Diz Ağrısını Önlemek İçin İpuçları |
|
Diz, çok fazla ağırlığı desteklemesi gereken bir eklemdir. Bunun düzgün çalışması için stres egzersizleriyle güçlendirin. Eklem sağlığını iyileştirmek için bir program kullanmak, dizinizi destekleyen kasları ve bağları güçlendirmenize yardımcı olabilir, böylece diz kapağınız normal günlük aktiviteler sırasında hareket etmez veya hareket etmez.
Eklem ağrısı, kısmen zayıf vücut mekaniğinden kaynaklanıyor olabilir. Doğru duramadığımızda veya oturamadığımızda, eklemler hizalanma nedeniyle yer değiştirir ve bu da eklem ağrısına neden olur. Tendonlar ve bağlar zamanla gerilir ve bu diz ağrısına neden olabilir.
Diz ekleminizi çok fazla zorlamayın. Dizinizin ağrıdığını hissederseniz, yaptığınız şeyi bırakın. Daha az yorucu bir egzersiz seçin, özellikle hareketsiz bir yaşamdan sonra egzersize dönüyorsanız. Özel ağrınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için doktorunuza görünün.
Dinlenin ve ağrıyı artırabilecek yorucu aktivitelerden, özellikle kilo ile ilgili stresten kaçının.
Diziniz bir haftadan uzun süredir ağrıyorsa ve dinlendikten sonra kendiliğinden iyileşmiyorsa, hemen doktorunuza görünün. Mironova A. |
Kendi ağırlığınızın yalnızca üç ila dört kilosunu taşımak dizlerinizin kullanımını etkileyebilir. Doğru beslenme ve egzersiz, kilo vermenize ve diz eklemleriniz üzerindeki baskıyı sınırlamanıza yardımcı olarak diz ağrısı olasılığını en aza indirir.
Isınma egzersizlerine ek olarak esneme artar 
Dizinize çok fazla baskı uygulayan şiddetli egzersizlerden kaçının. Bu, hokey veya futbol gibi takım sporlarında olabilir. İşyerinde de olabilir. Yanlış fleksiyon veya kaldırma tekniği de diz sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Bileğinizin işlevi büyük ölçüde şunlara bağlıdır: 
Örneğin, tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda fiziksel aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Koşmak yerine gidin.
| Gizli depresyonu olan kişilerin belirtileri | Sağlık ve uzun ömürlülüğün sırları |
|---|
Yeni tarifler
