Dünya Obezite Günü: Sağlıklı Kilo Almak İçin 5 İpucu

Obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere bir dizi hastalıkla ilişkili sorunlardan biridir. Obezite, hareketsiz yaşam tarzları, fiziksel hareketsizlik ve kötü beslenme dahil olmak üzere sağlıksız yaşam tarzlarının bir sonucudur. Genetik yatkınlık gibi obezite ve buna bağlı hastalık riskini artıran faktörlerden bazıları kontrolümüz dışında; ancak bu konuda bazı yeme alışkanlıklarımızı değiştirerek ve yiyecek seçimlerimizde bazı değişiklikler yaparak çok şey yapılabilir.

Yorucu diyetlere devam edebilir ve kilo kaybına neden olabilecek bir dizi ciddi değişiklik yapabilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sonuçlar geçicidir ve genel olarak sağlığınız ve refahınız için kesinlikle en iyisi değildir. Diyetinizde küçük ama sürekli değişiklikler yapın ve sonuç tüm yönleriyle sağlıktır.

Bu, rahat yemekten tamamen vazgeçeceğiniz anlamına gelmez, ancak dengeli beslenmeniz gerekir. Tatlı veya kızarmış şekerlemeler bazen diyetinize dahil edilebilir, ancak önemli olan bu ekstra kalorilerin daha sağlıklı yiyecekler ve daha fazla fiziksel aktivite ile dengelenmesi gerektiğidir. Rahat beslenme bağlamında, temel kurallara kesinlikle uyulması önemlidir.

1. Zaman zaman sağlıksız yiyecekler yiyin. Bunları her gün yerseniz, sıklığınızı haftada bir hatta ayda bire düşürmek kalorileri azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. Miktarı sınırlayın. Eğer hoşuna giderse kızarmış krep - 2 parça alın, bütün bir tabak değil.

3. Kalorisi düşük yiyecekleri seçin veya pişirin. Daha düşük kalorili, sağlıklı malzemelerle evde pişirin ve öğünler sırasında porsiyonlarınızı kontrol edin.

4. Farklı tarifleri okuyun Sevdiğiniz yiyecekleri beslenme kategorisine sokmanın yollarını bulun.

Alışkanlıkları değiştirmenin birçoğumuz için zor olmasının nedenlerinden biri, sahip olamayacaklarımıza ya da sahip olamayacaklarımıza odaklanma eğiliminde olmamızdır. Neye sahip olabileceğinize odaklanmak ve sağlıklı yiyecekler yemenize ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olacak dengeli bir diyet planı oluşturmak daha iyidir.

1. Az ama sık sık yiyin. Sık sık düzenli aralıklarla yiyin, ancak her yediğinizde porsiyonlarınızı sınırladığınızdan emin olun. Günde üç sağlıklı öğün ve iki küçük ara öğün hedeflenmesi tavsiye edilir. Her üç saatte bir yemek yiyeceksiniz ve fazla yemeyeceksiniz.

2. Baharatlardan kurtulun. Fazladan bir kat peynir, mayonez veya başka bir sos bir öğüne düşündüğünüzden çok daha fazla kalori ekleyebilir. Bazen çeşnilerden kurtulmak uzun vadede yüzlerce kaloriyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

3. Su için. Her öğünde yemekten önce yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu, daha az kalori tüketmiş olsanız bile, susuz kalmanıza, yiyecek alımınızı yavaşlatmanıza ve atıştırmadan sonra kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. 50-50 kuralını izleyin. Yemek hazırlarken tabağınızdaki yiyeceklerin en az% 50'sinin sebze ve meyveler olduğunu unutmayın. Besin değeri yüksektir ve daha az kalori içerir, daha uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.

5. Yavaş yiyin. Bu, geliştirmesi zor bir alışkanlıktır. Çocukken çabuk yemek yerdik ama yetişkinler olarak bu alışkanlıktan bir an önce kurtulmamız gerekiyor. Yemek bir rekabet ya da yarış değildir.Yemeğinizi yerseniz, sindiriminize kötü hizmet ediyor ve muhtemelen aşırı yemek yiyorsunuzdur.

Bu Dünya Obezite Günü ve Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler, yediğiniz yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmenizi sağlayacaktır. İyi beslenme alışkanlıkları, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve bunu korumanın yoludur.

Kordopolova M. Yu.