|
 İnsan kalbi 150 yıla kadar çalışabilir, ancak yalnızca dikkatli ve doğru kullanımla. Ona nasıl yardım edebilirim? Düzgün hizmet vermesini ve arızalanmamasını sağlamak için ne yapılabilir?
Kalp hastalığı, dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olarak kabul edilmektedir. Yakın zamana kadar% 50'yi geçmedi, ancak bugün bu çizgiyi çoktan aştı ve büyümeye devam ediyor. Kalp hastalığının gelişimi birçok faktör tarafından tetiklenir: hipertansiyon, fiziksel hareketsizlik, obezite, yüksek kolesterol, stres ve kötü alışkanlıklar. Genel olarak, çok sayıda "düşman" vardır. Kalbinizi onlardan ve dolayısıyla hayatınızdan nasıl koruyabilirsiniz?
Cardiomenu
Kardiyologlar diyete karşı tavsiyede bulunurlar. İnce bir figür hayal eden birçok kişi, kalp için önemli olan çoklu doymamış yağlar içermeyen az yağlı yiyeceklere geçer. Örneğin, bol miktarda içeren yağlı deniz balığı yemek omega-3 asitler, ateroskleroz gelişme riskini azaltır. Her şeyden önce, bu uskumru, sardalya, Tuna ve alabalık... Tüm bitkisel yağlar ve kuruyemişler aynı işlevi görür.
Potasyum ve magnezyum içeriği yüksek yiyeceklere - kalp dürtüsünün yürütülmesinde rol oynayan eser elementlere daha fazla dikkat etmeye değer. Deniz yosununda, pancarda birçoğu var. patlıcan, domatesler, otlar. Bu ürünler basitçe yeri doldurulamaz: Kalp kasının (miyokardiyum) kasılmasını iyileştirir, kan damarlarının duvarlarını daha elastik hale getirir ve aritmileri önler.
Çilek, elma ve narenciyevücuda C vitamini sağlamak C vitamini kanı inceltir, böylece kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Ayrıca, "kötü" kolesterol seviyesinin düşmesi ve "iyi" seviyesinin artması nedeniyle metabolik süreçleri harekete geçirir.
Kalbin ayrıca kalsiyum açısından zengin süt ürünlerine ihtiyacı vardır. Bu eser mineral, kalp krizi riskini azalttığı için son derece önemlidir.
Duygusal rahatlama
Tıptan uzak insanlar tüm hastalıkların "sinirlerden" olduğunu söylüyorlar. Kalp hastalığı durumunda doktorlar kesinlikle onlara katılıyor. Stres anında, güçlü duygu, heyecan, kana salınır adrenalin ve norepinefrin. Kalbin daha hızlı atmasını sağlayan, kalbin oksijen ihtiyacını (kalp kası) artıran ve kan basıncında artışa neden olan bu hormonlardır.
Kendinizi her yerde stresli durumlarda bulabilirsiniz: işte, evde, sokakta ... Şimdi herkes onlardan kaçınmanızı tavsiye ediyor, ancak kimse nasıl yapılacağını söylemiyor. Ve bu mümkün mü? Hayatınızdaki stresi tamamen ortadan kaldırmak için, muhtemelen kendinizi bir apartman dairesine kapatmanız ve bir daha asla terk etmemeniz gerekir. Oturmak ve televizyonu bile açmamak, böylece Tanrı başka bir fırtınanın Avustralya'ya çarptığını görmemeyi yasakladı ve bazı adalarda bir yanardağ yeniden uyandı. Bu seçeneği sevmeyenler için, stresin zararlı etkileriyle baş etmenin en iyi yollarından birini benimsemeye değer. Özü şu şekildedir: Stresli bir durumda bir kez, bundan mümkün olduğunca çabuk çıkmaya çalışmanız ve hemen kendinize iyi bir fiziksel aktivite vermeniz gerekir: koşun, kuvvetli bir şekilde yürüyün, 10-15 şınav, çömelme veya eğilme yapın . Böylece vücut biraz boşalabilecektir.
Basınç normal
Hipertansif hastalar, özellikle halsizlik, halsizlik ve baş ağrısı anlarında kan basıncını daha sık ölçmelidir. Kan basıncını izlemeyi ihmal ederseniz, kritik bir seviyeye yükselebilir. Gün boyunca en az iki kez ölçüm yapmanız gerekir: sabah (uyandıktan sonra) ve akşam (yatmadan önce). Sonucu daha doğru hale getirmek için, çalışmadan bir saat önce sigara içmemek ve ayrıca kahve ve çay içmemek tavsiye edilir.
Bitkisel ilaçlar, yüksek tansiyonun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Yeterince güçlü bir hipotansif etkiye sahip Yaban mersini, chokeberry, kartopu ve greyfurt... Kaynatma ve infüzyonlar meyvelerden hazırlanır. Minimum miktarda şekerle meyveli içecekler de yapabilirsiniz.
Fiziksel aktivite
Sürekli ve aktif olarak hareket eden kişilerde kalp ve kan damarları her zaman iyi durumdadır. En büyük faydalar aerobik egzersizle sağlanır: yüzme, bisiklete binme, Fitness... Aksine, kuvvet antrenmanı yalnızca zarar verebilir, bu yüzden onları reddetmek daha iyidir.
Bazı insanlar havuza veya aerobik derslerine gidemeyerek tembelliğini haklı çıkarmaya çalışırlar. Spor salonu olmadan kalp rahatsızlığı riskini azaltabilirsiniz, asıl önemli olan koltuktan uzaklaşmaktır. Örneğin günlük yürüyüşler yardımı ile minibüsten evinizden birkaç durak önce inmek. Asansörü bırakıp merdivenlerden yukarı yürüyebilirsiniz - neden spor yapmayasınız? Bu kadar küçük bir aktivite bile vücuda yakışır.
miha4791
|
