|
 Bu çocuklar tarafından engelleniyor mu ve tüm yetişkinlerin istediği bu mu? Tahmin edebileceğiniz gibi, cevap uyku! Makalemizde tartışılacak olan onunla ilgili.
Uyku, hayatımızın önemli bir bileşenidir. Birçok yönden günümüzün nasıl geçtiğine bağlı. İnsanlarda pek çok sorun, bir rahatsızlıktan veya normal uyku eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu durumda ne yapacağını sorarsın. Cevap basit - bazı kurallara uyun ve uykunuz "bir bebeğinki gibi" olacak.
1. Egzersiz yapın. Çoğu insan için gün kelimenin tam anlamıyla saniyelere bölünmüştür, bu nedenle spor salonlarını, yüzme havuzlarını veya diğer açık hava etkinliklerini ziyaret edecek zamanları yoktur. Bununla birlikte, her kişi normalden 10 dakika daha erken kalkabilir ve bir banal egzersiz yapabilir.
2. Yatmadan önce yürüyün. Kısa bir yürüyüş için günün 10-15 dakikasını ayırın. Ormana, parka veya göle bir gezi olmak zorunda değil. Sadece cadde boyunca yürümek yeterli ve eğer böyle bir fırsatınız yoksa, o zaman dışarı çıkın ve balkonda durun. Ana fikir yatmadan önceki son dakikaları temiz havada geçirmektir.
3. Çok geç yemeyin. Akşam yemeği için en uygun zaman yatmadan 3 saat öncedir. Bu süre zarfında, yiyeceğin sindirimi için zamanı olacak ve vücudunuz uykuya dalmanızı engelleyen ek bir yüke maruz kalmayacaktır. Yatmadan önce alabileceğiniz en fazla bir bardak süt, kefir veya meyve suyu.
4. Odayı havalandırın. Eğer uykunuzu sık sık açıp kaparsanız, bu odanın çok havasız olmasının kesin bir nedenidir. Pencereye veya balkonun kapısına gidip onları açmak için tembel olmayın. Ancak, ikincisi için tetikte olun. Bilimsel çalışmalar, kabusların ana nedeninin soğuk olduğunu bildirmiştir. Evet evet! Yatmadan önce üşüyorsanız, geceleri hoş olmayan bir şey görmeye hazır olun.
5. Alkol içmeyin. Genel olarak, bu tavsiye evrenseldir. Alkol tüketiminin tüm olumsuz sonuçlarını listelemek için bir dizi makaleye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle, yoğunluğu kavramaya çalışmayacağız, sadece konumuz hakkında birkaç söz söyleyeceğiz. Bir kadeh şarabın rahatlamanıza ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacağına inanılıyor. Belki de böyledir, ancak alkolün böbreklerinizi ve karaciğerinizi artan stresle çalıştıracağı gerçeğini hesaba katmak ve anlamak gerekir. Ve bildiğiniz gibi uyku sırasında vücuda herhangi bir ek yük binmesi kalitesinde düşüşe neden olur.
6. Odanızdaki mobilyaların düzenini kontrol edin. Pek çok psikolog, uykunuz üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olanın mobilyalarınızın düzeni olduğu görüşündedir. Örneğin en az bir tarafı olan yatağınız duvarla yakın temas halinde olmalıdır ki aralarında boşluk kalmasın. Bunun nedeni, bu şekilde bir kişinin bilinçaltında daha güvende hissetmesi ve bu nedenle rahatlamasına ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmasına izin verebilmesidir. Ön kapının yanı sıra tüm dolapların ve başucu masalarının da sıkıca kapatılması gerekir. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum ama denemeye değer olduğunu düşünüyorum.
7. Yatmadan önce aşırı heyecanlanma. Çoğu insan geceleri televizyon izlemeyi veya bilgisayarda oyun oynamayı sever. Kural olarak, bu faaliyetler, sinir sisteminin uyarılmasına yol açan ek duyguların patlamasıyla ilişkilidir. Kolayca uykuya dalmak istiyorsak ve uyandığımızda dinç ve uyuduğumuzda, tam tersine sinir sistemimizi sakinleştirmemiz gerekir. Ve bu konuda, bir mağazadan satın alınabilen veya internetten indirilebilen hafif rahatlatıcı müzikle yardımcı olabiliriz.
Ve son olarak, uyku bozukluğunun birçok açıdan çözülmemiş sorunlarımızın ve başarısızlıklarımızın bir sonucu olduğunu söylemek isterim. İşlerinizle ilgilenin, ailede ve işyerinde iyi bir iklimi koruyun ve o zaman rüyanızın gerçekten "bir bebek gibi" olduğunu söylemek kolay olacaktır.
Puzakov A.G.
|
