Sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyaç

Sağlıklı bir yaşam tarzından bahsetmişken, vücudun fizyolojik yeteneklerinin kapsamlı bir şekilde açıklanması, uyarlanabilir mekanizmalarının çevreleyen gerçekliğin tüm çeşitli faktörleriyle temas halinde tam olarak kullanılması için gerekli olan bir dizi öneri önemlidir ( biyolojik, doğal, sosyal). Öncelikle aşağıdaki ana unsurlar vurgulanmalıdır:

İyi bir ruh hali, nöropsikotik alanı aşırı gerginlik ve travmadan korur

Endişelerin ve sıkıntıların ezici çoğunluğu gerçek zorunluluk tarafından haklı gösterilmiyor, ancak otojen etkenler tarafından üretiliyor: kötü niyet, kıskançlık, yetersiz iletişim kültürü, kişinin kendi kişiliğini abartması, üretim niteliklerinde tutarsızlık vb. özellikle zihinsel), uyku (unutmayın, A. Griboyedov'da: "Ah! Kötü diller silahtan daha kötüdür"). Kişi ruh halini ve davranışını kontrol edebilir ve kontrol etmelidir. Takıntılı hoş olmayan düşüncelerle mücadelede güçlü bir araç olan uykusuzluk, otojen eğitimdir.

Dengeli beslenme

Sağlıklı bir insanın beslenmesi, üretim faaliyetleri, cinsiyet, yaş dikkate alınarak oluşturulmalı ve bir dizi gereksinimi karşılamalıdır; Her şeyden önce, enerji değerinde yeterli olmalı ve insan enerji harcama seviyesine tam olarak karşılık gelmelidir (çocuklarda, acemi sporcularda, iyileşmelerde, gıdanın kalori içeriği enerji harcamalarını aşmalıdır, pozitif bir enerji dengesinden bahsediyoruz) . Dengeli bir diyet tüm besinleri içermelidir (proteinler yağlar karbonhidratlarvitaminler, mineraller, su) yeterli miktarda ve doğru oranda. Diyet, öğünlerin sayısı ve zamanı ile günlük rasyonun gıda alımının bireysel dönemleri için dağılımı olarak anlaşılır.

Çalışma ve dinlenme modu

İnsan emeğinin (özellikle üretimin) yeterince yoğun olması, belli ölçüde yorgunluğa neden olması gerekir. Bu tür işler aynı zamanda iyi dinlenmeyi de gerektirir. Dahası, geri kalanı sadece pasif (uyku, TV karşısında oturmak) değil, aynı zamanda aktif (endüstriyel jimnastik, amatör sporlar, turizm vb.). Toplum, işçi örgütlenmesine oldukça fazla önem veriyor. Ne yazık ki, boş zaman sorunu olan işçilerin dinlenmesinin örgütlenmesi, bilim adamları ve yönetim açısından açıkça yetersizdir. Örneğin bir gece uykusu en az 7-8 saat sürmelidir.

Fiziksel aktivite

Yaşamın birçok alanını (emeğin makineleşmesi ve otomasyonu, ulaşımın gelişimi, kamu hizmetleri vb.) İstila eden bilimsel ve teknolojik ilerlemeye, vücut üzerindeki fiziksel yükte keskin bir azalma eşlik eder. İnsan vücudunun birçok nesiller boyunca kurulan işlevlerinin fizyolojik klişesi, toplumda meydana gelen sosyal değişimlerden çok daha yavaş bir şekilde yeniden inşa ediliyor. Sonuç olarak, çeşitli fonksiyonel sistemlerin aktivitesinde uyumsuzluk ortaya çıkma süreçlerini yansıtan hipodinami (hipokinezi) sorunu daha acil hale geldi. Bu uyumsuzluğun gerçek ifadesi, milyonlarca insanın fazla kilosu, vücuttaki biyokimyasal değişimler, kardiyovasküler hastalıkların büyümesi, kanser ve çok daha fazlasıdır. Hipodinaminin bu olumsuz sonuçlarının önlenmesi için güvenilir bir önlem, çeşitli biçimlerde (sağlık grupları, sertleşme bölümleri ve kışın yüzme, düzenli uzun yürüyüş, turizm vb.) İnsan fiziksel aktivitesindeki artıştır.

Kötü alışkanlıkların reddi

Alkolizm, devamsızlık nedeniyle insanların sağlığına, aile ilişkilerine, toplumun sosyal gelişimine, işgücü verimliliğinin azalmasına, yaralanmalara ve suçta artışa büyük zarar verir. Alkol, sinir, kardiyovasküler, sindirim sistemlerinin aktivitesini bozan, vücudun savunmasını ve cinsel gücü azaltan bir zehirdir. Kısa süreli coşku ve alkol aldıktan sonra heyecan için, gelecekte yıllarca süren zayıflık ve hastalıkların bedelini ödemek zorundasınız.

Sigara içmek sadece sigara içenlerin değil, aynı zamanda çevrelerindeki kişilerin, özellikle çocukların (pasif içiciler) sağlığını yok eder. Tütün dumanında bulunan toksik maddeler kanserojendir. Solunum ve sindirim organlarına girdikten sonra akciğer, mide, gırtlak, ağız boşluğu vb. Kanserine katkıda bulunurlar. Nikotin vasküler bir zehirdir. Sigara içenlerde, küçük damarların geçirgenliğinin ihlali nedeniyle, birçok iç organın, beynin, endokrin bezlerinin beslenmesi ve işlevleri bozulur. Cilt incelir, kurur, elastikiyetini kaybeder, gevşek ve kırışır.

Sertleşme, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır

Sertleştirme yoluyla, vücut olumsuz çevresel faktörlere maruz kaldığında bir takım hastalıklardan kaçınmak için iyi sağlık ve çalışma kapasitesi sağlamak mümkündür.

Tikhomirov I.I. - Sertleştirme hakkında

Benzer yayınlar

Yaşam tarzı kültürü hakkında biraz

Serbest radikaller

Tarihsel stres