|
 Sağlıklı bir yaşam tarzının formda kalmaya yardımcı olan alanlarından biri yogadır. Kendin yapmaya başlamak oldukça zor. Bu doğrultuda, sadece vücudunuza değil, aynı zamanda egzersiz yapma tekniğine de hakim olmak önemlidir.
Yoganın vücut için faydaları
Evde bile yoga yapmak omurga hastalıklarından kurtulabilir. Asana yapma tekniği, kalbin çalışmasını, sindirim organlarını ve endokrin sistemini iyileştirmek için doğru duruşu korumanıza izin verir.
Ek olarak, metabolik süreçlerin hızı artar ve bu da şüphesiz zamanla kilo kaybına yol açacaktır. Yogadan sonra vücut daha plastik ve esnek hale gelir. Bir hafta içinde derslere ve bakış açısına karşı tutumunuz değişebilir.
Yeni başlayanlar için ders kuralları
Yoga yapmak için en iyi zaman sabahtır. Vücudun uyanmak ve gerekli enerji desteğini almak için zamanı olacaktır. Egzersizler yaklaşık iki saat ayırmak zorunda kalacak. Çok fazla boş zamanınız yoksa, o zaman en az 15-30 dakika ayrılmalıdır. Aşağıdaki kurallara uyun:
- Dersten 2 saat önce yemek yemeyin.
- Uygulama yapılacak yüzey kaygan ve sert olmamalıdır.
- Çıplak ayakla pratik yapmalısın.
- Yoga alanı sessiz olmalı.
- Tüm dikkat yoğunluğu, egzersizlerin teknik performansına yöneliktir.
Mümkün olduğunca gevşemelisiniz, yogadaki hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Şu anda nefes alma tekniğini unutmamak önemlidir. Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, onu kışkırtan egzersizi yapmayı bırakmalısınız.
Evde uygulama için bir dizi egzersiz
Yoga için en rahat koşullar özelleşmiş merkezlerdir. Ancak onları ziyaret etme fırsatı yoksa, bu yönde evde ustalaşmak oldukça mümkündür. Birkaç basit asana var.
"Ağaç" pozu verin. Başlangıç pozisyonu ayakta. Nefes alırken, ellerimizi kaldırın ve gerin. Sonra göğsünden çıkıntı yaparak onları geri alıyoruz. Bir sonraki adımda, egzersizi bir bacak üzerinde, diğerini dizde bükerek yapabilirsiniz.
Parmaklar için Yoga (mudralar)
"Çocuk" dur. Başlangıç pozisyonu - kalçalar ayakların topuklarında olacak şekilde oturmak. Vücudu kalçalara indiririz ve gevşemiş kollarımızı öne doğru uzatırız.
Köpek pozu. Başlangıç pozisyonu - vücut yerde avuç içleri ile eğik. Kalçayı yukarı kaldırın ve topuklarla geriye doğru hareket ettirin.
Yoga egzersizleri basittir. İçlerindeki en önemli şey, uygulama ve doğru nefes alma tekniğidir. Bacak, sırt ve vücudun diğer bölgelerinin kaslarını gevşetmek için kompleksler bulabilirsiniz.
Sınıflara kontrendikasyonlar
Yoga zararsız bir egzersiz türü olmasına rağmen, egzersizin sınırlandırılması gereken bir dizi kontrendikasyon vardır. Liste şunları içerir: omurga yaralanmaları, hipertansiyon, hipotansiyon, mide bulantısı ve baş dönmesi, akut hastalık formları.
Yaş sınırı yoktur. Dersleri bir süre ara vermelisin. ARVI, ARI veya grip. Postoperatif dönemdeki sınıfların sadece ilgili hekimin izni ile başlamasına izin verilir.
Yoga dersleri hamile kadınlar için faydalıdır, ancak üçüncü trimesterde değildir. Kritik günlerdeki kadınlar da egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. En ufak bir şüpheniz varsa, önce doktorunuza danışmanız ve çabalarınızın güvenli olduğundan emin olmanız daha iyidir. Aksi takdirde dersler faydalı olmayacak ve istenmeyen komplikasyonlara yol açacaktır.
Dromashko N.V.
|
