|
 Stresli bir durumdayken, hızlı ve sığ nefes alırız. Bu şekilde vücuda alarm gönderiyoruz. Doğru nefes alarak stresi azaltmanın bu güçlü yöntemi, hızlı bir şekilde huzuru bulmamıza yardımcı olacaktır.
Kim "kapanmak", kendini her şeyden izole etmek ve zor bir günün ardından stresi azaltmak istemez ki? Ancak çoğu kişi bunu başaramaz. Nasıl doğru yapacaklarını bilmiyorlar. Örneğin bazıları için TV en iyi uyku hapıdır, ancak gerçekten rahatlamaz ve bize huzur hissi vermez, sadece sorunlardan uzaklaşır. Psikologlar ve doktorlar, etkili olmasına rağmen uzun süren birçok sakinleştirici yöntem arasında, stres ve gerginliği birkaç saniye içinde unutmaya yardımcı olan nefes alma tekniklerinin altını çiziyor.
Stres giderme tekniklerini ayrıntılı olarak incelemeye başlarsanız, nefes almanın bunda merkezi bir işlevi olduğu gerçeğiyle hemen karşılaşırsınız. Kendi kendine antrenman, yoga veya kademeli kas gevşetme olsun, her sakinleştirici egzersiz bilinçli derin nefesler ve nefesler ile başlar. Ve bunun için iyi sebepler var, çünkü doğru nefes almak kendi içinde gevşemektir. Daha fazla çaba sarf etmeden bile vücut sakinleşir ve bir süre sonra kendi ritmini bulur. Nefes egzersizleri, telaş ve koşuşturmadan uzaklaşmak için basit ve ücretsiz bir yöntemdir.
Nefes almak, havanın hareketinden çok daha fazlasıdır. Bilinçli ve doğru nefes almayı öğrenen kişiler, stresli bir durumda olduklarını hissettikleri her an, depresyon veya panik atak yaşamaya başladıklarında bu teknikleri kullanabilirler. Spor antrenörü Heike Hefler, "Nefes egzersizleri omuzların, boynun ve çenenin gergin olmasına yardımcı olur ve alnındaki kırışıklıkları, baş ağrılarını ve diğer rahatsızlıkları hafifletir" diyor. Trossingen'de yaşıyor ve rahatlatıcı nefes egzersizleri öğretiyor. Nefes değiştiğinde tüm organizma hareket etmeye başlar. Heike Hefler, "Sakin bir şekilde nefes almak, sürekli olarak kafamızda dönen düşüncelerin atlıkarıncasından kaçmamıza yardımcı oluyor" diyor.
Örneğin hızlı nefes almak kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Birçok insan bunu endişe veya korku olarak algılar. Sessiz nefes ise nabzı yavaşlatır ve yüksek tansiyonu düşürür. Günlük yaşamda, genellikle çok sığ ve sığ nefes alırız. Eğer nefesinize konsantre olmayı öğrenirseniz ve kendinizi bir dakikalığına koşuşturmadan uzaklaştırırsanız, doğal nefes ritminizi çok hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.
Nefes alırken ne olur
Hefler, "Nefes alın, nefes verin - kulağa çok basit geliyor" diyor. Ama aslında, bütün bir kas, sinir ve organ ekibi, inhalasyon sırasında vücuda yeterli oksijen tedariki ve ekshalasyon sırasında karbondioksitin uzaklaştırılmasıyla ilgilenir. Nefes aldığımızda, soluduğumuz oksijenin sadece yüzde dördünü tüketiriz. Göğüslerimizle sığ nefes alırsak bu rakam daha da azalır. Yani daha derin nefes alarak oksijen alımınızı artırabilirsiniz. Bu şekilde, vücudun optimal oksijenlenmesini ve iyi metabolik işlevi garanti ederiz.
Kas Gevşetme - Yeni Başlayanlar İçin Egzersizler
Birçok antik kültürde nefes alma özel bir rol oynar: Hem Mısır, Tibet, Japonya ve eski Yunanistan'da insanlar vücudu uzun süre sağlıklı ve enerjik tutmaya yardımcı olan nefes alma tekniklerini kullandılar. Tüm bu ülkelerde enerji akışlarına özel bir rol verildi.
Görünüşe göre bu bilgi kültürümüzde kaybolmuştur. Çoğu durumda, göğsümüzden sığ nefes alırız. Böylece doğal süreçleri askıya alıyoruz.Ancak aşırı gerildiklerinde uzanıp elini karnına koyup solumaya çalışanlar, şimdiden rahatlama ve yoğun nefes alma yolundadır. Astımlılar genellikle bu solunum yöntemini kullanır çünkü akciğerlerin genişlemesine yardımcı olur.
Bu durumda odak diyafram üzerinde olmalıdır. Bu, göğüs ve karın arasındaki kas septumudur. Karın içine derin nefes alırsak, diyafram hafifçe bükülür, karın boşluğuna doğru hareket eder ve böylelikle akciğerlere daha fazla alan sağlar. Ve körük gibi açılabilirler. Ayrıca böyle bir nefes alırken diyaframın altındaki organlara masaj yaparız: karaciğer, dalak ve sindirim organları. Bu, göğüsten nefes alan kişilerin kabızlıktan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu açıklıyor. Araştırma bunu doğruladı. Derin nefes alıp verme sinir sistemini rahatlatır ve vücuda oksijen ve enerji sağlar.
Eğitmen Heike Hefler, nefes egzersizlerinin faydalarını öncelikle her yerde ve her zaman gizlice uygulanabilmelerinde görüyor. Önemli bir toplantı için endişelenen, trafikte sıkışıp kalan veya yaklaşan bir sınav için endişelenen herkes birkaç kez doğru nefes alabilir, sakinleşebilir ve gerginliği azaltabilir. Hefler, "Bir tartışmanın ortasında bile, bir patron veya çalışan size adil davranmadığında, nefesini kesebilir ve sakinleşebilirsiniz" diyor. Ve sonra seni kızdırmak o kadar kolay olmayacak!
Mironova E.A.
|
