Sertleştirmenin yararları ve ilkeleri

Sertleşme, kişisel hijyen, bir dizi fiziksel egzersiz ve amatör spor gibi bileşenlerle birlikte fiziksel kültürün önemli bir bileşenidir.

Sertleşme sürecinde, sadece termoregülasyon sistemleri değil, aynı zamanda vücudun bir dizi diğer fonksiyonel sistemleri (kardiyovasküler, solunum, sinir sistemleri, kan sistemi, bağışıklık vb.) Bu nedenle, sertleşmiş insanlar sadece daha az hastalanmakla kalmaz, sürekli olarak sağlık, ruh hali ve canlılık hissederler.

Beden eğitimi sisteminde sertleşme

İnsanlar uzun süredir çeşitli sertleştirme prosedürleri kullanıyorlar. Eski Yunanlılar ve Romalılar için sertleşme, tüm beden eğitimi sisteminin ayrılmaz bir parçasıydı. I. Peter'in zamanında buzlu suda yıkanan Rus askerleri yabancıları hayrete düşürdü. Büyük Rus komutan AV Suvorov oldukça zayıf ve hasta bir çocuktu, ancak sistematik eğitimi sayesinde vücudunu o kadar sertleştirebildi ki şiddetli donlarda bile kürklü giysiler giymezdi, sabahları iki kova buzlu su ile ıslatırdı. Puşkin sistematik olarak temperlendi, sonbaharın sonlarına kadar nehirde yıkandı ve sabahları buzla banyo yaptı (şiirsel satırlarını hatırlayın: "Rus soğuğu sağlığım için iyidir", "Donumuzun güçlendirilmesi yararlıdır. Rus sağlığı "). Akademisyen I.P. Pavlov, nehir donana kadar Neva'da yüzdü. Sanatçı I.E. Repin tüm yıl boyunca sırsız ve ısıtılmamış bir yatak odasında uyudu.

Dikkate değer sertleşme örnekleri, Büyük Vatanseverlik Savaşı sırasında Sovyet askerleri tarafından gösterildi. Literatürde, performansı büyük ölçüde askerlerin yüksek derecede sertleşmesiyle kolaylaştırılan başarıların açıklamaları vardır. Sovyet askerlerinin bu niteliği, kahraman-asker Vasily Terkin'in kolektif imajında ​​A.T. Tvardovsky tarafından büyük bir sanatsal inançla gösterildi.

Gençliği sertleştirme görevi, son derece sert doğa koşulları nedeniyle yakın zamana kadar insan faaliyetleri için uygun olmadığı düşünülen yeni bölgelerin yaygın ekonomik kalkınmasıyla bağlantılı olarak günümüzde özellikle önemli hale geliyor. Nüfusun büyük kitlelerinin Kuzey ve Uzak Doğu bölgelerine doğru bir hareketi var, burada bir kişi zaman zaman güçlü soğumaya maruz kalıyor ve bu da sağlığını kaybetmesine yol açabiliyor. Tersine, sıcak iklime sahip bölgelerde, bir kişinin termal prosedürlerin sistematik kullanımı yoluyla (güneş tarafından sertleşme, düzenli banyolar vb.) Aşırı ısınmaya hazırlıklı olması gerekir.

Sertleşmenin fizyolojik mekanizmaları

Sertleşme, adaptasyon biçimlerinden biridir (vücudun olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine adaptasyonu). Doğal çevrenin tüm olumsuz faktörleri arasında, ülkemiz nüfusu en çok hipotermi ve soğuk algınlığına maruz kaldığından, bu etkiye uyum özellikle pratik bir öneme sahiptir.

İnsan vücudu ile ilgili olarak "sertleşme" kelimesi nispeten yakın zamanda kullanılmaya başlandı. İlk olarak geçen yüzyılın sonunda, çeliğin sertleşmesini, gövdenin yoğun soğuması ve sertleştirilmesi ile soğuk prosedürlerle karşılaştıran Akademisyen I.R. Tarkhanov tarafından tanıtıldı.

Hayvan organizmalarının soğuk şartlara çeşitli şekillerde adapte olabildiği bilinmektedir. Örneğin, bazı hayvanların ısı yalıtımlı kalın bir yağ tabakası (balinalar, foklar) varken, diğerlerinde o kadar güvenilir kürk koruması (kutup tilkisi, kutup ayısı) vardır ki -40 ° C'de bile hipotermi belirtileri göstermezler.Bazı kuzey halkları, uygun yaşam koşullarının (özel giyim, mesken, yemek alışkanlıkları vb.) Yardımıyla soğuğa uyum sağlar.

Bununla birlikte, "sertleşmenin" özü, vücudun termoregülasyonunun fizyolojik mekanizmalarını eğitmek ve bağışıklığı arttırmaktır. Gerçek şu ki, vücudumuz ısısının% 90'ından fazlasını cilt yüzeyinden yayar. Kişi sıcakken cilt damarları genişler, kan akışı artar, cilt kızarır, ısınır. Vücut yüzeyinden ısı transferi artar. Soğutma durumunda ise tam tersine cilt damarları kasılır, cilt solgunlaşır, soğur, vücut yüzeyinden ısı transferi azalır, ancak vücut içinde ısı tutulur (tabii ki belli sınırlara kadar).

Diğer bir mekanizma ise terleme yoğunluğundaki değişikliktir. Vücut aşırı ısındığında terin yoğun salgılanması ve buharlaşması vücudun ısı transferini ve soğumasını sağlar. Soğuk havalarda terleme durur. Bunlar, termoregülasyonun (fiziksel termoregülasyon) ana mekanizmalarıdır.

Diğer bir mekanizma, vücut soğutulduğunda metabolizmanın artması (kimyasal termoregülasyon), artan bir ısı üretiminin olmasıdır, bu da olduğu gibi vücudu içeriden ısıtır, hipotermiyi önler. Vücudun enerji kaynaklarının daha ekonomik bir şekilde harcanmasına eşlik ettiği için fiziksel termoregülasyonun daha mükemmel olduğu belirtilmelidir.

Termoregülasyon mekanizmalarının sertleştirilerek eğitilmesi sayesinde, vücudun ortamdaki güçlü sıcaklık dalgalanmalarına dayanma yeteneği artar. Bunda öncü rol, fiziksel ve kimyasal termoregülasyon işlemlerinin aktivite seviyesini belirleyen merkezi sinir sistemine aittir.

Sertleşme sürecinde, vücutta farklı seviyelerde (hücresel, sistemik, vb.) Fonksiyonel yeteneklerin, morfolojik yapıların karmaşık bir yeniden yapılandırılması kompleksi oluşur. Bu mekanizmaların zamanında ve yeterli reaksiyonu, ortamın çok yüksek soğutma kapasitesi olsa bile, vücudun iç ortamının hipotermisini önlemeye izin verir. Örneğin A.Nazarov'un deneylerinde köpekler 10 dakika soğuk suya (+ 10 ° C) daldırıldıklarında ilk prosedürlerde rektal sıcaklıkları 6 ° C, 6-7 dalıştan sonra ise azalma 0.3 ° C'yi geçmedi

Aynı zamanda, yalnızca etkili maddeye (A.A. Minkhg, M.E. Marshak) yüksek bir sertleşme özgüllüğü vardır. I.M. Sarkizov-Serazini şunu yazdı:

Vücut, belirli sıcaklık uyarıcılarına uyum sağlayabilir. Belirli bir uyaranın sistematik kullanımı, seçilen uyarana karşı direnci artırır. Soğukla ​​tekrarlanan eylemler, vücudu bu tür bir uyarana uyarlar. Tekrarlanan termal eylemler, yüksek sıcaklıklara uyum sağlar. İlk durumda, ikinci durumda soğuğa karşı direnci arttırmak ve ısıya karşı direnci azaltmaktan bahsedebiliriz, bunun tersi de geçerlidir. Böylece, vücut yalnızca daha önce birçok kez etki eden uyarana adapte olur.

Aynı zamanda, çoğu iklim faktörünün, fiziksel heterojenliklerine rağmen, belirli uyaran karakterine sahip olmadığına ve faktöre yeterince uzun süre maruz kaldığında, hücresel doku direncindeki artışa bağlı olarak adaptasyon meydana geldiğine dair ikna edici kanıtlar vardır. ve hücre altı seviyeleri.

Sertleştirmenin temel prensipleri

Sertleştirmenin günlük yaşam koşullarına yaklaşan koşullarda yapılması tavsiye edilir. Sertleşmeyi açık hava sporlarıyla birleştirmeniz tavsiye edilir. Kapalı odalardaki sınıflar istenilen etkiyi vermez. Sovyet araştırmacısı I.M. Sarkizov-Serazini şunları yazdı:

Her türlü kapalı alanda fiziksel egzersizle sporcular yaratılabilir, ancak sağlıklı insanlar yaratılamaz.

Sertleşme amacıyla en çok doğal faktörlerin (hava, su, güneş) fiziksel özellikleri kullanılır.

Bir dizi kural (ilke) geneldir ve her tür sertleştirme için zorunludur. Temel ilkeler aşağıdaki gibidir:

1. Kursiyerlerin sağlık durumlarının hesaba katılması (önerilen prosedürlerin yoğunluğu ve modu buna bağlıdır).
2. Aşamalılık. Sertleşme, vücuttaki küçük yüklerle başlamalı, ancak yavaş yavaş artırılmalıdır. İnsanların genel sağlık durumunun başlangıçtaki sertleşme seviyesi çok geniş bir aralıkta değiştiğinden, derslerin başında aşırı doz prosedürlerinden kaçınmak gerekir. Grup sertleştirme yapılırken bunu hatırlamak çok önemlidir (özellikle çocuk gruplarında). Eğitimin ilk aşamasında, güvenli oynamak daha iyidir, ancak aşırı yüklenmemelidir.
   Vücut üzerindeki soğuk yükü iki şekilde artırmak mümkündür: uyarana maruz kalmayı artırarak veya yoğunluğunu artırarak. İlk durumda, vücudun ısı kaybı ve soğuması artacaktır, ikincisinde, ısı kaybındaki bir artış, alıcı aparatın tahrişindeki bir artış ile birleştirilir.
   Yüklerdeki kademeli bir artıştan bahsetmişken, sertleşmenin, vücudun soğuma derecesine (yani, kaybedilen kalori sayısına) değil, cilt reseptörlerinin tahrişinden başlayarak refleks aktivitesine dayandığı unutulmamalıdır.
   Sonuç olarak, sertleştirme amaçları için, nispeten kısa bir maruziyetle uyaranın gücündeki bir artış, termal yükü arttırmanın daha etkili bir yolu olacaktır (maruziyet gelecekte de uzatılabilse de). Maruziyet uzatma, uyaranın gücünü artırmanın bir yolu olmadığında da kullanılır.
3. Tutarlılık. Etkili sertleşme için, belirli bir uyarana maruz kalma sık sık ve düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Sertleştirme prosedürlerinin alımı her gün, en azından iki günde bir yapılmalıdır. Daha nadir prosedürler etkisizdir.
   Sertleştirme prosedürlerinin uzun süre sona ermesi, reflekslerin kademeli olarak zayıflamasına ve sertleşmenin kaybolmasına yol açar. NI Bobrov, sertleştirme prosedürlerinin sona ermesinden sonra 1,5 ay içinde Kuzey Filosunun denizcileri arasındaki tepkilerin tamamen ortadan kalktığını kaydetti.
   Bu nedenle, sertleşmede zorla kırılma durumunda (hastalık veya diğer nedenlerden dolayı), fesih anına göre daha hafif prosedürlerle yeniden başlanmalıdır.
4. Çeşitli sertleştirme araçlarının ve yöntemlerinin kombinasyonu, vücudun adaptif reaksiyon aralığını genişletir, spesifik olmayan direncini arttırır. Sertleşmeyi etkileyen çeşitli fiziksel faktörler, adaptasyon sürecinde daha geniş bir fonksiyonel sistem ve organ yelpazesini içerir. Bu nedenle sertleşmenin güneş, hava ve su ile birleştirilmesi tavsiye edilir.
5. Doğru prosedür dozu. Mevcut sertleştirme şemaları, organizmanın tüm bireysel özelliklerini hesaba katamaz ve yalnızca gösterge niteliğindedir. Yönlendirilmesi gereken ana kriter, sağlık durumu ve öğrencinin kendisi tarafından kolayca değerlendirilebilen diğer bazı göstergelerdir (uyku, iştah, performans).
6. Sertleşmenin etkinliğini düzeltmek ve iyileştirmek için dahil olanların kendi kendini kontrol etmesi.

Tikhomirov I.I.

Benzer yayınlar

Sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyaç

Nazikçe güneşlenmek

Her şey koşmakla başlar