|
 Tiroid beziniz, boynunuzun tabanında bulunan ve endokrin sistemin bir parçası olan kelebek şeklinde bir bezdir. Bu mütevazı hormon salgılayan demir, aslında vücudun hormon kontrol eden en önemli parçasıdır, üretiminden ve düzenlenmesinden sorumludur ve vücuttaki hemen hemen her sistemle bağlantılıdır.
Tiroid bezinin belki de en belirgin işlevi metabolik süreçlerin düzenlenmesidir. Hipotiroidizm denilen inaktif olduğunda sistem yavaşlar. Tipik olarak, hipotiroidizm kilo alımına, kabızlığa, azalmış enerji ve libidoya, depresyona, düşük vücut ısısına, kuru cilt ve saç kaybına vb. Neden olabilir. Tersine, bez aşırı aktif olduğunda, hipertiroidizm, metabolizma ve kalp atış hızı yaşarız. Bu teşhisi konan bir kişi kilo verebilir, anksiyete, uykusuzluk, öfke nöbetleri, zayıf asimilasyon ve sindirim sorunları yaşayabilir.
Bugün uzmanlar, yaklaşık 20 milyon Amerikalının tiroidle ilgili bir tür sağlık sorunu olduğunu tahmin ediyor. Amerikan Tiroid Derneği, 8 kadından 1'inin yaşamları boyunca tiroide bağlı bir sağlık sorunu olabileceği sonucuna varmıştır. Daha da kafa karıştırıcı olan, bu insanların yaklaşık% 60'ının bir problemi olduğunu bile bilmemesidir.
Bununla birlikte, gerçek ve büyüyen sorun, çoğumuzun kronik semptomlarımızın çoğunun azalmış tiroid fonksiyonuyla ilişkili olduğunun farkında olmaması ve günlük yiyeceklerimizin ve alışkanlıklarımızın birçoğunun büyük ölçüde hormon düzenleyici organımızla ilgili sorunlara yol açmasıdır. ...
Elbette herkes farklıdır ve tiroid dengesizliği, özellikle yeterince sağlıklıysanız veya aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız belirlenmesi zor olabilen çeşitli fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir. Tiroid bezi düzgün çalışmadığında, sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda genel sağlığı ve hormon işlevini ciddi şekilde etkileyen enerjide değişikliklere yol açabilir ve bu da vücutta dengesizliklere yol açar. Bu yüzden aktif olsanız bile iyi beslenin - işte tiroidinizin çalışmaya devam etmesine ve vücudunuzu yeniden dengelemesine yardımcı olacak 6 önemli ipucu.
1. Kronik stresi azaltın
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak yine de tiroid sağlığı söz konusu olduğunda büyük bir endişe olan adrenal israfla mücadele etmek gerekiyor. Ana stres hormonu olan kortizol, kronik strese maruz kaldığımızda büyük miktarlarda atılır. Bu, tiroid hormonlarının üretimini bozar ve hücrelerimizdeki tiroid reseptörlerini devre dışı bırakarak adrenal yorgunluğa yol açar. Tiroid hormon seviyeleri normale dönse de, hormonları her zaman doğru şekilde kullanamayabilir veya alamayabiliriz. Meditasyon, yoga, nefes alma yoluyla günlük stres yönetimini uygulayın veya stresi azaltmak ve rahatlamak için işe ara verin ve dışarı çıkın.
2. Ağır metalleri ve toksinleri uzaklaştırın
Ağır metaller ve detoksifikasyon sorunları, ürünlerimiz giderek daha fazla işlendikçe ve sentetik içerikler hayatımızın neredeyse her alanına nüfuz ettikçe daha acil hale geliyor - kimyasallar temizlik ürünlerinde, gıdalarda, makyajda ve hatta mobilya ve giysilerde bulunur.Bu toksinler tek başına hormonları bozabilir ve dengesizliklere neden olabilir. Zamanla otoimmün hastalıklara yol açabilir, tiroid hormonlarının üretimini yavaşlatabilir ve vitamin ve minerallerin emilimini engelleyebilirler.
Balık alımınızı, özellikle kılıç balığı ve ton balığı gibi besin zincirinin tepesinden olanları sınırlayın - bunlar genellikle en yüksek cıva konsantrasyonlarına sahiptir. Bunun yerine, sardalya ve hamsi gibi anti-enflamatuar omega-3 yağları bakımından yüksek olan küçük, yağlı balıklara odaklanın. Gerçek ağır metal sorununun farkındaysanız, alımınızı sınırlandırın (haftada bir defadan fazla olmamak kaydıyla).
Yiyecek ve su depolamak için plastik kaplardan kurtularak günlük iki toksini daha çıkarın, doğal kozmetik ve temizlik ürünlerine geçin ve kirleri gidermek için etkili bir filtreniz olsun. Hormonal dengesizlikleriniz varsa, fazla hormonları atmanızı ve atmanızı engelleyen genetik bozukluklar için test yapmayı deneyebilirsiniz. Kızılötesi saunalar, terleme ve karaciğer detoksifikasyonu gibi tamamlayıcı detoksifikasyon yöntemleri, hormonları, toksinleri ve ağır metalleri temizlemeye yardımcı olabilir.
3. Potansiyel olarak tehlikeli ürünleri kaldırın
Yiyecek tahammülsüzlüğü ve sindirim sorunları, besin emilimi, irritabl bağırsak sendromu ve otoimmün sorunlara yol açabilir. En yaygın yiyecekler glüten, süt ürünleri, soya ve şekerdir.
Özellikle işlenmiş formdaki glüten, enflamatuar bir etkiye sahiptir ve otoimmün hastalıklara, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve besin emilimini engelleyebilir. Glüten gibi süt ürünleri de iltihaplı ve mukus oluşturan gıdalardır ve irritabl bağırsak sendromuna, şişkinliğe veya maya dengesizliklerine yol açabilir.
Soya sadece sindirimi zor olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle genetiği değiştirilmiş kendi hormonlarımızı taklit eden büyük miktarda fitoöstrojen içerir. Herhangi bir biçimde şeker, bağışıklık sistemini zayıflatarak potansiyel olarak beslenme yetersizliklerine, maya dengesizliklerine ve otoimmün hastalıklara yol açan enflamatuar bir besindir.
Bu potansiyel olarak tehlikeli bileşenleri diyetinizden çıkarın ve esas olarak lif bakımından zengin bitkiler olmak üzere doğal içeriklerden yapılan bir anti-enflamatuar diyete odaklanın. Bağırsağınızın normal mikroflorayı oluşturmasına yardımcı olmak için probiyotikler ekleyin.
4. İşlenmiş yiyecekleri çıkarın
Bir yiyeceğin şekerli ve glütensiz olmasının sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Saf ve hatta "doğal" içerikli işlenmiş gıdalardan uzak durun. Hormonal dengeyi etkileyebilecek tüm yapay tatlandırıcıları uzaklaştırın. Kanola veya mısır yağı gibi yüksek derecede rafine bitkisel yağlar diyetten çıkarılmalı ve hindistan cevizi, avokado ve keten tohumu gibi sağlıklı, soğuk, rafine edilmemiş yağlarla değiştirilmelidir.
Şüphe duyduğunuzda, pazarlama etiketini okumayın, malzemeleri okuyun! Bilmediğiniz bir malzeme bulursanız ürünü tekrar rafa koyun. Uzun süre saklanan ürünlere genellikle bir çeşit koruyucu eklenir. Yerel çiftçilerin dükkanı ve marketleri taze, mevsimlik ürünler sağlar.
5. Beslenme ile Tiroid Sağlığını Destekleyin
Tiroid, hormonal veya otoimmün problemler söz konusu olduğunda genellikle beslenme yetersizliği de vardır. İster yeterli besin alıyor olun ister onları emmede sorun yaşıyor olun, bu besinler tiroid fonksiyonunun anahtarıdır.İyot, çinko, omega-3 yağ asitleri, selenyum, demir ve A, D ve B vitaminleri gibi vitamin ve minerallerin takviyesi hakkında diyetisyeniniz, doktorunuz veya natüropatınızla konuşun.
İyot, tiroid sağlığı söz konusu olduğunda belki de en önemli mineraldir, ancak diyette çok az bulunur. Deniz yosunundan elde edilebilmesine rağmen, tıp doktorları genellikle iyot takviyesi yapılmasını tavsiye edeceklerdir.
6. Guatrojenik sebzelerin miktarını azaltın
Zayıf tiroid bezi veya hipotiroidizm semptomları olanlar için, lahana, brokoli, Brüksel lahanası gibi guatrojenik sebzelerin miktarını azaltmak akıllıca olabilir. besin emilimi maddeler. Bu sebzeleri tamamen azaltın ve onları denemeye karar verdiğinizde, iyi piştiklerinden emin olun.
Kardopolova M. Yu.
|
