Uykuyu takdir et |
|
Mecazi anlamda konuşursak, uyku, ders kitapları, televizyon ya da bilimsel çalışmalarla birkaç saatlik ekstra nöbet için ödemeye değer bir para değildir. Bu sadece sağlığa zarar vermekle ilgili değil. İsterseniz, "tasarruf edilmiş" uyku saatleri birçok başarısız keşif, icat ve yaratıcı başarıdır. Muhtemelen birçok kişi D. Mendeleev'in ünlü Kimyasal Elementler Tablosunu bir rüyasında gördüğünü ve F. Kekule'nin bir omnibusta uyuyarak benzen formülünü "el yordamıyla" kullandığını biliyordu. Bir rüyada A.Puşkin, V. Mayakovsky ve diğer şairlere birçok parlak dizenin geldiğine dair kanıtları da biliyoruz. Uzun bir süre, bu tür gerçekler açıklanamayan fenomenler olarak sınıflandırıldı. Ancak, son yıllarda yapılan çalışmaların da gösterdiği gibi, eski popüler atasözü "Sabah akşamdan daha akıllıdır" temelsiz değildir. Uyku sırasında vücudumuz gerçekten dinlenir - birçok fizyolojik sürecin aktivitesi azalır, nabız ve solunum daha seyrek hale gelir. Ama beyin - çalışmaya devam ediyor. Onun için uyku, "misafirlerin kapılarını kapatmak ve evinde işleri düzene sokmaya çalışmak" için bir tür fırsattır. Bugün birçok araştırmacı geliyor Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Ne zaman yatıp kalkmalı? Dinlenme saatlerinden en iyi şekilde nasıl yararlanılır? Tüm bu soruların kesin bir cevabı yoktur, çünkü gözlemlerin gösterdiği gibi uyku düzeni tamamen bireysel bir şeydir. Tek seferde birkaç saat uyanmadan uyumanın ve normunuzu parçalar halinde "kazanmamanın" daha yararlı olduğu kesin olarak biliniyor. Normun kendisine gelince ... Örneğin, Goethe ve Schiller'in normal bir dinlenme için beş saate ihtiyaç duydukları, Edison'un genellikle günde iki veya üç saatten fazla uyumadığı ve Balzac'ın tam tersine uyumayı sevdiği biliniyor. arka arkaya on saat.
Uyku hızınızı nasıl belirliyorsunuz? Bu, en iyi tatil sırasında, günlük rutini iş programına tabi kılmaya gerek olmadığında yapılır. Ve ilk günlerde değil, diyelim ki bir hafta sonra, vücut dinlenirken.Uzanın ve istediğiniz zaman kalkın: 4-5 günlük ortalama uyku süresi sizin normunuzdur. Aynı şekilde, ne zaman yatmanız gerektiğini de belirleyebilirsiniz. Günden güne ilginç bir performansta veya TV karşısında otururken bile, aniden karşı konulamaz bir uyku isteği hissettiğinizi ve bir süre sonra kaybolduğunu fark ederseniz, o zaman "saldırı" zamanıdır. "ışıklar söner." Bu, olağan fikirler çerçevesine uymayan bir rakamla sonuçlanırsa şaşırmayın. Bildiğiniz gibi, tüm insanlar, birincisi sabah saatlerinde maksimum aktiviteye sahip olan ve ikincisi - akşamları "kuşlara" ve "baykuşlara" ayrılmıştır. Vücudumuzun bu özelliğine göre çalışabilseydik, o zaman emeğin verimliliğini artırmak için hatırı sayılır bir rezerv alırdık.
Araştırmacıların emrinde bir ensefalograf - beynin biyolojik akımlarını kaydetmek için bir cihaz - aldıklarından beri, uykumuzun "yavaş" ve "REM" uykusu olarak adlandırılan alternatif aşamalardan oluştuğu anlaşıldı. İlki sırasında, beynin biyolojik akımları deniz şaftları gibidir, genlikleri ölçülür ve etkileyicidir. Bu aşamada kalbin ritimleri azalır, nefes alma daha nadir hale gelir, faringeal kaslar gevşer İşitme organları da farklı çalışır: orta kulakta küçük bir kas gevşer ve ses titreşimlerini ileten devreyi keser. Bu nedenle, bir rüyada, etrafımızda olup bitenlerin çoğunu çoğu zaman duymayız. "Hızlı" veya başka bir deyişle "paradoksal" uyku farklı bir konudur. Ensefalografın kasetinde, resim sanki bir kişi uyanmış gibi: beyin aktivitesi artar, kalp çarpıyor, nefes alma sıklaşıyor ve gözbebeklerinin hareketleri beliriyor. Görünüşe göre kişi uyanmak üzere, ama aslında şu andaki rüyası öncekinden daha da derin. "Paradoks" rüya gece boyunca bize birkaç kez gelir. Üstelik ilk aşamaları 5-6 dakikayı geçmez ve sabah yaklaştıkça yarım saate çıkar. Bu arada, rüyalar bize "paradoksal" rüya sırasında gelir: bu zamanda bir kişiyi uyandır - ve içeriğini anlatacaktır. Ancak, bu aşamanın bitiminden birkaç dakika sonra uyandığında, artık rüyadan hiçbir şey hatırlamıyor. Asla rüya görmeyen kimse yok. Sadece onları unutanlar vardır, çünkü onlar "gerekenden" daha geç uyanırlar.
N. Lazarev |
Neredeyse her zaman yeterli zaman yoktur: sinemaya gitmek, sınava uygun şekilde hazırlanmak, akrabaları ziyaret etmek ... Ve onu kurtarmaya çalışıyoruz. Çoğu zaman - ona verilen saatleri verimsiz bir zaman kaybı olarak düşünerek uyku nedeniyle. Ancak doğa kandırılamaz: uyku ya bizi yener ya da bizi terk eder. Öyleyse uyku ile savaşmaya değer mi? Yasalarını çiğneme girişimleri sağlığa ne kadar zararlı? Bir insan ne kadar ve nasıl uyumalıdır?
Bazen insanlar uzun süreli uyku eğilimini vücuttaki bir tür kötülüğün kanıtı olarak algılarlar. Nitekim birçok hastalıkta uyku ihtiyacı artmaktadır. Ancak bir kişinin dinlenmek için günde on saate ihtiyacı varsa, o zaman altı saate ihtiyaç duyan kişiden daha acı verici değildir. Doğru, araştırmacılar ilginç istatistikler biriktirdiler: altı saat veya daha az uyuyan insanların, çoğu daha aktif, iyi yöneticiler olduğu, yaşam zorluklarını oldukça kolay bir şekilde aştıkları ortaya çıktı. Ve tam tersine, dokuz saatten fazla uyuyan kişiler duygusal olarak çok daha savunmasızdırlar, acı verici iç gözlemlere, derin bir başarısızlık deneyimine eğilimlidirler. Ancak, bu insanlar arasında, sorunlara standart dışı çözümler bulabilen, yaratıcılık açısından en yetenekli olanlar daha yaygındır.
Ve son olarak, uykunun "kalitesi", kullanışlılığı. Çoğu zaman, yataktan kalkmak, bir kişi kendini iyi dinlenmiş hisseder, çünkü sadece onu ileride neşeli olaylar bekliyor. Aksine, zor bir günün arifesinde yeterince uyuyamadığından şikayet ediyor. Prensip olarak, uykunun "kalitesi" büyük ölçüde yaşam tarzımıza bağlıdır. Fiziksel emeğin iyi uykunun garantisi olduğuna dair yaygın inanç her zaman doğru değildir. Hem liman işçisi hem de yönetmen, gün içinde vücutları "aşırı yüklenmişse" uykusuzluktan eşit derecede muzdarip olabilir.
Herhangi bir nedenle “paradoksal” aşama uyku sürecinden “ayrılırsa”, kişi yeterince uyumayı bırakır. İkincisi, bileşenlerinden biri "yavaş" uykudan çıkarsa da olur. Bu yaşlı insanların talihsizliğidir: Çok uyuyabilirler, ancak dinlenmekten hiç tatmin olmazlar. Uyku hapları burada işe yaramaz: genellikle fazlarından birini veya birkaçını söndürdükleri için tam uyku veremezler. Özellikle barbitüratlar - nambutal ve noxerone gibi ilaçlar - "paradoksal" uykuyu inhibe ederek depresyona, zihinsel uyuşukluğa neden olur. Ve benzodezopin türevleri - eunoktin, valium, tosepam, seduxen - "yavaş" uykuyu kötüleştirir. Bu yüzden uyku hapı olmadan yapmak daha iyidir.
| Duygular ve sağlık | Uykusuzlukla ilgili geçmiş deneyimler |
|---|
Yeni tarifler
