Vücut sağlığı için her şey (egzersiz ekipmanları, masaj aletleri, kilimler, kozmetik cihazlar)

Şimdi hulahuplardan bahsediyorum.

Hula hoop'un temel avantajları:

Çember, hareketlerin koordinasyonunu, esnekliği, gücü, ritim duygusunu, sanatı geliştirir, vestibüler aparatı güçlendirir.
Vücudun sorunlu bölgelerinde fazla kiloları yakar, bel, karın ve kalçadaki cilt durumunu iyileştirir. Halahup ile yapılan düzenli egzersizlerle bel belirgin şekilde küçülür.
Bağırsak işlevini normalleştirir.
Kol, omuz, sırt ve bacak kaslarını eğitir ve geliştirir. Çember ile çok sayıda jimnastik ve germe egzersizleri yapılabilir.
Rahat ve kullanımı kolay. Çalışmak için özel bilgi ve alan gerektirmez. Kasnağı günde 5-20 dakika döndürmek, herkesin fiziksel antrenmanı keyifli bir eğlenceye dönüştürmesini sağlar.
Bir eşek arısı belini oluşturmanıza, karın ve sırt kaslarını güçlendirmenize, doğumdan sonra figürü eski haline getirmenize, bira göbeğini çıkarmanıza izin verir.

10 dakikalık egzersiz için çember, karın, uyluk ve kalçaya 30.000'den fazla akupunktur presi üretir. Kasnağın çok yönlülüğü ve rahatlığı, onu tüm aile için favori bir eğlence haline getiriyor.

Üçüncü!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ayrıca oraya akvaryum çakılını döktüm, streç filmle sardım (böylece yarık düşmedi).
Klasssssssss !!!

[Firkete]

Firkete,
Hula-hoop ile sana hala işkence yapabilir miyim? Günde ne kadar oynadın? Ağır? Belimde 3 kilodan hafif bir kasnak hayal bile edemiyorum ... Web sitesinde sipariş verdin mi? Ve siparişinizi ne kadar çabuk aldınız? Görünüşe göre her şeyi sordum ... güle güle ...

[Kırıntı]

Kırıntıve senin eski metal hakkında (ben dehşetim, ne kadar açgözlüyüm) onu atma. Şimdi ... tip iğneli / dikenli lastik pedler satılıyor. Etkisi harika. Yetişkin bir raund için 1.6 sete ihtiyacınız var. Ve buna alıştığınızda, çemberde bir delik açın ve orada - çakıl veya makineli tüfek atışı. Bel üzerindeki etki sarsıntıyla doğru orantılıdır. İlgilenirsem evde fotoğraf çekebilirim.

Ve ayrıca, bir hula-hoop için, ana eklenti radyo kulaklıkları + dedektif / gerilim filmleri olan diskler ... Çakıllı hula-hoop'larım var, bu yüzden TV'yi duyamıyorum. Ve kulaklıklar takılıyken ... Kedi hula-çemberi çıkardığımı gördüğünde, hızla arka odaya koşuyor.

Hula-hoop'lar için tamamen yıkılmış bir kulem var. Son iki yılda ... iki düzine satın aldım kesin. İlki 1,2 kg mavi silikon uçlarla yapıldı. Çocuğun duruşmasını hatırladığımda ... Kızım yanımda duruyordu ve bir dakikadan fazla dirensem (yani düşmedi) alkışladı. Sonra işe yaramaya başladı. 15 dakika ... ve ertesi gün mavi çürükler. Dördü tekrar bekledim. Ama uzun zaman önceydi. Şimdi neredeyse her gün çıplak vücudumda 2,5-2,9 + 2-2,5 kg çakılı (akvaryum) yarım saat boyunca hula çemberlerini büküyorum. Hiç morluk yok. Bu yüzden üç kg'dan fazla çürük olmadan bükmem iki yılımı aldı. Ama bu üzücü değil. Ana etki ilk iki ila üç aydır.
Yarım saat büküyorum. İlk başta, beş dakika boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürdüm. Ama şimdi saat yönünde dönmenin gerekli olduğunu düşünüyorum. Unutma, çocuklar karınlarını sadece saat yönünde vurabilirler mi? İşte aynı seriden.
Nereden sipariş ettiğimi hatırlamıyorum. Ama kesinlikle internet üzerinden. Telefon 8-901-517-25-96 (telefonda kaldı). Hemen getirmediler ... Ama ... Onları uzun süre izledim. Ve sadece Belarus'ta satıldı. Orada zaten yazdım, ancak (çok kibarca) Rusya'ya teslim etmediklerini söylediler. Bu nedenle, sipariş ettiğimde (bizimle birlikte gelir gelmez), stokta bile değildi.Ve ilk önce iki veya üç ay sonra ilk ortaya çıktı - ikincisi ve sonra birincisi. Yani o mağaza hakkında hiçbir şikayetim yok.
Görünüşe göre her şey .. Eğer sorarsan!

[Firkete]

Firkete, Dün hula-hoop'lu başka bir mağaza buldum (bağlantınızdakiyle aynı). Fiyatlar çok daha düşük ...

🔗

Merak ediyorum, sahtekarlık yapabilir misin? Gözlerim uçtu, her şeyi istiyorum ama hangisini seçeceğimi bilmiyorum ...
Firketeve hangi temelde hula-hoop'u seçtiniz?
Not:Firkete, dün cevabınız için çok teşekkür ederim, her şeyi dikkatlice okudum, sadece bir hula-hoop almak için kalıyor ...

Bana öyle geliyor ki, bu üçünü taklit etmek ... Muhtemel değil ... Onlar, ve öyle görünüyor ki, Çinli.
Genel olarak, tüm hulahuplar (bu üçü hariç) benimle bir aydan fazla yaşamadılar. İlkini (bej / pembe mavi silikon uçlu, ağırlık 1.2, 8 bölmeli) satın aldım ... dört kez. Yani, bir sektör kırıldı, ikinci bir set aldım. Yani, 24 bölüm atıldı! Sonra bir seferde iki tane aldım ... Ve bunlar - canlı! Çatlak yok (dökülen çakıl dikkate alındığında)! Elbette ebedi değiller, ama önceki hulahupları harcamadığım parayla, Tillotama'nın (SP) + bu üç hulahup'un tüm listesini satın alabileceğim ortaya çıktı. Kesinlikle, bir cimri iki kez öder ... burada - beş kez ... Gerçi, o zamanlar hiç olmadı. Onları ortaya çıkar çıkmaz aldım!

[Firkete]

Firkete
Bir hula hoop uzmanı olarak size bir soru sorabilir miyim? Bu iki model arasında seçim yaparken kafam tamamen karıştı ... İlki daha ağır görünüyor (etkisi daha büyük) ... Belki tavsiye edebilirsiniz ... Size göre hangisi daha etkili?

[Kesinlikle ikinci (Vita).]

Kesinlikle ikinci (Vita). Aynı zamanda daha büyük bir masaj etkisine sahip ve ... vücutla temas alanı, çünkü ... bir tür düz iç kısım. Ve ağırlıktaki fark ... Eğer sadece Sovyet metalini büktüyseniz, o zaman bu ... İlk olarak, bir ay boyunca tercihen Vulcan tipi bir termal kemeri bükeceksiniz, ancak çürükler olacak. Sonra - gömleğin içinden. Ve çıplak bir vücut üzerinde yapabildiğiniz zaman ... Yani sizin için 2,5 kg bile ilk kez atık yük olabilir! Bu yüzden maksimum ağırlık için gitmeyin.

Diğer bir seçenek ise MakeBody kasnaklarıdır. Yumuşak ama ağırdır (sanırım 3 kg). Yani Hasta ve DoBody'i burkulduğunda aynı ağırlığa rağmen tamamen farklı kaslar gerilir. Yani, silikon eklerle plastiğe tam uyum sağlandığında, bunları yumuşak veya yaylı olanlarla değiştirmek mantıklıdır.

Not: Sonunda, tüm bunları neden yazdığım konusunda kafası karıştı.

[50 damla - sadece 100 ml.]

Daha ileri gidelim.
Ekonomi sınıfı örtüler.
Bir zamanlar turuncu paketlerdeki Fitness serisi gibi satın aldım. Ve sonra Aromarty hakkında çok şey okudum. ru ve ev yapımı karışımlara geçti. Daha ucuz ... onlarca kez, ama ... elbette, satın alınanlardan daha az zararlı. Henüz her şeyi yazmayacağım, göreceğiz, belki ilginç değil.
100 ml için. bitkisel yağ - 50 damla uçucu yağ ... örneğin tarçın, zencefil, sardunya, ardıç ve limon. 50 damla - sadece 100 ml. Bulaşıyoruz, tercihen kavanozlarla masaj yapıyoruz ve streç filme sarıyoruz. Ve bir battaniyenin altında (tercihen iki) bir saat (tercihen iki) yatakta. Filmi buzağılardan yaydık!
Kurs maksimum 21 gündür.
Mağaza karışımları dinleniyor!
Maalesef, ciddi hastalıkları olan insanlar için eterin ne ölçüde kullanılabileceğini bilmiyorum ...

[50 damla - sadece 100 ml.]

Daha ileri gidelim.
Ekonomi sınıfı örtüler.
Bir zamanlar turuncu paketlerdeki Fitness serisi gibi satın aldım. Ve sonra Aromarty hakkında çok şey okudum. ru ve ev yapımı karışımlara geçti. Daha ucuz ... onlarca kez, ama ... elbette, satın alınanlardan daha az zararlı. Henüz her şeyi yazmayacağım, göreceğiz, belki ilginç değil.
100 ml için. bitkisel yağ - 50 damla uçucu yağ ... örneğin tarçın, zencefil, sardunya, ardıç ve limon. 50 damla - sadece 100 ml. Bulaşıyoruz, tercihen kavanozlarla masaj yapıyoruz ve streç filme sarıyoruz. Ve yatakta bir battaniyenin altında (tercihen iki) bir saat (tercihen iki). Filmi buzağılardan yaydık!
Kurs maksimum 21 gündür.
Mağaza karışımları dinleniyor!
Maalesef, ciddi hastalıkları olan insanlar için esterlerin ne ölçüde kullanılabileceğini bilmiyorum ...

Teşekkür!! Ve bu tür sargılar ne kadar etkilidir? bu günlük bir rutin mi?

Nasıl gittiğini göreceğiz. Ancak oran, gerçek zamanlı olarak 21 günden fazla değildir. Her gün daha iyi, ama her gün de yapabilirsiniz. Her gün toplam - en fazla 10 kez. Etkinliğe gelince ... Tüm organizmalar farklı ... Banyodaki yağı yıkadığınızda göreceksiniz ... Sadece streç filmi termal pantolonla değiştirmeyin. Seni bu pantolonlardan daha sıcak tutan bir filmim var.
Bunu mağaza karışımlarının yerini alması için öneririm. Yani bu sargıları yapanlara. Sanırım beğenmeliyim.

Sadece eterlere daha dikkat et. Banyoda 3-5 damla, kaynar suya tırmandığınız etkiyi verebilir. Cildi yakabilirsiniz ... Küçük dozlarla başlayın ve sonra artırın!

[Ve banyoda yanabilir]

Esterler ısıtıldığında çılgın bir etki yaratabilir. Kendinizi bu karışımla ve battaniyenin altına sürdüğünüzde ısınır. Ve banyoda yanabilir! Önce evde, battaniyeyle, sonra da saunada azar azar deneyin.
Turuncu kutular ayrıca esterler içerir, ancak düşük konsantrasyonlu ve koruyucu ve koku ilaveli. Bu yüzden reddettim ...

Not: Aslında vücudu ısıtmakla ilgili tüm prosedürlere karşıyım (sera etkisi sayılmaz).

PP.SS. Afrodizyaklar ekleyebilirsiniz (Pichuli veya Ylang-Ylang) ...

Ve ben onu çok nerede buldum ???

Fotoğrafını gördüm ve ben de aynısını düşündüm, fazlalık nerede ... Ama! Ayrıca karnı sıkılaştırır (bu bir ipucu değil, sadece dikkati odaklamaktır). Ve en önemlisi - (İlk yaklaşımı tahmin ediyorum) Bugün yaklaşık 15 dakika çevirirseniz yarından sonraki gün morluklar olur. Çürük, yırtık bir damardır. Düzenli kullanımla (ancak çürükler için değil), birkaç ay sonra, yarım saat hula çemberi - ve hiç çürük oluşmaz. Temel bir şekilde güçlendirilecekler. Güçlü damarlar - düşük kolesterol ve iyi metabolizma. Arkada (sırtın figürün en sevilen dişi kısmına geçtiği yer), tüm pisliğin vücudu terk ettiği bir tür alan var. Ya da çalışmıyor. Çıkmazsa, o zaman ... bir trafik sıkışıklığı olacak. Sonuç olarak, sinirlilik, kabızlık vb.
Ben doktor değilim ve nasıl anladığımı söylüyorum.
Hula çemberinin sadece belde, kollarda ve bacaklarda bükülebilmesi üzücü ... Aksi takdirde, damarları güçlendirmek mümkün olacaktı ... peki, tabii ki!

[Kırıntı]

Her yerde yedek ataşmanlar satılıyor - sıradan diş fırçalarının (Brown markalı standlar), teknolojide, eczanelerde olduğu yerlerde. Bununla ilgili hiçbir sorun yok. Yaklaşık 150 rubleye mal olan bir nozulumuz var, tam olarak hatırlamıyorum. Birkaç ay sürer, yenisini takmanız gerektiğinde renk değiştirir.

Kırıntı, Zamanı bile bilmiyorum, peki, başlamak için birkaç dakika dönmeyi ve sonra yüke göre duyumlara göre artmayı düşünüyorum, böylece kaslar biraz hastalanıyor. Her gün yapmak daha iyidir, böylece kaslar iyileşmek ve dinlenmek için zamana sahip olur. Genel olarak, kas gelişimi için herhangi bir egzersiz, haftanın bir günü ara vererek, gün aşırı bir yük ile yapılmalıdır - sadece dinlenin. Önemli olan her şeyi dikkatlice yapmak, vücudunuzu dinlemek.
Şahsen, sürekli eğitim ve zamanın yokluğunda, böyle bir şey yapardım - bir gün basını sallıyorum ve hulahupu döndürüyorum, ağız kavgası ve şınav gibi bacaklar ve kollar için temel egzersizler yapıyorum (satın al özel ağırlıklar) ve geçen gün merdivenlerden yukarı çıkıp merdivenlerden en üst kata ve geriye doğru yürüdüm, böylece bir kardiyo yükü ve ardından birkaç temel germe egzersizi. Minimum zaman ve masraf yok!

[Firkete]

Yani tam tersi iyi 20 kat! Ve zamanla, sadece yürümek değil, koşmak da ortaya çıkacak! Ana şey, tembel olmamak, eğitmektir. Bir kardiyo egzersizim var - 6 km / s'nin biraz üzerinde bir hızla yokuş yukarı güçlü bir yokuşta koşu bandında 1 saatlik tempolu yürüyüş. Böyle bir egzersizle bir saat içinde, dinlenmeyi hesaba katarak 600 kcal yakılır. Bu, bu yirmi katı koşmak gibi, hala çok az. Ancak üst düzey adım eğitimi evet! Çok yük var! Ama benim için hala erken, vasat olanlar için adım atmak istiyorum.
Firketene tür birimler? Muhtemelen TV'de reklam verenler?
Karın kasları için evde süper etkili bir egzersiz önerebilirim, ancak uygun bir topun katılımıyla. Egzersiz sırtı etkilemez ve basın çok güçlü ve derinden pompalanır! Herhangi bir simülatöre ihtiyacınız yok - sadece uygun bir top!

Derse başlayalım!

Fitball 1960 yılında Avrupa'da yaratıldı ve ilk olarak İsviçreli doktorlar tarafından fiziksel rehabilitasyon için bir cihaz olarak kullanıldığı için İsviçre topu olarak adlandırıldı. Fitball kullanan ilk egzersizler, serebral palsili hastaların tedavisi için tasarlandı. Ancak top, güvenli ve çok etkili bir egzersiz cihazı olduğu için, bir egzersiz bisikleti ve koşu bandı ile birlikte kullanılmaya başlandı. Sonuçta, bu egzersizi çeşitlendirmeye ve eğlenceli hale getirmeye yardımcı olur, özellikle de fitness topu hem gençler hem de yaşlılar için uygundur.

Doğru fitball boyutunu seçmek çok önemlidir. 45-95 cm çapındadırlar. Yüksek kaliteli bir fitball, 300 kg'a kadar bir ağırlığa dayanabilir. (statik yük), maksimum kullanıcı ağırlığı 130 kg. Fitball, özel bir patlama önleme sistemi ile donatılmıştır. Doğru bedeni seçmek için dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek topun üzerine oturmanız gerekir. Aynı zamanda kalçalar yere paralel kalırsa, o zaman bu sizin bedeninizdir. Boyunuz yaklaşık 165 cm ise, boyunuz 75 veya 85 cm ise fitballun optimum çapı 65 cm, 174 cm yüksekliğim var, bu yüzden 75 cm fitball bana uyar.

Çocukların zıplayan topları genellikle çok daha küçüktür, yaklaşık 45 cm.Üzerine oturmaya çalışın ve size uygun olup olmadığına bakın (kısa olanlar için).

Top yeterince yumuşak olmalı, sonuna kadar pompalamanıza gerek yok. Topumu Çin şişme yatak pompası ile çok rahat pompalıyorum.

Herhangi bir spor mağazasından veya çevrimiçi olarak bir fitball satın alabilirsiniz. Maliyet yaklaşık 1000 ruble. Çince değil satın almak daha iyidir. Evde Çince var - çok kötü kokuyor ve salonda Almanca çok kaliteli, çalışmak güzel.

Top üzerinde çok fazla egzersiz var (!!!). Sadece "fitball egzersizleri" arayabilir ve kendiniz için herhangi bir kompleksi seçebilirsiniz.
İşte temel güç ve denge egzersizlerine sahip bazı iyi videolar:



İkinci video, topun boyutunu seçerken doğru vücut pozisyonunu gösterir (90 derece açı)



Bir sonraki video harika !!! İlk egzersiz, bahsettiğim karın kasları için en etkili egzersizdir. Bu video genellikle basma, kalça, karın, sırt ve kolların eğik kasları için mükemmel egzersizler içerir.



Daha fazlasını istiyorsanız - sağda ilgili videolardan oluşan bir sütun, tıklayın ve izleyin !!!

Uzun süredir spor yapmayanları hemen uyarmak istiyorum. Fitball her şeyden önce bir toptur, bir nedenden ötürü koordinasyon ve denge geliştirir. Egzersizleri yapmaya başlarsanız ve hemen düşerseniz, sorun değil. Konsantre olmak, doğru pozisyonu almak, her şeyi yavaş yapmak, hareketlerinizin mükemmelliğini sürekli hissetmek, kimseyle konuşmamak, neredeyse meditasyon yapmak önemlidir. Birkaç aylık eğitimden sonra, alıştırmaları videodaki gibi yapabileceksiniz!
Ve sonra - yükün karmaşıklığını artırmak için. Bir sürü ileri seviye egzersiz var. Bir fitball için bir sınır yoktur, eğer kas büyümesi görevi vücut geliştiricilerin görevi değilse, sadece vücudunuzu iyi durumda tutmaksa.
Aşağıda, bir örnek olarak, egzersizleri nasıl karmaşıklaştırabileceğinize dair bir resim vereceğim. Bu pozisyonda yukarı ve aşağı itiyoruz.

[Maxima]

Kendimizi odaya kapatıyoruz, ne kadar ferah, o kadar iyi, dinamik müziği açıyoruz, kendimizi bir süper spor güzelliği olarak hayal ediyoruz ve dene, dene, dene! Spor salonunda egzersiz yaptığınızda, herkesin size bakması çok büyük bir teşvik var. Mümkün olduğunca çok yapmak ve daha fazlasını yapmak istiyorum. Kimse birbiriyle konuşmaz, sadece müzik, sessiz TV ve diğerlerinin bakışları.
Antrenmana bir şakayla yaklaşırsanız, birkaç kez deneyin ve sonra tembelleşin, hiç başlamamak daha iyidir!

Maxima, Başarılı devam filmleri diliyorum!

[Viki]

Viki, bir şey değil! Her zaman sevindim!
Ben kendim oturup videoları izliyorum. İşte şaşırtıcı, şaşırtıcı bir koordinasyon alıştırması!

5 kopek koyabilir miyim? Bu bağlantıya göre ilk alıştırmadaki akrobasi, dizlerden değil, alt bacaktan "kuyruk kemiğini yukarı çekmektir".
Bu egzersiz, başlangıçta bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır, çünkü yeni başlayanlar için yaygın bir hata dizleri ellere çekmektir (bu yandan görülebilir).

Size beden eğitiminde irade diliyorum kızlar.

Ve tembel (spordan bahsediyorum) insanların olmadığına derinden inanıyorum. Sadece sporunu bulamadın.

Kızlar! Bir forumumuz yok, ancak zaten paha biçilmez bir yararlı ipuçları koleksiyonumuz var!
Tillotama'dan alınan marinatör ve diğer hoş şeylerle dönüş yolunda, kocam ve ben "SportMaster" ı teslim ettik - peki, gözlerimi fitball'a açarsanız, onsuz nasıl gidebiliriz! Bu kadar basit bir simülatörün bu kadar zevk getireceğini bile düşünmemiştim. Sadece bir fitball değil, sivilceli bir masaj aldık - şimdi çifte bir zevk olacak. Bir dizi alıştırmanın bağlantısını işaretledim. (y) Yarın ustalaşmaya başlayacağım. :) Eliptik eğitmenimize güzel bir katkı ve çeşitlilik olacak.

Bu benim basını sallamak için ilk birimim. Sadece ... kollarımı karın kaslarımdan daha fazla acıtıyor. Siz sadece televizyonun önüne oturun, karnınıza yaslanın ve ellerinizi kendinize doğru çekin ...

Ayrıca bu masajlara da sahibim!

Ve bir masajdan önce mükemmel bir peeling. Ucuz, kullanışlı ve etkili !!!

Eliptik eğitmenimize güzel bir katkı ve çeşitlilik olacak.

Uzun zamandır kendim için böyle bir simülatör istedim!
Seninki nedir? Sonuçtan memnun musunuz?

[Vücut Heykeli BE-6650DUX-H]

Sahibiz Vücut Heykeli BE-6650DUX-H Fiyat-kalite oranı açısından en iyisini seçtik. Çok değerli bir örnek. Sonuçtan memnunuz ama bunu düzenli olarak yapmamız gerekiyor. Bence bir kardiyo makinesi olarak - eliptik - bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti gibi en iyisi ve can sıkıcı değil. Ama belki bu sadece benim fikrimdir, bilmiyorum. Tuhaf, doğada bisiklete binmeyi seviyorum ama evde egzersiz bisikletiyle sıkıldım. Genel olarak, tüm aile bir eliptik eğitmen satın almaktan memnundur.

Ben de egzersiz bisikletini sevmiyorum .... askı görevi görüyor :)
Eliptik bisiklet spor ustasına baktı ... adım uzunluğu kısa ... gerçi sizinkinden 2 kat daha pahalıydı. Sırtınızı ve kalçanızı üzerinde çalıştırabilir misiniz?

Eliptik bisiklet spor ustasına baktı ... adım uzunluğu kısa ... gerçi sizinkinden 2 kat daha pahalıydı. Sırtınızı ve kalçanızı üzerinde çalıştırabilir misiniz?

Burada kocası onunla sırtını güçlendiriyor - ağrılı bir nokta var - sadece bir çatırtı ve dönemiyor. Simülatör ağrı sendromunu bile ortadan kaldırıyor - buna çok saygı duyuyor. Kalçalar da çalışıyor. Ancak tüm bu simülatörlerin kardiyovasküler ekipman grubuna ait olduğu ve genel sağlık iyileştirme ve kilo kaybı için oldukları unutulmamalıdır.

Lütfen bana bir tür baskı aleti söyleyin, küçük boyutlu, saklayacak yer yok. Teşekkür!

[Rezlina]

RezlinaKişisel görüşüm, ev için en iyi kardiyovasküler ekipmanın bir koşu bandı olduğu. Ama elbette iyi olan çok değerlidir. Ancak antrenmanınızın doğasını önemli ölçüde değiştirebilirsiniz - koşmaktan, sadece yürümekten veya farklı hızlarda yokuş yukarı tırmanmaktan yokuş yukarı koşmaya kadar. Halter alabilir, bacaklarınıza ağırlık koyabilir ve hem kollarınıza ve bacaklarınıza bir güç yükü hem de bir kardiyo yükü alabilirsiniz. Bir koşu bandı, eliptik bir antrenörden çok daha yüksek özgül yüke sahiptir.
Ancak eliptik bisikletin avantajları vardır - bacak kasları, hamstringler ve iyi bir model bulursanız kalçalar için daha iyi çalışır! Simülatördeki kalçaları çalışmak için, kısa ve sabitlenmiş ek tutacaklar bulunmalıdır.
İşte bazı harika Technogym makinelerine bir örnek, ancak elbette çok pahalıdırlar.

🔗

Sadece makinenin tasarımına yakından bakın ve aynı şey için çabalayın. Eliptik egzersiz aletinin adı Synchro'dur. Anastasia'nın versiyonunda sadece uzun saplar var. Technogym Synchro'da ek tutamaçlar arayın.Üzerine kalın bir havlu koyarsanız, dirseklerinizi havlunun üzerine yaslarsanız ve vücudu öne doğru eğerken bacaklarınızla eliptik hareketler yaparsanız, kalçalarınıza ciddi bir yük biner. Aynı zamanda kardiyo yükü de artar.
Eliptik bisiklet satın alırken, pedalların maksimum ağırlığını kontrol ettiğinizden emin olun. İdeal olarak, en yüksek seviyede bacaklarınızı hiç hareket ettiremeyeceksiniz. Yükü artırmak için bir marj olması için bu gelecek için gereklidir. Yüksüz pedal çevirmenin hiçbir anlamı yok. Bacakların kalbi ve kaslarını eğitmek için yükü sürekli artırmak gerekir. Yükün minimum olduğu bir simülatör satın alırsanız - boşa harcanan para. Anastasia'nın simülatöründe yük seviyesinin nasıl ölçüldüğünü bilmiyorum (ve bunlardan sadece 8 tane var, bu çok az), ancak örneğin Synchro'da 25 seviye var.

Egzersiz bisikleti genellikle çok sıkıcı, etkisizdir, diğer simülatörlerde pratik yapamayan çok şişman ve beceriksiz insanlar için söyleyebilirim. Egzersiz bisikleti istiyorsanız, bisiklet yarışını taklit eden özel bir bisiklet satın alın. Bu antrenmana Döngü adı verilir. Böyle bir simülatörde antrenman tekniğini öğrendikten sonra, kardiyo antrenmanında ve bacaklarda kuvvet konusunda iyi yüksekliklere ulaşabilirsiniz. Böyle bir antrenmanın en zor kısmı, vücut öne doğru eğik olarak ayakta dururken makine üzerinde durmak ve pedal çevirmektir. Gerçek sporcular gibi!
Bisiklet simülatörleri hakkında buradan okuyabilirsiniz:

🔗

Bir simülatör satın alırken daha ucuza gitmeye değmeyeceğini düşünüyorum. Uzun süre satın alınır. Adım aralığı gerçekte olduğu gibi geniş ve ağır olmalıdır. Ucuz bir seçenekle vücudunuza ihtiyaç duyduğu yükü veremezsiniz. Bir ip satın almak ve evde atlamak ya da girişte merdivenlerden yukarı çıkmak daha kolaydır.
Koşu bandı, elips üzerinde kazanır, çünkü iyi bir hız geliştirebilirsiniz. Elipsi koşamazsınız, yine de pedal çevirme hızının bir sınırı vardır, ancak bir koşu bandında herhangi bir hızda koşabilir, yükü bir eğim açısı ile tamamlayabilirsiniz.

Bu yüzden, satın almadan önce, her türlü egzersiz ekipmanının bulunduğu birkaç egzersiz için spor salonuna gitmek en iyisidir. Gerçek hayatta çalışın ve her şey ne satın alacağınız ve buna değip değmeyeceği hemen anlaşılacaktır.

[Zubastik]

Evet, birçok noktada katılıyorum Zubastik , ama asıl amacım biraz kilo vermek ve profesyonel bir sporcu olmamak olduğundan, o zaman birinden sonra seçtikleri ucuz bir kopyaydı, ancak bizim örneğimizde kendi gözlerimle gördüğüm sonuç arkadaş. Bizimkine benzer bir Atemi simülatörü yardımıyla altı ayda 20 kilo verdi ve mutlu oldu. Buna dayanarak, Vücut Heykelini seçtiler - daha büyük bir vücut ağırlığı için tasarlandı ve babam da bunu yapmak istedi. Öyleyse, en önemli şey bir hedef belirlemek ve bunun için çabalamaktır, peki, kimin hangi yetenekleri ve hazırlığı ile. (y) Simülatör seçimi çok büyük. Ve herhangi bir cep, ağırlık ve amaç için bile iyi.

[Anastasia]

Burada kocası onunla sırtını güçlendiriyor - ağrılı bir nokta var - sadece bir çatırtı ve dönemiyor. Simülatör ağrı sendromunu bile ortadan kaldırıyor - buna çok saygı duyuyor.

İyi Sırt Egzersizi:
Vücuda kesinlikle 90 ° açıyla dört ayak, bacak ve kollara biniyoruz. Kolu ve karşı bacağı (sağ kol ve sol bacak) öne doğru uzatıyoruz. Baş omurganın çizgisine devam ediyor. Ayağınızı geride tutarak elinizi öne doğru uzatın. İplerin farklı yönlere çekildiğini hissediyoruz. Düşmeyin, sıkı denge sağlayın, tüm vücut tek sıra halinde gerilmeli, omurga düz olmalı, kol ve bacak ne yükselmeli ne alçalı, her şey vücut ile aynı hizada olmalı, sırt üstü. Bu yüzden pozu 30 saniye tutuyoruz, sonra kolları ve bacakları değiştiriyoruz. Egzersizden sonra kalçalarımız topuklarımızda oturur, başımız alnımız yerde durur, kollarımızı öne doğru uzatırız (onlar da yere uzanır), dinlenir ve sırtımızı gereriz. Sırt ve koordinasyon egzersizi çok iyi. Aynı anda bir kol ve bir bacak alamazsanız, o zaman teker teker, önce kol, sonra bacak, sonra yine diğer kol. Zamanla olması gerektiği gibi ortaya çıkacaktır.
Sırt ağrısı, damarlardaki kan akışını hızlandırarak, sıkışmanın meydana geldiği yerleri genişleterek herhangi bir kardiyo yükü ile giderilecektir. Pilates denilen bir antrenman için internette kocanızı arayın. Egzersizler sadece sırt problemlerini çözmeyi amaçlamaktadır.
Anastasia, Sana ve kocana sağlık diliyorum! Biraz daha çalış, kendini seven ve hareketsiz duran insanlara tapıyorum!

Bilmiyorum, belki burada sergilemiyorum ama bir diziden ucuz ve neşeli
yine, bahar, beriberi vb. kısaca -
Besleyici saç maskesi:
bir seferde bir çorba kaşığı
votka, tatlım, rast. yağ + 1-2 sarısı, karışımı saç köklerine sürün (film, yalıtın, 40 dakikadan 2 saate kadar saklayın), hafifçe soğuk suyla durulayın (sarısı kıvrılmasın!), sonra hafif bir şampuan ve tercihen bitkisel infüzyon (papatya, ısırgan otu) veya sadece kaynamış su ile durulayın, asitleştirilebilir
soğanlı iyi saç maskesi, ama koku, bana yıl çıkmamış gibi görünüyordu, bu çare, eğer saç tamamen çekildiyse, koku en kötü değilken (soğan yulaf ezmesi, hiçbir şey yapmadan yapabilirsin, sen bal veya yağ ekleyebilir, filme alabilir, yalıtabilir, 10 dakikadan 2 saate kadar ne kadar dayandığınızı koruyabilirsiniz)
Ayrıca hardalı övdü ve kırmızı biberle denemediler, görünüşe göre prensip aynı (güçlü tahriş edici maddelerden kafaya kan hücumu), sanırım soğan ve sarımsak kadar kokmuyor (ayrıca övdü, hatırlama riskini almadılar soğan kokusu)
Kına ile maskeyi 5 dakikadan fazla boyamayla (eğer bir esmer açık kırmızımsı bir tondan korkmuyorsa) veya renksiz biriyle 1 saat tutabilirsiniz, hemen göze çarpan saç güçlendirmesi

[obgorka_gu]

obgorka_gu
Peki, teşekkür ederim! Her çeşit ev yapımı maskeyi seviyorum! Kanıtlanmış (kişisel olarak) birçok tarif biliyorum!
Yönetici "Ekmek kozmetikleri" konusunu açtı, ayrıca birçok ilginç şey var!
Ya da belki her tür ev yapımı maske için yeni bir konu açmalıyız? Aksi takdirde daha sonra bir şeyler bulmak çok zor olacak ...
Not: Oooh ... soğan maskesi bir şeydir ... Bir zamanlar kendime bir tane yaptım ... Kocam onu ​​10 yıldır unutamaz ... koku üç aydır (veya daha fazla) kaybolmadı, ... tek bir şampuan, en güzel kokulu şampuan bile soğan kokusunu "çekemez"!

Krosh, lütfen! , Maske kullanma konusunda kesinlikle tembel bir insanım, ancak ev yapımı olanların satın alınanlardan daha iyi olduğunu düşünüyorum, sürekli bir şeyler pişiren ve her şeyi yüzüne süren bir arkadaşım vardı, ama cildi (y) sadece bir şeftali! Ve yazmaya başladım, çünkü şimdi kendim ilk maskede oturuyorum.

Ya da belki her tür ev yapımı maske için yeni bir konu açmalıyız? Aksi takdirde daha sonra bir şeyler bulmak çok zor olacak ...

Ben de öyle düşünüyorum, ya da belki bulamadım, sadece burada gördüm Saç tokası vücut için maskeleri koydu, bu yüzden katılmaya karar verdim

Krosh'a bahşiş için teşekkürler, benim gibi harika bir Temko'yu özleyenlere bir bağlantı! https://mcooker-trm.tomathouse.com/fo...um/index.php@topic=8190.0 ve Yönetici teşekkürler, Ekmek kozmetikleri konusu için bir şekilde özledim, ama tarifleri deneyeceğiz

Yüz oluşturma (yüz için jimnastik) üzerine yığılmıyor muyuz?

[Anastasia]

Burada kocası onunla sırtını güçlendiriyor - ağrılı bir nokta var - sadece bir çatırtı ve dönemiyor. Simülatör ağrı sendromunu bile ortadan kaldırıyor - buna çok saygı duyuyor.

AnastasiaFikrine katılıyorum Zubastikbu ağrı sendromu kan akışını hızlandırarak giderilir. Ancak çatırdamayı önlemek için sırtın kaslı çerçevesini güçlendirmek zorunludur. Daha sonra arkayı korumaya yardım edecek. İdeal olarak, elbette bir spor kulübünü ziyaret edin, ancak bu mümkün değilse, birkaç egzersiz daha önermeme izin verin.
1. Bodybar'ı (evde, paspastan bir çubuk vb.) Alıyoruz, omuzlara koyuyoruz (sırt üstü). Sırt açıkça sabitlenmelidiromurgada hiçbir sapma olmaması için mideyi kendinize çekin. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmelidir. Ve öne eğiliriz.
2. Karnınızın üstüne yatın. Ellerinizi kilide kapatın, başınızın arkasına koyun, baş omurganın devamı olmalıdır (yukarı kaldırmayın), üst gövdeyi kaldırın. Burada birçok varyasyon mümkündür:
-Yukarı çıkın, sonra sağa dönün, aşağı inin, yukarı çıkın-sola dönün.
-Kollarınızı öne doğru uzatabilir ve kaldırırken yanlara doğru, dirseklerden hafifçe bükebilirsiniz.
- Alternatif olarak karşı kolu ve bacağı kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı sonuna kadar indirmemeye çalışın.
Önemli olan, düzenli olarak, tercihen haftada 2-3 kez egzersiz yapmaktır. Kesinlikle bir sonuç olacaktır.

[Kolynusha]

Kolynusha

Ve önerilen egzersizler için teşekkür ederim! Bunları hesaba katacağız! (y) Zaten her gün güç ve ana ile fitball yapıyorum - bu simülatörü gerçekten beğendim - ve bunu nasıl hiç bilmiyordum! Ve kocam sadece hafta sonları bana katılabilir. Bu yüzden, hafta sonundan hemen önce, her şeyi yavaşça ustalaştırabilmesi için bilgi topluyorum.

Gerçekten gözlerin nereden başlayacağına dair ilginç bir sürü şey var mı? hangi taraftan okuyacağınız, o şubeden hangi tarifleri beğendiğinizi yazabilir ve eğer bir sır değilse neden "evden atladınız"?
Ve uzun zamandır yüz için jimnastik hakkında düşünüyordum ve yakınlarda kimseyi hatırlamadığımda, örneğin işte, yüzleri kıvranıyor, ancak sistematikleştiriyor ve tüm kurallara göre yapıyor, muhtemelen desteğe de ihtiyacım var, ama bir web kamerasında herkesin üzerine nasıl yığılacağı, ancak bir arkadaşın bir arkadaşına yüzünü göstermesi, o zaman evde bir kahkaha olur!

Çok sorunlu bir cildim olduğu için ev yapımı kremlerden atladım. Sadece eterlere değil, genel olarak dokunulduğunda tahammül etmez. Ve ilk başta, şimdi her şeyin doğal olduğunu, her şeyin harika olacağını düşündüm! Öyle değildi !!!
İşte sorunluyuz ...
Ama yüz jimnastiği hakkında ... Sanırım bu yönü destekleyeceğim!

Başlamak için ne satın almanızı önerirsiniz?

Sanırım fitball ve çocuk jimnastik yapabilir (doğal olarak annenin desteğiyle), aynı zamanda hula-hoop için kasları güçlendirebilir.

[obgorka_gu]

Yaşasın! bana her şeyi bir kerede vermeye karar verdim !!! Bence tavsiye üzerine obgorka_gu , Fitball üzerinde çalışmaya başlayacağım. Bir hafta sonu geçirmeyi ve mağazaya gitmeyi tercih ederim

[Dopleta]

Dopleta , ve bu yüzden? Görebiliyorsan, başkalarını da ekleyeceğim.

[Firkete]

İki şişkinlik önleyici masajım var. Biri harika, ikincisi ... Kimsenin almadığı bir fotoğrafı çekebiliyorum!

Firkete
Bize hangisinin "havalı" olduğu hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?
Qween
Ve ilkinden başlayarak tüm fotoğraflarınızı görebiliyorum. Bize bundan biraz daha bahseder misin? Bakın, "övgü şarkısını" duymak isterim ...

Övgü şarkısı şu şekildedir:
Selülit "paramparça".
İlk üç ay iki günde bir 30 dakika, ardından 3 ay haftada 2 kez ve daha sonra her zaman haftada 1 kez masaj yapmanız gerekir. Düşük güçle başlamak ve ardından artık acımadığında (üçüncü masajdan sonra bir yerde), ardından 5 güce yükseltmek gerekir. Bu arada bu masajın da sıkılaştırıcı etkisi var.
Buna, her sabah, duştan önce 100 çömelme (ve aynı zamanda 50 kez şınav) yapıyorum, sonra "sorunlu bölgeleri" ÇOK sert plastik bir "mitten" masaj aleti ile ovuyorum.

[obgorka_gu]

obgorka_gu, eğer bu bir şaka değilse, o zaman buraya gidelim. Tembellikten gerçekten bazı etkili ilaçlara ihtiyacım var. Tembelim.

Ve sırayla, üç yıldır kullandığım selülit karşıtı bir masaj aletini göze çarpmadan reklamını yapabilirim. Bu sınıftır !!! İlgilenen varsa bir fotoğraf çekeceğim.

Qween Masaj aletinin reklamını yapın! stüdyoda fotoğraf!
Qween ve Firkete İsteğiniz üzerine, tüm dahice basittir, asıl şey ona inanmaktır!
Tembellik Egzersizi - en yaygın köprü, 3 kez skoko'ya dayanabilir, doğru nefes alabilir, burnunuzla, tercihen midenizle. (yoga pratiği - sadece bir köprü yapmak için tembel değilseniz yardımcı olur!)
Ruh halini ayarlamak için Bana 3 egzersiz önerildi (ayrıca yoga pratiğinden): egzersizleri yerde veya bir halıda yapmanız önerilir, kanepede dengenizi kaybedebilir veya bileğinizi çekebilirsiniz.
1) Yılan - yüzüstü pozisyondan eller, omuzların yanındaki şınavlarda olduğu gibi, kademeli olarak düzleştirilmiş kollara yükselin ve mümkün olduğunca geriye doğru bükün, pozisyonu 3 sakin nefese kadar tutun
2) Deve - diz çökme, ayak bileği düzleştirilir (ayak parmağı uzatılır), ideal olarak - ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun ve bükün, ellerinizi sırtın altına koyamayan ve aynı zamanda tam eğilme - her yerde nefesi kontrol etmeye çalışın (bu egzersiz bana normalleştirici bir şeker olarak da önerildi (annem için sordum)
3) Balık - oturma pozisyonundan (bacaklar düz), yanlara bastırılmış dirseklere bir vurgu yapın (umarım açıkça yazdım) ve yine de sizin için ve üç nefes nefeste aynı maksimum sapma
ana fikir bunu zorla ya da acıtacak şekilde yapamazsınız, sadece göğsün genişlemesinin hoş hisleri gelene kadar, herhangi bir fiziksel egzersiz kontrendikasyonları vardır, bu yüzden yeni olan her şey büyük bir dikkatle yapılmalıdır! Ruh halini yükseltmek için egzersizlerin anlamı tam olarak göğsün (IMHO) düzleştirilmiş olmasıdır - kandaki oksijende bir artış (ben doktor değilim, biri fikrimi daha doğru yazabilir veya reddedebilir mi)
hala ana şey bükme ve bükme için tüm egzersizler her zaman ters salınım gerektirir, yani bir yılansa - dağdan hemen sonra (eller ve ayaklar yerinde ve alt maksimuma kadar) veya çocuğun evrensel duruşu üzerinde oturan topuklar (ayak bileği uzatılmış), uzanın ve kollarınızı rahat ve rahat bir şekilde öne veya arkaya doğru uzatın
Ne kadar etkili olduklarını ve ne kadar çabuk yardımcı olduklarını söylemek benim için zor, çünkü karşılaştırmak zor! Her tür lazımlığı gerçekten seviyorum ve ruh halim neredeyse her zaman yüksek! , bu alıştırmaları öğrendiğimde, her sabah bir yılan yapacağımı ve mümkünse, Güneşe Selamlar kompleksinin tamamını, birinin ihtiyacı olursa, bir kağıt parçasında bulup alacağımı düşündüm. bir resim, sabahın geri kalanı için genellikle sabah 4'te vaktim yok (çalışma programı) ama her zaman şafakla tanışıyorum!