Kalsiyum Eksikliğinin 7 İşareti: Uykusuzluk, Kas Krampları ve Daha Fazlası

Çocukken bize günde bir bardak süt içerseniz kemiklerinizin daha güçlü ve sağlıklı hale geleceği öğretildi. Bu doğru: Bir bardak sütte gerçekten çok fazla kalsiyum var ve bu sadece kemikleri değil, aynı zamanda kan basıncını, kardiyovasküler sistemin çalışmasını da etkiliyor ve hatta kanseri önlemeye yardımcı oluyor. Aynı zamanda vücudumuz kalsiyumun nasıl üretileceğini bilmediğinden ana kaynağı beslenmedir.

Ulusal Sağlık Enstitülerinin araştırmasına göre, 19-50 yaş arası erkekler için günlük kalsiyum alımı, 51-70-1200 mg yaşları için 1000 mg. Evet, dışarıdan öyle görünüyor ki, bu çok fazla değil, ancak pek çok insan bu kadar basit bir kalsiyum alım kuralını bile gözlemlemeyi başaramıyor.

Bu nedenle kalsiyum eksikliği modern insanlar için ciddi bir sorundur. Zamanında tespit edilip tedavi edilmezse, daha ciddi hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle semptomlarını fark etmek ve sağlıklı kalmak için doktora gitmek son derece önemlidir.

1. Zayıf, kırılgan tırnaklar

Kırılgan tırnaklar, kalsiyum eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir. Tırnaklarınızın çabuk kırıldığını veya yanlış uzadığını fark ederseniz, kalsiyum eksikliği olabilir. Diyete daha fazla kalsiyum içeren yiyecekler eklemelisiniz: süt ürünleri, sebzeler, tohumlar, somon, fındık, soya peyniri, incir ve diğerleri.

2. Kas krampları

Kas krampları ve krampları da kalsiyum eksikliğinin erken belirtilerinden biridir. Bir kas bir kez kasıldıysa, bu henüz endişelenmek için bir neden değildir, ancak bir sisteme dönüşürse bunun nedenini zaten düşünebilirsiniz. Mineral, kas kasılmalarında rol oynar ve bu nedenle eksikliği genel bir rahatsızlık hissine neden olur ve kas hassasiyetini etkiler.

3. Dişlerdeki delikler

Kalsiyum önemli bir elementtir dişlerin yapısıve bu nedenle açığı onlara güçlü bir şekilde yansıyor. Dişler çürümeye başlar, zayıflar, bu da deliklerin ortaya çıkmasına ve ağız kokusu dahil ağız boşluğunun diğer hastalıklarına yol açar. Bu nedenle dişlerinizi güçlendirmek ve daha sağlıklı hale getirmek için süt ürünlerini unutmayınız.

4. Yüksek tansiyon

Çeşitli araştırmalara göre kalsiyum kan basıncını düşürür. Kan damarlarını daraltır ve sertleştirir ve sinirlere ve vücut hücrelerine sinyal göndermeyi iyileştirir. Düşük kalsiyum seviyeleri bile sodyum dengesini korur ve bu da kan basıncını düzenler.

5. D vitamini eksikliği

Kalsiyum sadece D vitamini ile bağlantılı olarak iyi emilir, bu nedenle biri eksikse diğeri de yeterli olmayacaktır. Seviyelerini yenilemek için diyete tahıllar, süt, meyve suyu vb. Eklemeniz gerekir. Güneşte de güneşlenebilirsiniz, çünkü güneş ışığı vücuttaki D vitamini seviyesini önemli ölçüde artırır.

6. Uykusuzluk

Kalsiyum, dinlendirici bir uyku için gerekli olan melatonin salınımını tetikler. Yeterli kalsiyumunuz yoksa, vücudunuz doğru miktarda hormonu üretemeyebilir ve bu da gece boyunca uykuya dalmanızı engelleyebilir. Bu nedenle, her gün yeterince kalsiyum almanız zorunludur.

7. Zayıf kemikler

Kalsiyum eksikliği kemikleri kırılgan hale getirir, bu da çatlakların ortaya çıkmasına neden olur ve bunlar da ciddi hastalıklara (osteoporoz ve raşitizm) yol açar. Vücuda giren tüm kalsiyumun% 99'u kemikleri güçlendirir ve diğer% 1'i kan yoluyla taşınır. Bir eksiklik olduğunda, kemiklerin kendileri bu minerali salgılamaya başlar, kırılgan hale gelir ve hastalığa yol açar.

Kalsiyum eksikliğinizden şüpheleniyorsanız ve ciddi belirtileriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın.

Gastin A.