Uykusuzluk mekanizmaları

Yaşamak için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olan ancak uykusuz kalmış sağlıklı bir insan, uykuya dönene kadar kendini doymuş hissedemez. İstenilen hayali gerçekleştirememenin işkencesi, yalnızca ayrılığa mahkum aşıkların işkencesi ile karşılaştırılabilir.

Sürekli tatminsiz arzu, ağır bir korku yükü - tüm bunlar uykusuzluktan muzdarip olanların hayatını zehirler.

Uykusuzluğun parlak bir tanımını veren yazar Alexander Green, muhtemelen kişisel deneyime sahipti - bunu kendi başına deneyimlemeden, ne olduğunu hayal etmek zor. İşte kahramanının mantığı:

“Uzun zamandır yorgunluğun mutluluğunu - derin ve sakin bir uyku - bilmiyordum. Gün parlarken, su dolu bir kap taşıyan, sinirlenmemeye çalışan, bu sefer yorgunluğun bilincin acılı canlılığını yeneceğinden neredeyse emin olan bir adam gibi gecenin yaklaşmasını düşündüm. Ama akşam olur olmaz, saplantılı bir düşüncenin gücüyle UYKUYORUM korkusu beni ele geçirdi ve sonunda uyuyup uyuyamayacağımı öğrenmek için gecenin başlangıcını çağırarak bitkin düştüm. Bununla birlikte, gece yarısına yaklaştıkça, duyularım doğal olmayan keskinleşmelerine beni daha açık bir şekilde ikna etti; Karanlığın ortasında magnezyumun parıltısı gibi endişeli bir canlanma, sinirsel gücümü en ufak bir izlenimle yankılanan, sıkı bir ipe çevirdi ve günden geceye, huzursuz bir kalbin içinde uzun bir yolculukla uyanmış gibiydim. Yorgunluk dağılıyordu, gözleri kuru kum gibi soktu; düşüncelerin tüm karmaşıklığı içinde hemen gelişen herhangi bir düşüncenin başlangıcı ve anılarla dolu yaklaşan uzun hareketsiz saatler, kaçınılamayacak zorunlu ve sonuçsuz bir çalışma olarak zaten güçsüzce öfkeliydi. Elimden geldiğince çabuk uykuya daldım. Sabaha doğru, vücudum sıcak suyla doluymuş gibi, uykunun aldatıcı varlığını suni esnemeyle içine çekmiştim, ancak gözlerimi kapatırken, gece boyunca gereksiz yere gözlerimizi kapattığımızda yaşadığımız şeyin aynısını hissettim. gün - bu durumun anlamsızlığı. Tüm yolları denedim: duvarın noktalarını incelemek, saymak, hareketsizlik, bir cümleyi tekrarlamak - ve boşuna. ".

Peki bu neden oluyor? Başkaları için bu kadar doğal ve basit olan bir şey nasıl erişilemez hale gelir?

Bu elbette farklı insanlarda farklı şekillerde olur. En kolay yol, örneğin diş ağrısı veya travma gibi ağrıdan muzdarip birinin neden uyumadığını hayal etmektir. Uyku mekanizmaları bozulmaz, uyku ile ilişkiler normaldir, ancak bir tehlike sinyali olarak ağrı, vücuttaki sorun kişinin rahatlamasına izin vermez, harekete geçmeyi gerektirir, buna neden olan şeyle mücadele gerektirir.

Sadece bir hastalık ağrıya neden olduğunda değil, aynı zamanda genel olarak herhangi bir hastalığın belirgin semptomları olan yüksek sıcaklıkta da uykuya dalmak zordur. Bu tür uykusuzluk, ona neden olan sebep ortadan kalkar kalkmaz ortadan kalkacaktır. Ciddi bir hastalık geçecek ve koruyucu uykusuzluğun yerini iyileşen kişinin uzun, iyileştirici bir uykusu alacaktır. Doğanın kendisi, zamanında aldığını geri vermekten daha fazlasını yapacaktır. Merkezi sinir sistemi hastalıkları, tümörler, enfeksiyonlar ile ciddi uykusuzluk ortaya çıkabilir - ne yazık ki tıp eğitimi olmayan "sıradan" bir kişinin hiç bilmemesi daha iyi olacak birçok talihsizlik vardır.

Zamanlamadaki bir değişikliğin neden olduğu uykusuzluğun kökenini anlamak hiç de zor değil. Burada iki seçenek mümkündür: bir saat diliminden diğerine oldukça hızlı bir geçiş ve olağan rutinde keskin, şiddetli bir değişiklik.

Vladivostok'tan Minsk'e taşınırken bir uçağa bindiniz. Çok rahat. Tüm işler bir güne sığar ve taşındıktan hemen sonraki gün, öyle görünüyor ki, iş ritmine yeni bir yerde katılabilirsiniz. Ancak bunun yapılmasının o kadar da kolay olmadığı ortaya çıktı.Akşam uyuyamazsın, geceleri uyuyup başlarsın, gün boyunca ağır bir kafa ile yürürsün, tam anlamıyla hareket halindeyken uykuya dalarsın.

Sorun ne? Sen hastasın? Genel olarak evet. Bunun Vladivostok zamanına göre kurulan yerel sirkadiyen ritim ile kendi ritminiz arasındaki boşluğun neden olduğu bir hastalık olduğu düşünülebilir. Dolayısıyla Minsk'teki her şey size net bir şekilde günün çoktan bittiğini söylediğinde, vücudunuzun iç saati inatla günün başlangıcını gösterir ve tüm sistemlerin uyarılmasını gerektirir. Böyle bir çelişki, bir saat diliminden diğerine dört saat veya daha fazla bir zaman değişikliği ile uçarken ortaya çıkabilir.

Aynısı sen de olur "Twist" rejimin "tersyüz": Arka arkaya birkaç gece uyumayacak, gün boyunca yeterince uyuyamayacaksınız. Hemen normal bir yaşam tarzına dönmeniz mümkün olmayacak ve daha sonra ancak kendinizi normal bir zamanda zorla ayağa kalkmaya zorlayarak mümkün olmayacaktır. Aksi takdirde, başlamış olan bioritm kayması durdurulamaz.

Hayatımızın en önemli veya en mutlu anlarında geceleri uyumayız. Önemli bir işi bitirmeden önceki son gece kim uyuyor? Yılbaşı gecesi kim uyur? Bazen bu zamanı başka bir şeye harcamak istediğimiz için uyumayız. Uyku süresinin kısaltılması, arkadaşlarla geçirilen fazladan saatler, okuduğunuz bir kitabın fazladan sayfaları, ek bilgi, genellikle zamanınız olmayan şeyler yapmak anlamına gelir. Kasıtlı olarak yeterince uyumayan bir kişi, gevşememe, minimum uyumak için zaman verme yeteneğiyle gurur duyar. Evet, gururludur, ancak sadece uyku isteksizliği uykuya dalamamaya dönüşene kadar. Uyuyarak zaman kazanmak, tam da uykuya en çok ihtiyaç duyulduğunda uykusuzluğa dönüşür.

Günlük rutinde uyumak için belirli bir yer ayrılmamışsa, normal yaşamın zorunlu bir günlük bileşeni olmaktan çıkar. Uykunun kararsız tedavisi yavaş yavaş klişeyi yok eder, yatma ve aynı anda kalkma alışkanlığını kaybeden bir kişi kolayca uykusuzluğa gelebilir.

Kişi geceleri iyi uyumaz, sadece sabahları düzgün uykuya dalar. Bütün hafta acı çekiyor ve sadece Cumartesi günü tüm uykusuz geceleri için kendini ödüllendirmeye karar veriyor, 10'a kadar, sabah 11'e kadar ve hatta öğlene kadar uyuyor. Ve sonraki gece daha da kötü, uykuya dalmak daha da geç geliyor, daha da acı verici. Günlük döngünün tamamı değişir, maksimum aktivite gece saatlerinde düşer. Ertesi hafta, izinli günün sabahı, oldukça yorgun olan adam, tekrar avda uyumasına izin verir. Bu, çıkmanın imkansız olduğu bir kısır döngü yaratır. Durum bağımlılık yapar. Bununla başa çıkmanın tek bir yolu var - gece ne kadar zor olursa olsun, yine de mümkün olduğunca erken kalkarsınız, sabahları çiçek açmasına izin vermeyin. Akşam saat 8'de bile 9'da yatmak daha iyi. Bu, mevcut sistemi yok etmeye, normal bioritmi geri yüklemeye yardımcı olacaktır.

Sabah ne zaman kalkmalısın? Elbette herkesin kendi rutini, günün kendi ritmi, iş tarafından dikte edilen, aile sorumlulukları, boş zamanlarını bir şekilde geçirme geleneği vardır. Ancak yine de, uzun süre uyumanın, sabahları yatakta yatmanın birçok kişi için uykusuzluğun ilk adımı olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Prensip olarak, sağlıklı normal bir insan erken kalkmalıdır: ne kadar erken olursa o kadar iyidir. Ayrıca "Öğretiler" Prens Vladmir Monomakh'a söylendi: “... Güneş seni yatakta bulmasın. Kutsanmış babamın yaptığı buydu ve hepsi iyi insanlar ve mükemmeller. "... İşte nasıl

atalarımız günlük rutinin ilk sorununu çözdüler - kalkma, kalkma meselesi. Onlar için bu seçenek doğal görünüyordu.

1818'de tarih, istatistik ve coğrafya profesörü Gabriel Uspensky, Rus antikaları hakkındaki kitabında şunları yazdı:

“... Çocuklarına babasının ve tüm erdemli kocalarının geleneklerini bildiren II. Vladimir, onlara bunu yapmalarını da öğütler, böylece güneşin doğmadan önce kalkmaları ve Allah'ın sabah tesbihiyle günün işlerini önceden tahmin etmeleri için. . Bu gelenek, günlük zamanı çalışma ve dinlenme arasında ikiye bölmektir.böylelikle (yani yaz saati) güneşin batışından hemen sonra yatağa gitme ve yükselişe kalkma, Rusya'da ve soylular arasında uzun süre tutulmuştu. Pek çok şehir ve köylünün burjuvazisi hala onu koruyor; ama çoğu günü geceye çevirir, yani güneş doğmadan önce yatar, öğlen kalkar. "... Gördüğünüz gibi, günlük rutinin yetkin oluşumunun sorunları 19. yüzyılın başında zaten vardı.

Rusya'daki üst sınıflar erken kalkma alışkanlığını terk etti (örneğin, Eugene Onegin'i hatırlayın), ancak insanlar uzun süre eski yaşam tarzına bağlı kaldılar. Yüzyılımızın başındaki tıbbi el kitaplarından birinde ilginç bir vaka tanımlandı:

"... Hasta ağır, sarhoş edici bir uykuya daldı, bu yüzden onu sabah saat sekiz veya ondan önce uyandırmak zordu.".

Ve bu tedavi gerektiren bir hastalık olarak kabul edildi! Ayrıca tedavinin ardından hastanın "daha önce olduğu gibi sabah saat altıda uyanmaya başladığı" da söyleniyor. Aramızda sabah sekizden önce uyanamazlarsa doktora görünmeyi düşünecek çok insan var mı?

Evet, eski çağların birçok geleneği, büyük büyükbabaların alışkanlıkları hiç de fena değildi, rasyonel bir temele sahipti. Örneğin, yaz güneşiyle kalkıp yatağa gitme geleneği gibi.

Normal uykuyu engelleyen bir başka neden de solunum problemleri olabilir. Nedense sağır edici horlamanın sağlıklı, neredeyse kahramanca bir uykunun işareti olduğuna inanılıyor. Bu adil mi? Sadece kısmen. Gerçekten de, derin uyuyan bir kişi genellikle horlar. Okurlardan biri, bir otel odasında horlayan bir komşunun fırtınalı eşliğinde uykuya dalmaya çalıştıysa, horlamanın periyodik olarak bazı gürleyen, homurdanan veya hıçkırık sesleriyle kesildiğini hatırlaması zor olmayacaktır. Uyuyan, horlamasıyla boğuluyor gibi görünüyor. Öyleyse: boğuluyor, boğuluyor, gırtlak, yutak veya dilin aşırı gevşemiş kasları nedeniyle başka bir nefes alma fırsatını kaybetti. Boyun, ağız boşluğu ve üst solunum yolunun anatomik yapısının özelliklerine bağlı olarak, kas gevşemesi farklı hava yolu tıkanıklığı varyantlarına yol açar; çoğu zaman "suçlu", batan dildir. Soluk borusunu kısmen kapatabilir - sonra horlama duyulur - veya tamamen - sonra uyuyan kişi boğulur, uyanır (genellikle tamamen değil) ve hemen tekrar uykuya dalar. Bazı insanlar kelimenin tam anlamıyla gecede onlarca kez kendilerini boğarlar. Bütün gece boğulduktan sonra yeterince uyumanın ve yenilenmiş hissetmenin nasıl bir şey olduğunu hayal etmek kolaydır!

Diğer olası uykusuzluk nedenleri? İşte gerçek hayattan bir örnek. Emekli olan komşum sağlığını izliyor, doktorların randevularını yerine getiriyor, rasyonel yemek yemeye çalışıyor. Dahası, genellikle iki veya üç gün veya daha uzun süre sokakta gösterilmez. "Ah, bugün hava kötü, bulutlu, yağmur mümkün, dışarı çıkmamalısın." Asla yürümez, on beş dakika uzaklıktaki güzel bir parka asla gitmez. Sadece en yakın marketlerde görünüyor, bütün yolu bu. Aynı zamanda halen şişmanlamaktan, nefes darlığı çektiğinden ve iyi uyumadığından şikayet etmektedir (zorlukla uykuya dalmaktadır). Ona ne tavsiye edeceğini bilmek isterim? Sadece bir şey ekleyeceğim - bir yıl önce yaşlı kadın kızının yanına gitti "Yürü" küçük torun. Sonra yorgundu, homurdandı, ama çok daha iyi hissetti, herhangi bir uyku hapı almadan uykuya daldı. Bence bu hikayeden çıkan sonuç kendini gösteriyor.

Hiçbir yerde acele etmeden bile yürümeyecek, ancak bir otobüs veya troleybüsün bir durağı geçmesini bekleyecek insanlar var. Bazıları bunu şu şekilde açıklıyor: "Kendime acıyorum." Öyle görünüyor ki, aslında bedeni gerekli fiziksel aktiviteden mahrum bırakarak kendilerini kurtarmıyorlar.

Açık havada düzenli yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak, spor yapmak - tüm bunların normal uykunun sağlanması için ne kadar önemli olduğunu kanıtlamaya gerek yok.Elbette, herkes stadyumun futbol sahasında antrenman yapamaz, ancak işten sonra bir veya iki durak yürümeniz, bahçede, parkta (yazın) badminton oynamanız veya hafta sonları yavaşça kayak yapmanız (kışın) gerekir. . Vücudumuzun yeteneklerini geliştiren, adaptif sistemlerini eğiten fiziksel kültür ve spordur.

Vicdanı net olanlar için "yastığın kafasında dönmediğine" inanılıyor. Elbette, bunu tam anlamıyla anlamamalısın: diyorlar ki, uyumuyorsun, hırsız ve alçak olduğun anlamına geliyor. Hayatın sorunları ile iyi baş edemeyen ve bu nedenle strese yatkın olanlar için pratik olarak “yaşamadıkları için uyumazlar”. Sağlıklı insanlarda çoğunlukla uykusuzluğa yol açan, nevrozların ana nedeni olan kronik strestir. Uykusuzluk, kurbanlarının çoğuna farkedilmeden sızar ve tam da her yıl daha az güç olduğunda, daha fazla endişe, fırsatlar ihtiyaçların gerisinde kalmaya başlar ve "zorunlu" kelimesi gittikçe daha sık, daha yüksek sesle, giderek daha fazla tehdit edici gelir.

Bu gibi durumlarda, uyku ritüeli denebilecek, yatma vakti ritüeli özel bir önem kazanır. Genellikle günlük hayatın aşina olduğu, bir kişiyle birlikte büyümüş ve onsuz rahat edemeyeceği küçük şeylerin toplamından oluşur. Yatmadan önce kitap okumalı, başını örtmeli, sırtını duvara bastırmalı, özel bir şekilde yastık koymalı, battaniyeyi özel bir şekilde sokmalı. Çoğu insan için belirli bir pozisyonda uyuyabilmek önemlidir: sadece sağ tarafta, arkada vb. Pencerenin yatağın başında, diğerinin sağ tarafta olması gerekir. Ne yapabilirsiniz, hepimiz yavaş yavaş alışkanlıklarla büyümüşüz, bizim için bir tür koruyucu kabuk görevi görüyorlar. Yatmadan önce tanıdık ortam, sakinleşir, sakinleşir, daha hızlı uykuya dalmaya, daha iyi dinlenmeye, iyileşmeye yardımcı olur. Tabii ki, uyku mekanizmaları, açıkça olmasa da, zaten bozulmuşsa, uyku ritüeli çok önemli hale gelir. Garden Ring'deki eski bir evin ikinci katında elli yıl yaşayan yaşlı bir Muskovit, pencerenin altındaki sürekli gürültüye o kadar alıştı ki, yeni ve çok sessiz dairesinde uyuyamadı. Pencerelerin altındaki gürültü, uyku ritüelinin vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bunlar paradoksal durumlar!

Hemen hemen hepimiz, yeni bir yerde bir kez, hemen uykuya dalmayız ve her zamankinden daha erken kalkarız. Pek çok insan trende uyuyamıyor (öyle görünse de, orada başka ne yapılabilir?). Tüm iş seyahatlerinde yanında küçük bir yastık taşımak zorunda kalan bir adam tanıyordum. Sadece onunla uyuyabilirdi. Uyku ritüelini gerçekleştirmek için gerekli olan, ev konforunun somutlaştırılmış sembolü olan tılsımıydı. Pekala, yatmadan önce okunan rastgele bir kitabın bir sayfası ya da bir yastık size yardımcı oluyorsa ya da yanınızda bir battaniye varsa - geleneğinize bağlı kalın, ayininizi gerçekleştirin.

Özellikle yıllar içinde, bozması kolay, ancak normale dönmesi o kadar da kolay olmayan uyku mekanizmasını dikkatli ve kültürel olarak tedavi etmek çok önemlidir. Doğanın bize bahşettiği bedenin fiziksel ve ruhsal güçlerini geri kazanmaya yardımcı olan bu harika yeteneği, onu mümkün olan her şekilde korumak ve korumak için beslemeliyiz. Unutmamalıyız ki sağlıklı uyku olmazsa sağlık olmaz.

P.P. Sokolov - Uykusuzluğa karşı zafer

Benzer yayınlar

Normal uyku

Çocuğun uykusuzluğu varsa

Yatak çarşafları ne sıklıkla değiştirilmelidir?