Belini düz tut

Ders çalışmak, çalışmak, sadece bilgisayar başında oturmak ve topuklarla yürümek kaçınılmaz olarak omurga eğriliği ve sırt ağrısını daha da yakınlaştırır. Yaşla birlikte, yatak üzerindeki en küçük kırışıklığın bile sırtımızı ağrıdan yırttığını söyleyebiliriz.

Sabah egzersizleri yararlı olabilir, ancak bazen bunun için zaman yoktur. Dayanmalısın. Ama bu eziyetlere katlanmak yeterli olabilir mi? Kendinizi acıdan kurtarmanın birkaç iyi yolu vardır.

Masaj. Hala haftada birkaç saatiniz varsa, o zaman masaj salonuna gitmelisiniz. Bir masörün becerikli elleri kederinizi hafifletebilir - sırtınız ağrılı hislerden ve aynı zamanda yorgun vücudunuzu tonlandırır.

Ama zaman var ama mali konularda bir sorun var. Sonra evde egzersizlere dönüyoruz. Öğle yemeği molanız sırasında veya işten sonra evde aşağıdaki adımları izleyin. Başlangıç ​​olarak, topuklarınızdan kurtulun (düşük hızda ayakkabı giyiyorsanız üzerinizde bırakabilirsiniz) ve ayaklarınızın hareket etmemesi için sağlam bir şekilde yerde durun. Şimdi bir teknede olduğu gibi ayaklarınız üzerinde sallanın, sırayla çoraplarınızı kaldırın ve ardından ağırlığı topuklarınıza aktarın.

Bu küçük ısınma on kez yapılmalı, daha fazla değil. Bundan sonra, yavaşça sağa ve sonra sola birkaç viraj yapın. Bundan sonra sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin ve sanki kafanızda bir kitap varmış gibi odanın içinde yürüyün. Vücudunuzu dengede tutmaya çalışarak yavaşça yürüyün. Odanın içinde birkaç kez dolaşın. İnce. İdeal olarak, bu az miktardaki jimnastik günde birkaç kez yapılmalıdır. Zamanla, sadece birkaç dakika sürer ve bu, sabah egzersizlerinden önemli ölçüde daha azdır.

Uzun süre bilgisayar başında oturmaktan bıktınız mı? Dikkatinizi dağıtmak için bir dakikanızı ayırın ve kollarınızı başınızın üzerinde olabildiğince yükseğe kaldırın. Ellerinizi indirmeden mümkün olduğunca geriye götürün. Bunu yaparken omuzlarınızdaki kasların gerildiğini hissedin. Derin bir nefes alıp verirken ellerinizi bu pozisyonda sadece on saniye ve daha aşağıda tutun. Ama hepsi bu kadar değil. Şu anda ellerinizi arkanızda kapatın ve kürek kemiği bölgesindeki kasları mümkün olduğunca sıkın. Bu pozisyonda kilidi açmadan ellerinizi on kez kaldırın ve indirin. Bu da yavaş yapılmalıdır. Ve asıl önemli olan, tüm bunların sandalyeden kalkmadan bile yapılabilmesidir.

Sırtınızı sağlıklı tutmak için doğru yatağa sahip olmak önemlidir. Ancak makul bir yaklaşımla kendinizi şunlarla sınırlandırabilirsiniz: ucuz yatak... Önce kalitesini ve güvenliğini değerlendirmek önemlidir.

Bu birkaç ipucu sizi ciddi sırt problemlerinden kurtarmaz, ancak omurganın eğriliğini önlemenize ve sırtınızdaki gereksiz stresi gidermenize yardımcı olur.