|
 İlk gün
Yataktan kalkmadan önce omurganızı ve uzuvlarınızı gerin ve düzeltin. Kaldırdıktan sonra kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin, derin nefes alın (tercihen açık bir pencere önünde).
• 6.30 kahvaltıdan önce 10-15 dakika dinlenerek acı tuz çözeltisi,
• 7.30 rulo ve 250 ml süt, sabah kısa bir yürüyüş
• 10,00 alkali toz
• 11.00 1/8 litre alkali et suyu, öğle yemeğinden önce 10-15 dakika dinlenme
• 12.00 çörek ve 250 ml süt, daha sonra bir saat içmeyin
• Eller için öğleden sonra kontrast banyolarında 14.00 potasyum ve magnezyum preparatları
• 15.00 17.00-18. 19.00 alkali toz, küçük su ısıtıcısı bitki çayı, yatmadan önce bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon alkali tozu ile limon otu ile ılık bir ayak banyosu yapmak, ardından ayaklarınıza soğuk veya soğuk su dökmek mümkündür.
Mayr'a göre yemek yeme kurallarına kesinlikle uymalısınız: yemekten önce dinlenin, her yiyeceği uzun süre çiğneyin ve iyice tokluk hissinin görünümüne dikkat edin!
Öğün aralarında daha fazla içmek, günlük alınan sıvı miktarı en az 3 litre olmalıdır. Ayrıca bol sıvı içmek açlık hissini ortadan kaldırır.
Tuzlu su çözeltisinin sık bağırsak hareketlerine neden olduğunu unutmayın!
Oruç sırasında kan dolaşımı normalden daha zayıftır, bu nedenle kan basıncınızı düşürmeye devam eden herhangi bir şeyden kaçınmalısınız. Sıcak duşları, jakuzileri, saunaları ve buhar odalarını durdurun. Erken yatmak.
Açsanız veya susadıysanız ne yapmalısınız?
Süt ve Unlu Mamul Diyetinde yer alan besinler belirtildiği gibi tüketilirse tokluk hissi uzun süre devam eder. Açlık, yalnızca çok yumuşak çörekler kullanırsanız acelesiz bir çay kaşığı yudumlamak yerine süt içmek gibi aceleyle yediğinizde ortaya çıkar.
Aç veya susuz hissederseniz, mümkün olduğunca çok ve sık sık içmelisiniz! Ancak, ılık bitki çayı veya kaliteli su içmenize rağmen, gerçek açlık hissi rahatsız olmaya devam ederse, yemek için belirlenen sürenin dışında birkaç parça ekmek yiyebilirsiniz, elbette uzun süre çiğnemeyi unutmadan ve iyice.
Oruç sürecinde, dayanılmaz bir açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermemelisiniz. Sindirim sistemini iyileştirme süreci doğru giderse, o zaman en zor durumlarda bile ek öğünlere duyulan ihtiyaç ortadan kalkar. Ancak bir nokta var: gerçek açlık ile daha önce fark edilmeyen artan yemek yeme eğilimi arasında ayrım yapmak. Bu tür ayartmaya karşı koymak terapötik açıdan çok yararlı ve değerlidir. Gerçek açlığa gelince, herhangi bir sorun yaşamadan çöreklerle tatmin edilebilir.
İkinci gün
Günlük rutin neredeyse ilk günkü ile aynıdır. İlk yarıda kuru bir fırça vücut masajı ekleyin. Nasıl yapılacağını size zaten anlattık. Öğleden sonra hafif bir spor etkinliği planlayabilirsiniz: koşu veya yürüyüş.
Hala açsanız, kendinize bir lavman yapın.
Erken yatmak.
Üçüncü gün
Öğle yemeğinden önce bir yürüyüşe çıkın ve öğleden sonra için herhangi bir kontrendikasyon yoksa, sauna veya banyoya bir ziyaret planlayın. Sauna aşığı değilseniz, çay orucu hakkında konuşmamızda daha önce bahsettiğimiz göbek sargısını yapın. Bu prosedür için iki saat ayırmalısınız.
Midenizde kramp varsa anason gibi tadı olan çay için, RezeneAntikonvülsan, yatıştırıcı özelliklere sahip olan kimyon, karnınıza sıcak bir tabaka sürerek huzurun tadını çıkarın. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, karın masajı çok faydalıdır, sonraki günlerde yapın.
Dördüncü gün
Her şeyi doğru yaparsanız ve tam olarak yaparsanız, o zaman bu zamana kadar ruh haliniz iyileşmiş olmalı. Genellikle buna önemli ve yararlı bir şey yapma arzusu eşlik eder. Örneğin, kır evine gidip evi boyamak, bir çiçek bahçesini yeniden geliştirmek ve birkaç sırt kazmak aklınıza gelebilir. Veya evde genel temizlik yapacaksınız. Kişisel rekorlarınızla zaman geçirin! Oruç tutmaya başlamadan önceki halinizden çok daha iyi hissediyor olsanız da, bugün vücudun yüksek kişisel başarılar için değil, oruç tutmak için programlandığını unutmayın.
Yiyecek, içecek, egzersiz ve daha fazlası için oruç reçetelerini geçersiz kılmayın. Oruç tutmanın ilk birkaç gününün sonuçları hakkında coşkulu hissediyorsanız, enerjiyi zihinsel veya yaratıcı arayışlara kanalize edin - bu, özgüveninizi oluşturmak için iyi bir uyarıcı olacaktır.
Beşinci gün
Bu aslında oruç tutmanın son günüdür. Son dört gün gibi devam etmelidir. İyileşme döneminizi nasıl doğru bir şekilde planlayacağınızı veya diyetinizi nasıl yeniden yapılandıracağınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Yürüyüş sırasında bunun için mağazadan ihtiyacınız olan her şeyi satın alın.
Altıncı gün
(1. iyileşme günü)
Kaldırdıktan sonra - acı tuz çözeltisi alarak. Bağırsaklar daha fazla katı gıda ile yükleneceği için kahvaltıdan önce yatın.
Kahvaltıda rulo ve süt yerine, beklenirsiniz gevrek ekmek (tam tahıllı ürünler değil!) ve 50 gr yağsız süzme peynir (alternatif: 100 gr bifidoc).
Sabahları sağlığı teşvik eden bir tedavinin keyfini çıkarın; Bu günden itibaren menüde artık alkali et suyu yok. Alkali bir et suyu yerine, öğle yemeğinde alkali bir çorbanın tadını çıkarın: seçtiğiniz sıvıya batırılmış haşlanmış, püre haline getirilmiş sebzeler. Pişiriyorsan sebze çorbası bazıları çok uzun bulursa, bunun yerine peynir altı suyu kullanabilirsiniz.
Her zamanki gibi alkali tozu alın, ancak mineral preparatların dozu azaltılabilir.
Akşam yemeği - nihayet bugün ilk akşam yemeğinizi yediniz! Kahvaltı gibi çıtır ekmek ve süzme peynirden oluşur (istenirse süzme peynir yerine, biokefir).
Alkali çorba tarifi
Ürün seti ve hazırlama yöntemi alkali et suyu ile aynıdır. Sebzeleri haşlayın ve biraz sıvı içinde püre haline getirin. Ardından, seçtiğiniz bu püreye süt, krema, et suyu, su veya soya sütü dökün, böylece kütlenin kıvamı nispeten kalın olur. Tekrar kaynatın ve doğranmış baharatlı otları tadına ekleyin. Et suyu, sadece havuçtan, sadece soğandan, yani tuhaf, orijinal tat duyumlarının elde edildiği bir tür sebzeden hazırlanabilir. Hafif pişirme yöntemi ve yüksek sebze oranı sayesinde alkali çorbanın kendi doğal tadı olduğu için baharat eklemeye gerek yoktur.
Belki baharatlı tadı daha çok seversin? Daha sonra çorba için temel olarak, soslarla da tatlandırılabilen kök sebzelerden bir kaynatma alın.
Kök sebze kaynatma
1/2 litre et suyu, 5 orta boy havuç, 1 soğan sapı, 1 orta boy kereviz kökü, 1 demet maydanoz, 1 soğan, bol baharatlı katkı maddeli sos, baharat için taze öğütülmüş biber gerektirir. Sebzeleri yıkayın, iri doğrayın ve soğuk suya koyun. Yüksek ateşte kaynatın, sonra yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin. Sebzeleri oluklu bir kaşıkla çıkarın ve suyu süzün (mümkünse, daha sonra et suyu için özel bir peçeteden, ancak ince bir elek veya tülbentten geçirebilirsiniz). İstenirse, et suyu sos ve karabiberle baharatlanabilir.
İpucu: Hemen büyük bir hacimde kök sebzelerin bir kaynağını pişirmeniz, ardından porsiyonlara ayırmanız ve dondurucuda dondurmanız önerilir. Çeşitli çorba dolguları kullanarak, lezzetli çorbanın gerekli kısmını hızlıca hazırlayabilirsiniz.
Yedinci Gün
(2. iyileşme günü)
Sabah kalktıktan sonra salin solüsyonu alın.
Kahvaltı - yumuşak, az yağlı peynirli çıtır ekmek.
Öğle yemeği - minimum miktarda tereyağı veya krema ile haşlanmış sebzeler.
Akşam yemeği kahvaltı ile aynıdır.
Önceki gün gıda toleransı ile ilgili problemleriniz olduysa, ilk iyileşme aşamasında başka bir gün (veya belki daha uzun süre) kalın; sorun yoksa, ürün yelpazesini ve miktarlarını genişletin.
İyileşme günlerinde yediğiniz bu küçük miktar yiyeceklerle, vücut hala toksinleri atmaya programlanmıştır. Bu nedenle, eşlik eden prosedürlere bugün devam edin.
Mineral preparatlardan kademeli olarak uzaklaşabilir ve alkali tozu azaltılmış bir hacimde, örneğin 2 çay kaşığı sabah 10.00'da veya akşam 21.00'de geç saatlerde alabilirsiniz.
Sekizinci ve son günler
(hayati gıdaya geçiş)
Tedavi süreci tamamlanmış sayılır. Sindirim organlarına binen yükteki artış yavaş yavaş gerçekleşmelidir. İyi beslenmeye geçişin her aşamasında, bir veya iki gün ve daha iyisi - üç ila beş gün kalmanız gerekir.
Tüm geçiş aşamalarından geçmek, tedavi sonuçlarının kademeli olarak dengelenmesine yol açar ve üçüncü adımın hayati gıdası, size gelecek için daha sağlıklı bir diyet düzenleme şansı verir. Bırak gitsin - tedavi edildiğinizi unutun ve başarısızlık için sadece kendinizi suçlayın!
Buran A.M.
|
