|
 Nefes alma, insan vücudunda meydana gelen bir dizi hayati fizyolojik süreçtir. Onlar sayesinde vücut havadan oksijeni emer ve karbondioksit yayar. Ve bildiğiniz gibi oksijen bir enerji kaynağıdır.
Yardımı ile vücuda giren besinlerin oksidasyonu gerçekleşir, yaşam için gerekli enerji açığa çıkar.
Havada bulunan oksijen (burun, yutak, gırtlak, trakea, bronşlar, bronşiyoller) akciğerlere girer, daha sonra kana geçer, dokulara verilir, kılcal damar duvarlarından geçerek interstisyel sıvıya geçer. ve hücreler tarafından kullanılmaktadır. Karbondioksit ise kan dolaşımına dokulardan, daha sonra akciğerlere girer ve akciğerlerin havalandırılması nedeniyle bileşimi belirli bir seviyede tutulan alveolar havaya geçer. İnsan vücudundaki bu tür bir birbirine bağlı gaz değişimi şematik olarak şu sırayla temsil edilebilir: harici (pulmoner) solunum, akciğerlerde gaz değişimi, kanla gaz taşınması, kılcal kan ve vücut dokuları arasında gaz değişimi, hücre içi (doku) solunum .
Dış solunum - akciğerlerdeki havanın yenilenmesi - interkostal kaslar ve diyafram tarafından gerçekleştirilen solunum hareketleri nedeniyle oluşur. Hava, solunum yollarından akciğerlere girer, bronşlardan geçerek alveollere ulaşır. Kılcal damarlar ile yoğun bir şekilde dolanırlar. Burada gaz molekülleri kana geçer ve tekrar havaya karışır. Tüm alveollerin toplam yüzeyi, insan vücudunun yüzeyinin yaklaşık 50 katı olan 100 m2'den fazladır.
Solunumun önemli bir göstergesi, akciğerlerin hayati kapasitesidir (VC). Bu, bir kişinin maksimum nefes aldıktan sonra verebileceği hava miktarıdır. VC'nin değeri, bir kişinin cinsiyetine, yaşına ve zindeliğine, solunum sisteminin gelişimine ve diğer faktörlere bağlıdır. Yetişkin erkeklerde ortalama VC 3500-4000 ml ve kadınlarda 2500-3500 ml'dir. 18 yaşına kadar VC'nin değeri artar, 20-40 yaş arası dönemde neredeyse değişmez ve daha sonra yaşla birlikte azalmaya başlar.
Egzersiz, VC değerlerinin artmasına yardımcı olur. Kürekçiler, kayakçılar, orta ve uzun mesafe koşucular, patenciler, bisikletçiler gibi sözde döngüsel sporlarda yer alan sporcularda özellikle yüksek VC değerleri gözlemlenir. Ortalama olarak 4.700-5.300 ml'ye sahiptirler. Ancak en yüksek VC değerleri, 6000-7000 ml'ye ulaştığı yüzücülerde gözlenir.
VC'nin değeri bir spirometre kullanılarak belirlenir.
 Solunum hareketleri sayesinde akciğerlerin sürekli havalandırılması sağlanır. Pulmoner ventilasyonun göstergesi, dakika solunum hacmidir (MRV) - bir dakika içinde akciğerlerden geçen hava miktarı. Dinlenirken MOD 5-8 litredir ve fiziksel aktivite ile artar ve dakikada 150-180 litreye ulaşabilir.
Alveollerde, daha önce de belirtildiği gibi, dış hava ile kan arasında bir gaz alışverişi vardır. Venöz kan, karbondioksit (karbondioksit) verir ve oksijenle zenginleştirilerek arteryel hale gelir.
Kandaki oksijen çözünmüş haldedir ve hemoglobin ile kimyasal bir bağ içindedir ve oksihemoglobin oluşturur. Karbondioksitin çoğu kanda kimyasal olarak bağlı halde taşınır. Oksijen ve karbondioksitin kan yoluyla taşınması birbirine bağlıdır.
Genellikle dinlenirken bir kişi bir dakikada 200-300 ml oksijen tüketir. Kas aktivitesi sırasında oksijen tüketimi 4-5'ten, hatta dakikada 6 litreye kadar yükselir. Ve bu doğal. Organik maddelerin oksidasyonu sürecinde enerji elde edildiğinden, gaz değişiminde bir artış olmadan kas çalışması düşünülemez.Küçük kas grupları tarafından gerçekleştirilen fiziksel aktivitede bile, solunum değişiklikleri açıkça belirgindir. Hafif çalışma ile, dinlenme seviyesine kıyasla gaz değişimi, ağır iş - 20-30 kat ile 2-3 kat artar. Oksidatif süreçlerin aktivitesinin ne kadar yüksek olduğu, yapılan işin gücü o kadar büyük olduğu unutulmamalıdır. Çoğu, solunum, kan dolaşımı ve kan sistemi işlevlerinin koordineli faaliyetine de bağlıdır. Bu fizyolojik sistemlerin tam mobilizasyonu, kas aktivitesinin başlamasından 3-4 dakika sonra gerçekleşir.
Çalışma sırasında vücudun kendine oksijen sağlama yeteneğinin önemli bir göstergesi, maksimum oksijen tüketimidir (MOC). Bu, yorucu kas çalışması sırasında vücudun tüketebileceği en büyük oksijen miktarıdır. BMD, vücudun aerobik performansının, yani düşük yoğunlukta uzun vadeli çalışma yapabilme yeteneğinin bir göstergesi olarak hizmet eder.
Eğitimsiz kişilerde IPC dakikada 2-3,5 litreye eşittir ve sporcularda dakikada 5-6 litreye ulaşabilir. BMD, vücudun büyüklüğüne bağlı olduğundan, yalnızca göstergenin mutlak değeri değil, aynı zamanda göreceli olanı da dikkate alınır. Eğitimsiz kişilerde, 1 kg vücut ağırlığı başına IPC ortalama 40 ml'dir ve sporcularda 80-90 ml'ye ulaşır.
Bu kas çalışmasını sağlayan oksidatif işlemler için gereken oksijen miktarına oksijen ihtiyacı denir. Toplam ile
dakika oksijen talebi. Toplam oksijen talebi, tüm işi tamamlamak için gereken oksijen miktarıdır ve dakika oksijen talebi, işi 1 dakikada tamamlamak için gereken oksijen miktarıdır. Çalışma gücündeki bir artışla, dakika oksijen talebi artar ve çalışma süresindeki artışla (sabit güçte), toplam oksijen talebi artar.
Çalışma sürecinde oksijen talebi tam olarak karşılanmazsa, vücutta bir oksijen borcu ortaya çıkar. İşin gücüne ve süresine bağlıdır. Maksimum oksijen borcunun birikmesi durumunda vücut aynı kapasitede iş yapamaz. İyileşme döneminde işten sonra oksijen borcu ödenir. Küçük bir kas çalışmasından sonra, uzun ve yorucu bir yükten sonra birkaç dakika içinde - birkaç saat içinde yok edilir.
Maksimum oksijen borcu, vücudun anaerobik enerji kaynakları ile çalışma yeteneğini karakterize eder ve anaerobik performansın bir göstergesidir. Eğitimsiz insanlarda maksimum oksijen borcunun değeri 5-7 litreyi geçmezse, o zaman yüksek sınıf sporcularda 20-21 litreye ulaşır.
Önemli fiziksel eforla, pulmoner ventilasyon artar ve dakikada 150-180 litreye ve bazen daha fazlasına ulaşabilir. Bununla birlikte oksijenin kana nüfuzu artar. Solunan her litre havadan daha fazla oksijen (% 4-6) dinlenmeye göre (% 3-4) kullanılır. Bu, dakikada 40-70 solunum hareketi ile optimal kabul edilen daha derin nefes alma ile kolaylaştırılır. Daha sık nefes almak, akciğerlerin iyi havalandırılmasını ve gerekli oksijen tüketimini sağlamaz.
 Kişi genellikle burundan nefes alır. Hijyen açısından bu oldukça haklı. Dar kıvrımlı burun geçitlerinden geçen hava ısınır, nemlendirilir, tozdan arındırılır. Ancak burundan nefes almaya karşı direncin ağızdan nefes almaya göre 2-2,5 kat daha fazla olduğu unutulmamalıdır. Sonuç olarak, küçük bir fiziksel aktivite sırasında, örneğin, koşarken, sıradan yürüyüş sırasında olduğu gibi sakin bir şekilde nefes alabiliyorsanız, o zaman yoğun kas çalışması, özellikle hızlı koşma sırasında, burun mukozasının daha bol kan tedarikine bağlı olduğu ve artan fonksiyon mukoza zarları olduğu gibi şişer, sadece burundan nefes almak imkansız hale gelir. Ve desteklemek için
uygun bir pulmoner ventilasyon seviyesi için, burundan ve yarı açık ağızdan aynı anda hava soluması tavsiye edilir.Koşma hızı çok yüksek değilse, burundan nefes almak ve ağızdan nefes vermek daha iyidir.
Fiziksel egzersizler yaparken, ekshalasyona vurgu yaparak derin ve ritmik nefes almanız önerilir. Bu, yetersiz havalandırılan alt akciğerlerden havanın çıkarılmasına yardımcı olur. Düzenli olarak koşan insanlar, adımların hızına karşılık gelen belirli bir nefes alma ritmi geliştirirler. Her inhalasyon ve her ekshalasyon için adım sayısı iki ila dört arasında değişir.
Sistematik fiziksel egzersizlerin solunum sistemi üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır, aktivitesini belirgin şekilde güçlendirir ve iyileştirir. Solunum kaslarında önemli bir gelişme vardır. 5000-7000 ml'ye ulaşabilen akciğerlerin yaşamsal kapasitesinin değeri artar. Sözde hayati gösterge de artar - 1 kg vücut ağırlığı başına hesaplanan VC değeri. Maksimum oksijen borcunun göstergeleri de artmaktadır.
Solunum fonksiyonlarının tasarrufuna dikkat etmek özellikle önemlidir. Böylece, istirahatte bir azalma (dakikada 6-8 nefes) ve solunum derinliğinde 700-800 ml'ye bir artış olur. Eğitimli kişilerde standart çalışma yapılırken, solunum fonksiyonunun daha hızlı normalleşmesi gözlenir. Ancak aşırı çalışma sırasında, yüksek eğitimli sporcular, geniş solunum rezervleri sayesinde dakikada 5-6 litreye kadar oksijen tüketebilirler.
Bu nedenle, sistematik fiziksel egzersiz, insan sağlığını ve performansını sağlayan solunum sistemini güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ve bu konuda en etkili olanları yüzmek, koşmak, kayak yapmak, kürek çekmek, bisiklete binmek, paten yapmak, Kuzey disiplini yürüyüşü.
Mutfakta soluduğumuz şeyler
Hijyenistler, sıradan bir ev mutfağının havasında gazın eksik ve tam yanmasından kaynaklanan toksik ürünlerin içeriğini belirlediler. Ölçümler farklı koşullarda gerçekleştirildi - açık ve kapalı kapılar, menfezler, havalandırma cihazları, fan açık ve kapalı olarak. Mutfak havalandırılmazsa, iki gaz brülörünü iki saat yaktıktan sonra içindeki zararlı maddelerin konsantrasyonunun, endüstriyel tesislerin çalışma alanları için izin verilen maksimum konsantrasyondan 6-7 kat daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Araştırmalar, mutfaktaki havayı temizlemenin en iyi yolunun basit bir önlem olduğunu göstermiştir - gaz açıkken pencereyi her zaman açık tutmak.
A. Laptev
|
