Göbek yağını azaltmanıza yardımcı olacak 5 ipucu

Sağlıklı beslenme olmadan kilo vermenin imkansız olduğu genel kabul gören bir gerçektir. Sürdürülebilir bir kilo verme rejimi, birçok faktörün birleşimidir. Diyet en önemli unsurlardan biri olsa da, mevcut yaşam tarzınızda birçok değişiklik yapmanız ve fiziksel aktivite seviyenizi artırmanız gerekiyor. En sevdiğiniz patates cipsini bütün gün yiyemez, akşam yemeğinizi atlayamaz ve gün boyunca kalorilerinizi dengelediğinizi düşünemezsiniz. Güncellenmiş bir diyetin yanı sıra, sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızdan bazılarını da değiştirmeniz gerekir. Kilo verme oranınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Tuzu azaltmak

Fazla sodyum su dengesizliğine, su tutulmasına veya şişkinliğe yol açar. Uzmanlar ayrıca saat 19: 00'dan sonra tuz alımının azaltılması gerektiğini söylüyorlar. Akşamları metabolizma yavaşladığından hafif ve yatıştırıcı besinler yemek en iyisidir.

2. İşlenmiş yiyeceklere ve tatlı yiyeceklere hayır deyin

Gibi işlenmiş gıdalar patates kızartması, sosisler ve burgerler hızla boş kalori üretir ve bu da kilo alımına yol açar. Tatlı bisküviler, kekler ve çörekler ayrıca kilo alımına katkıda bulunabilecek doymuş yağlar içerir.

3. Rafine yağlardan kurtulun

Rafine edilmiş hidrojene yağ, doymamış yağ ve kalori içerir ve ayrıca kolesterol seviyelerini yükselttiği bilinmektedir. Yemek pişirebilirsin faydalı bitkisel yağlar, kalori yüklenmesini önlemek için fıstık ezmesi veya ayçiçek yağı.

4. Lif ve protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla dahil edin

Diyetinizin protein ve lif bakımından zengin yiyeceklerle iyi bir şekilde desteklendiğinden emin olun. Hem protein hem de lifin sindirilmesi ve bir süre sindirim sisteminizde kalması zaman alır; dolgunluk hissini teşvik eder. Midenizin dolu olduğunu düşünüyorsanız, doğal olarak yağlı yiyecekler için daha az istek duyarsınız ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Lif açısından zengin gıdalardan bazıları tam tahıllar, yapraklı yeşillikler ve mevsimlik meyve ve sebzelerdir. Protein açısından zengin besinler arasında yumurta, yulaf, beyaz tavuk eti, balık, badem vb.

5. Bol su için

İdeal olarak her gün 7-8 bardak su içmelisiniz. Bu size tokluk hissi verir ve aşırı yemeyi önler. Çoğu zaman beyniniz açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırır - bir şeyler yemek istersiniz, gerçekte sadece susamışsanız. Bu yüzden zaman zaman biraz sıvı içmeyi ve suyun basit tadından sıkıldıysanız, sağlıklı detoks suyu, ev yapımı bitkisel içecekler ve sebze suları içmeyi unutmayın.

Mironova A.

Benzer yayınlar

Daha ince bir bel için havuçlu kek

"Daha ince bir bel için" atıştırmalık küçük kekler

Hızlı kilo vermenin zararları ve tehlikeleri