülü bir inceleme yazacağım. Yulaf kepeği ekmeği gibi böyle krepler yaptım. Evet, tadı belirli ama yenilebilir.
Kullanıcıların dikkatini ilk gönderideki, deneyimsiz sağlıklı yaşam tarzı neofitleri için oldukça yaygın olan yanılgılara çekmek istiyorum.
Kalori içeriği (karbonhidratlar nedeniyle doğal olarak) yulaf kepeği önemsizce beyaz buğday unundan daha az.
Referans için - yulaf kepeği (bir paket kepek (bütün, yani), Portekiz marka diyetlerine bakıyorum) 100 g 358 kcal.
Beyaz (şekerleme) buğday unu - 364 kcal.
Tam tahıllı (entegre) buğday unu - 339 kcal.
Tarife göre nişasta eklemek (ve bu gereklidir) - sıradan olanlardan daha az yüksek kalorili olmayan krepler elde edersiniz.
Kepek lif açısından değerlidir, protein açısından değerlidir (işin garibi, orada).
Ancak kilo verenler bu ürünü büyük bir özenle tüketmelidir.
Tercihen sabahları.

Şahsen, paketimi farklı bir biçimde bitiriyorum - 2 yemek kaşığı ile karışıyorum. doğal yoğurtlu kepek kaşığı, şişmesine izin verin, bu kütleye birkaç hurmayı ince bir şekilde kesin (tatlılık için sadece 50 kcal), hepsini güzel şeffaf bir kaseye koyun ve üstüne herhangi bir ekşi tabakaya koyun, çok değil (onlar daha az kalorili) taze meyveler püre şeklinde ... Bu güzel, harika ve lezzetli... Akşam kahvaltıda yemek yapıyorum.
Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak için hayat kesmek.