Güneş tarafından sertleşme |
|
Güneş radyasyonunun vücut üzerindeki etkisi çeşitlidir ve spektrumun tek tek parçalarının etkisi önemli ölçüde farklıdır. UV ışınları en büyük biyolojik aktiviteye sahiptir. Görünür ışınlar ayrıca biyoritimleri, metabolizmayı ve vücudun genel tonunu da önemli ölçüde etkiler. Kızılötesi ışınlar uzun zamandır ısı ışınları olarak adlandırılmaktadır. Bununla birlikte, modern bilimsel kavramların ışığında, güneş radyasyonunun vücut üzerindeki etkisini değerlendirirken, tüm optik aralığın toplam etkisini hesaba katmak gerekir. Güneşe maruz kalmanın sertleştirici, sağlığı iyileştirici etkisi, vücudun neden olduğu çeşitli biyolojik ve biyokimyasal reaksiyonlardan kaynaklanmaktadır. Yeterli bir radyasyon dozundan kısa bir süre sonra, vazodilatör etkiye bağlı olarak cildin eritemi (kızarıklık) ortaya çıkar ve bu da beslenmesini iyileştirir. Epitel hücrelerinin çoğalmasının uyarılması nedeniyle cilt kalınlaşır, bariyer işlevi iyileşir, rejeneratif süreçler daha aktiftir (sıyrıkların, yaraların, trofik ülserlerin vb. İyileşmesi). Güneş radyasyonunun vücuda sağlanmasındaki rolü son derece önemlidir D vitamini (antiraşitik), ciltte UV ışınlarına maruz kaldığında provitaminlerden oluşur.
UV ışınlarının bakterisit etkisi nedeniyle çevre (hava, su, toprak vb.) De iyileşir. Cilt pigmentasyonunun (güneş yanığı) iyileştirici bir değeri yoktur, sadece vücudun aşırı radyasyona karşı koruyucu bir reaksiyonudur. Aşırı güneşe maruz kalma kötüye kullanılmamalıdır. UV ışınlarının etkisi altında, doğum lekelerinin ve diğer cilt oluşumlarının kötü huylu dejenerasyonu mümkündür. Güneş banyosu, sinir sisteminin organik hastalıklarında, kan damarlarının duvarlarında önemli değişiklikler olan ateroskleroz, dekompanse kalp hastalığı, hipertansiyon, aktif akciğer tüberkülozu formu, tiroid hiperfonksiyonunda kontrendikedir. Hamileliğin son 2 ayında, adet döneminde, menopoz döneminde güneşlenmeniz tavsiye edilmez. Tüm şüpheli durumlarda, önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Güneşte sertleşme, açık havada çalışma sırasında, spor yaparken veya güneşlenme şeklinde (daha doğrusu hava aynı zamanda vücuda da etki ettiği için havada güneşlenme) gerçekleştirilir. Hava-güneş banyoları, toplu sertleştirme için çeşitli uygun yerlerde ayrı ayrı alınabilir, özel alanlar - solaryumlar - düzenlenir. Nehir kıyısında, yeşil alanlar arasında, sanayi kuruluşlarından uzak bölgelerde güneşlenmek en iyisidir. Bakımlı solaryum, güneşlenme alanı, gölgeli dinlenme yeri, soyunma kabinleri, duş, tuvalet ve sağlık personeli için bir oda içermektedir. Güneş banyosu sırtüstü pozisyonda alınır ve bu da vücudun eşit şekilde ışınlanmasını sağlar. Bunun için solaryumlar hafif kafes sehpalı yataklar ile donatılmıştır. Her gün yıkanmalı ve banyo sırasında havlu veya çarşaf ile örtülmelidir. Sehpa yatağının yüksekliği en az 40 cm'dir (böylece hava akımı olur).
Banyo yaparken ayağınızla güneşe uzanmanız, başınızı hasır şapka ile güneş ışınlarından korumanız, şemsiye veya tente ile gölgelendirmeniz, ancak havlu veya başörtüsü ile bağlamamanız gerekir çünkü bu, terin buharlaşması ve dolayısıyla başın soğuması. Yemeklerden hemen önce ve sonra aç karnına güneşlenmeniz tavsiye edilmez. Kahvaltıdan sonra güneşlenmek 30-40 dakika sonra yapılabilir ve yemeklerden en az bir saat önce bitirilebilir. Daha hızlı bronzlaşmak için cildi herhangi bir kremle yağlamak gerekli değildir. Gerekirse (kuru cilt), bu güneşe maruz kaldıktan sonra yapılır. Yanıklardan kaçınmak için sertleşme rejimini (özellikle ilk dönemde) sıkı bir şekilde takip etmek çok önemlidir. Unutmayın: UV ışınlarının etkisi hemen görünmez, ancak ışınlamadan birkaç saat sonra ortaya çıkar. Ve ilerisi. Sarışınlar, UV radyasyonuna esmerlere göre önemli ölçüde daha hassastır. En yaygın ve en basit dozaj, dakika dozajıdır. Sertleşme günde 20 dakikadan fazla sürmeyen seanslarla başlar (vücudun her iki tarafında 5 dakika). Daha sonra yavaş yavaş günde 10 dakika artırılır (sağlık durumuna göre) ve 1,5-2 saate çıkarılır. -15 dakika gölgede dinlenir. Bu aşırı ısınma riskini ortadan kaldırır. Her halükarda, günde 3 saatten fazla güneşte çıplak kalmanız tavsiye edilmez. Birçok sentetik kumaşın UV geçirgen olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle hafifçe giydirilerek aşırı radyasyon ve hatta güneş yanığı alabilirsiniz. Güneşlenirken uyumak yasaktır. Banyodan sonra duş almanız veya yüzmeniz gerekir. Güneşe maruz kalma sırasında tekrar tekrar banyo yapmaya sadece sağlıklı insanlar için izin verilir. Sertleşmenin başlangıcında ıslak cilt ultraviyole ışınlarına daha duyarlı olduğu için bu yapılamaz. Su işleminden sonra silebilirsiniz ancak cildi ovalamayın. Kişi yalan söylemeyip yürürse, açık hava oyunlarına katılırsa vb. Güneşlenmenin dozu önemli ölçüde değişir. Bu koşullar altında sertleşme seanslarının süresi artar. Sistematik sporlarla, sporcular zaten yeterli miktarda güneş radyasyonu aldığı için özel güneşlenme ihtiyacı önemli ölçüde azaltılır.
Yetersiz güneş radyasyonu durumunda, vücut yüzeyinin yapay UV radyasyon kaynaklarından (cıva-kuvars lambalar) ek olarak ışınlanması tavsiye edilir. Bu prosedür özel donanımlı odalarda (fotoğraflar) veya bireysel olarak gerçekleştirilir. Ek UV ışınlamasına en çok ihtiyaç duyanlar, çocuklar, kuzey bölgelerinin sakinleri ve ayrıca, örneğin madenciler, metro çalışanları gibi UV eksikliğine mesleki olarak maruz kalan kişilerdir. Çocukları güneşte temperlemeUV eksikliği için bir profilaksi olarak güneş radyasyonuna maruz kalma, çocuklukta özellikle önemlidir. Bu, hem genel bir güçlendirme etkisini, hematopoezin uyarılmasını, vücudun immünolojik aktivitesini ve spesifik bir antiraşitik etkiyi (D vitamini eksikliğinin önlenmesi) hesaba katar. UV ışınlaması altında ciltte oluşan D vitamini fosfor-kalsiyum metabolizmasını düzenler, çocuğun kemiklerinin mineralleşmesini destekler. Vurgulamak isteriz: sertleşirken özellikle dikkatli ve özenli olmanız gerekir. Çocuğun cildi daha hassastır, termoregülasyon mekanizmaları kusurludur, dış etkenlere karşı reaktivite ve duyarlılık artmıştır, bağıl vücut yüzeyi büyüktür (yeni doğmuş bir bebekte vücut yüzeyinin kütlesine oranı bir yetişkinden 3.1 kat daha fazladır; büyüme arttıkça bu fark giderek azalır). Bu nedenle güneşte sertleştirme rejimi için önerileri özellikle dikkatlice takip etmelisiniz. 1 yıla kadar yaşSertleşme 2 dakikadan fazla olmayan bir güneş banyosu ile başlar (1 dakika midede, 1 dakika sırtta). Sonraki her gün, maruziyet 1 dakika artar.
1-7 yaş arasıSertleşme 2-3 saat ara ile 2 seansta yapılır.Güneş banyosu bitiminde su ile ovma veya ıslatma yapılır (20. gün 32-24 ° arası). 2 yaşın altındaki çocuklar için toplam seans süresi 1,5 saati geçmemeli, 3 yaşına kadar - 2 saat, daha büyük olanlar - 2,5-3 saate kadar Bir çocuğun uzun süre yalan söylemesi zor olduğu için 10. günden itibaren hareketlerde oyun içerisinde güneşe maruz kalması nedeniyle güneşlenme süresi artabilir. 7 yaş üstüAynı şema, işlemin başlangıcından 12-15. Günlerde toplam 2 saatlik maruziyete ulaşılacak şekilde maruziyetteki günlük artışı biraz yoğunlaştırarak 7 yaşın üzerindeki çocuklar için de kullanılabilir. Seans sırasında, sağlığınızı sürekli izlemeli, vücut pozisyonunda zamanında değişiklik yapmalı, vücudunuzu kuru bir havluyla terden silmeli, gözlerinizi ve başınızı doğrudan güneş ışığından korumalısınız. Nabzın dakikada 90 atıma kadar hızlanması veya vücut ısısında 1 ° artış, vücudun aşırı ısındığını gösterir ve prosedürü sonlandırmak için bir gösterge görevi görür. Bir kez daha, size önerilen şemaların yaklaşıklığını, vücudun özelliklerini, refahı, en basit fizyolojik göstergeleri (nabız, nefes alma, terleme), meteorolojik koşulları dikkate alarak çocuklara bireysel bir yaklaşım ihtiyacını hatırlatıyorum. banyo sırasında (hava sıcaklığı, nem vb.).
Bireysel sağlık durumuna ve ilk sertleşme seviyesine bağlı olarak, sertleşmeye en baştan başlamak mümkündür ve diyagramlarda belirtilen maksimum yüklere getirilmesi hiç gerekli değildir. Sertleştirme prosedürlerinin doğru kullanımıyla, yakında vücudun genel durumunda bir iyileşme, bir enerji dalgalanması, verimlilikte bir artış, neşeli bir ruh hali, uyku gelişir, iştah. Sertleştirme prosedürleri alırken ortaya çıkan hoş olmayan öznel hisler, daha ileri çalışmalar için kontrendikasyon olarak kabul edilemez. Aksine, prosedürler stresli olduklarında daha etkilidir, irade çabası gerektirir. Bu yükün aşırı olmaması, üşüme veya aşırı ısınmaya neden olmaması önemlidir. Sertleştirme prosedürlerinin gerçekten olumsuz bir etkisinin bir göstergesi, kalıcı hale gelen olumsuz işaretlerdir; kendilerini genel halsizlik, yetersiz uyku ve iştah, vücut ağırlığında azalma, sinir sisteminin uyarılabilirliğinde artış, sinirlilik ve genel performansın azalması şeklinde gösterirler. Aşırı dozda soğuk prosedürler doğrudan soğuk algınlığına yol açabilir. Yukarıda belirtilen olumsuz semptomlar bulunursa, sertleşmeyi durdurmamalı, yalnızca daha hafif prosedürlere geçerek, prosedür alma süresini azaltarak, günün daha uygun bir saatini seçerek vb. Tikhomirov I.I. |
Karmaşık güneş radyasyonu spektrumunda, 280-3000 nm aralığında elektromanyetik dalga uzunluğuna sahip bir optik bölge ayırt edilir. Daha kısa ışınlar (X ışınları ve gama ışınları) atmosfer tarafından emilir ve dünya yüzeyine ulaşmaz. Spektrumun optik kısmında sırasıyla kızılötesi ışınlar (760-3000 nm), görünür ışınlar (400-760 nm), ultraviyole ışınlar (280-400 nm) yayılır. Dünya yüzeyine ulaşan ışığın enerjisinin% 59'u kızılötesi kısmında, enerjinin% 40'ı spektrumun görünür kısmında ve sadece% 1'i ultraviyole ışınlarında bulunmaktadır. Kirli bir atmosferden geçerken, UV ışınları özellikle yoğun bir şekilde emilir ve oranları daha da azalır.
UV radyasyonunun hematopoez fonksiyonu, mineral, protein ve karbonhidrat metabolizması, bağışıklık aktivitesi, fiziksel performans, zihinsel aktivite vb. Üzerindeki yararlı etkisi. Sonuç olarak, vücudun genel tonu artar ve enfeksiyonlara karşı direnç artar.
Güneşlenmek için en iyi zaman, havanın temiz, daha az su buharı, daha az toz ve daha az sıcak olduğu sabahlardır. Güneyde ve Rusya'nın merkezinde güneşlenmek, yerel saatle 8 ila 12 saat arasında Haziran - Ağustos aylarında yapılmalıdır. İlkbahar ve sonbahar aylarında olduğu gibi serin havalarda da onları almak için en uygun zaman 11 ila 14 saattir.
Sertleşme sürecinde sağlık durumu, iştah kötüleşirse, vücut ağırlığı azalırsa, nabız keskin bir şekilde değişirse, işlemlerin yoğunluğu azaltılmalı ve hatta geçici olarak durdurulmalıdır. Hafif yanıklarda (aşırı cilt kızarıklığı, yanma hissi, kaşıntı, ağrılı hisler) cilt lanolin veya biraz yağlı krem ile yağlanmalı ve güneşte kalmamalı ve rahatsızlık (genellikle bir veya iki gün) ortadan kalkmalıdır.
En küçükler için (1 ila 6 ay arası) ışınlama seansının süresi 10 dakikayı, 6 aydan 1 yıl - 20 dakikayı geçmemelidir (bu süre zarfında vücudun tüm yüzeyleri bronzlaşır). Sertleştirme, en az 25 ° hava sıcaklığında (10 ila 12 saat arasında veya yemekten 1-1.5 saat sonra 15 ila 18 saat arasında) gerçekleştirilir. Başları örtülü çocuklar bir beşik veya masada çıplak yatar, çocuk tüm seans boyunca eşit bir şekilde döndürülür. Işınlama sırasında içilmesi için kaynamış su verilebilir. Sıcak güney güneşi 2 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye edilmez.
Sonuç olarak, herhangi bir yaşta ve hemen hemen her sağlık durumunda (akut hastalıklar hariç) sertleşmeye başlayabileceğiniz belirtilmelidir, ancak, prosedürlerin seçimi ve dozu (özellikle sertleşmenin ilk aşamalarında) olmalıdır. kesinlikle bireysel. Bu nedenle, zayıflamış veya sağlıkta herhangi bir kusuru olan kişilerin önce bir doktora danışmaları tavsiye edilir. Sertleşmeye karşı kontrendikasyonlar ateşli durumlar, akut zihinsel bozukluklar, II-III derecesinde dolaşım yetmezliği, hipertansif kriz, bronşiyal astım ve anjina pektoris atağı, hepatik ve renal kolik, kanama, akut travma, yanıklar, gıda zehirlenmesidir. Pratik olarak sağlıklı kişiler için, bu tür istişareler gerekli değildir, ancak sertleşme sürecinde sürekli olarak dikkatli bir öz kontrol gereklidir.
| Sertleştirmenin yararları ve ilkeleri |
|---|
Yeni tarifler
