Çocuğunuzun iştahını nasıl artıracağınıza dair 5 ipucu

Çocuklar yemek seçimleri konusunda çok seçici olabilirler ve sevmedikleri şeyleri yemelerini sağlamak çok zordur. Ancak aynı zamanda büyüme ve gelişme aşamasında vücutlarının ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarlarda almaları çok önemlidir. Öyleyse, özellikle çok yemeye alışkın değillerse ve her zaman öğün atlamak için bahaneler arıyorlarsa, çocukları sağlıklı yiyecekler yemeye nasıl yönlendirirsiniz? Bu soru sizi rahatsız ediyorsa, işte bazı çözümler. Çocuğunuzun iştahını artırmak ve iyi beslenmesini sağlamak için bu ipuçlarını kullanın.

1. Kahvaltıyı asla atlamayın

Bu, sadece kilo vermek isteyen yetişkinler için değil, çocuklar için de olmazsa olmaz bir kuraldır, çünkü kahvaltı tüm günün tonunu belirler. Sağlıklı, doyurucu bir kahvaltı daha iyi emilir, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı artırır.

2. Demir seviyenizi izleyin

Kandaki düşük demir seviyelerinin çocuğun iştahını azalttığı bilinmektedir. Bazı araştırmalar, 2 yaşın altındaki sekiz bebekten en az birinin anemi olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. 9 yaşın altındaki çocukların günde yaklaşık 7-10 miligram demire ihtiyacı vardır. Diyetinize ıspanak, yumurta ve yumurta gibi demir içeren yiyecekler ekleyebilirsiniz. mercimek... Emilimini ve vücut yararlarını artırmak için demir yönünden zengin yiyeceklere C vitamini ekleyin.

3. Çocuklara yemeklerden 30 dakika önce su içir

Çocuğunuzun güne bir bardak su ile başlamasını sağlayın. Ayrıca yemekten en az 30 dakika önce ona su içmesini sağlayın. Bu gerçekten geçerli bir kuraldır. Su, iştahı artıran ve aynı zamanda sindirimi hızlandıran sindirim sularını ve enzimlerini harekete geçirir.

4. Diyetinize çinko yönünden zengin yiyecekler ekleyin

Bunu düşünmemiş olabilirsiniz, ancak çinko çok önemli bir mineraldir ve bağışıklığı artırmak, antioksidanları düzenlemek, büyüme ve gelişme gibi birçok fizyolojik işlev için gereklidir. Çinko eksikliği, iştah kaybına, kilo kaybına, ishale ve enfeksiyonlara karşı savunmasızlığın artmasına neden olabilir. Diyetinize kabak çekirdeği, kuruyemiş gibi çinko açısından zengin yiyecekler ekleyin. ıspanak, fasulye ve mantarlar.

5. Çocukları iki saatte bir besleyin

Çocukların tüm gün öğrenmek, oynamak ve eğlenmek için çok enerjiye ihtiyaçları vardır. Çocuğunuz seçici bir yiyiciyse veya neredeyse hiç aç değilse, onu her iki saatte bir küçük öğünlerle besleyin. Üç büyük öğün onlar tarafından emilemeyebilir, bu nedenle iştahlarını artırmak için onlara her iki saatte bir küçük öğünler verin. Onlara öğün aralarında atıştırmalıklar veya kuruyemişler verin. Örneğin yer fıstığı, iştahı artırma yetenekleriyle bilinir ve protein bakımından yüksektir.

Bu beş kurala uyun ve yavaş yavaş çocuğunuz doğru zamanda doğru yemeyi ve sağlıklı yiyecekler yemeyi öğrenecektir.

Kordopolova M. Yu.