Hangi yiyecekler artrit ataklarını hafifletebilir?

Artrit, birçok insanın yaşlandıkça karşılaştığı ciddi bir sorundur. Yabancı kanıtlar var: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 54,4 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin etkilendiğini tahmin ediyor.

Bu durum, bir kişinin günlük aktivitelerini etkileyebilecek kadar aşırı olan ağrı ve şişlikle karakterizedir. Neyse ki, son araştırmalar, doğru yiyecekleri yiyerek ağrının önemli ölçüde azaltılabileceğini göstermiştir.

Artrit, eklemleri ve etrafındaki dokuları etkileyen iltihaplı bir sorundur. Bu, hastanın diyetine iltihabı azaltan yiyeceklerin dahil edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Aşağıda artritten kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecek örnekleri verilmiştir:

yoğurt

Sayısız çalışma, özellikle romatoid artrit olmak üzere artriti tedavi etmek için bağırsak sağlığını korumanın önemine işaret etmiştir. Bu tip artrit, bağışıklık sistemi eklemlerdeki bağ dokularını yabancı cisimlerle karıştırdığında ve onlara saldırmaya başladığında ortaya çıkar. Romatoid artritli birçok insanın bağırsak sağlığı da kötüdür, bu da içinde yaşayan iyi ve kötü bakteriler arasındaki dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir. Ek olarak, Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, abur cubur yemenin, farelerin sindirim sistemindeki zararlı bakteri seviyelerini artırdığını ve onların osteoartrit geliştirmelerine neden olduğunu buldu. Yemek yiyor yoğurtfaydalı bakteriler açısından zengin, bağırsak florasının dengesini yeniden sağlayabilir ve artriti önleyebilir veya ondan kurtulabilir.

Yulaf

Osteoartrit hastaları genellikle yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir. Çalışmalar, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini yaklaşık yüzde 35 düşüren diyet değişikliklerinin diz ağrısını azalttığını göstermiştir. Yulaf, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebilen çözünür lif bakımından zengindir. Günde sadece bir porsiyon yulaf ezmesi, osteoartritin neden olduğu ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Balık

Balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, örneğin orkinos, Somon ve Tunaartrit ağrısını hafifletebilir. Bunun nedeni, şişkinliği azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahip olmalarıdır.

Ayrıca bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini aşırı derecede aktif olmaması için düzenlediğini göstermektedir.

Biftek

Sığır eti ve koyun eti protein açısından zengin ve Demir... Bu, artritli hastalar için harikadır, çünkü çoğu durumda tüm vücuda oksijen sağlamak için yeterli kırmızı kan hücresi olmadığında anemiden de muzdariptirler. Demir, oksijen taşıdığı için bu hücrelerin önemli bir bileşenidir, bu nedenle konsantrasyonunu artırarak daha fazla kırmızı kan hücresi üretilebilir.

Organik süt

Artritli hastalar, özellikle yaşlılar, gelişme riski daha yüksektir. kemik erimesi... Bu durum kemiklerin zayıflamasına yol açar, bu nedenle vücudun çatlamalarını önlemek için yeterli kalsiyum bulundurması önemlidir. Ek olarak, kalsiyum, bağışıklık fonksiyonlarında ve doku onarımında rol oynar. Üç porsiyon süt içmek, önerilen günlük kalsiyum alımını almak için yeterlidir.

Akdeniz diyeti ve artrit

Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller, sert kabuklu yemişler, balıkyağsız et ve zeytin yağı... Bu diyeti yemek size bol miktarda antioksidan verecektir. omega-3 ve kalbe iyi gelen tekli doymamış yağlar.Artı, artrit hastaları için harika olan antienflamatuvar bileşikler bakımından zengindir. Önceki çalışmalar, bu diyeti üç ay boyunca izleyen hastaların önemli ölçüde ağrı kesici yaşadığını ve iltihaplanma olaylarının azaldığını göstermiştir.

Mironova A. (harvard.edu ve plos.org'daki materyallere göre)

Benzer yayınlar

Selülit - nasıl etkili bir şekilde yenilir

Baş ağrısının nedenleri

Brokoli bağırsaklara iyi gelir