|
 Bir yetişkin için önerilen saatte yani 8-10 saat uyumasına rağmen, her insan bir gece uykusundan sonra yorgunluk gibi bir sorunla karşı karşıya kalmıştır. Bu kadar garip bir durumun sebebi nedir ve bu saatlerde güçlenmek için ne yapmalı? ...
Kural 1. Uyku için en uygun zamanda yatmanız gerekir.
Vücudun tüm yaşamsal fonksiyonlarının restorasyonu, hücre yenilenmesi 23.00'da başlar ve 04.00'e kadar devam eder. Bu süre zarfında kişinin uyku halinde olması gerekir. Bir gecede 7 saatten fazla uyuyamayacağınızı varsayalım. Bu durumda 23.00'te yatıp 5.00-6.00'da uyanabilirsiniz. Ve aynı zamanda, vücut gerekli dinlenmeyi alacak ve bu da sağlık için yeterli olacaktır.
Kural 2. Sağlık yararları ile uyumak bir rejim gerektirir.
Aynı zamanda yatma alışkanlığını da geliştirmelisiniz. Vücut dinlenme durumuna önceden ayarlanacak, süreçler yavaşlayacak, gücü geri kazanmanıza ve hayati enerjiyi yenilemenize izin verecek.
Böyle bir rejimi takip etmezseniz, vücut şimdi ne yapacağını, uyuyacağını veya uyanık kalacağını anlamayacaktır. Bu nedenle, uykusuzluk sürekli bir uyku hali ortaya çıkar veya tam tersi olur. Sabahları göz altı torbaları sıklıkla ortaya çıkar ve bu da çok fazla soruna neden olur.
Kural 3. Vücudu uykuya hazırlamak gerekir.
Günlük yaşamda insanlar genellikle rahatlama havasını hafife alırlar. Akşamları birçok kişi yatmadan önce gerilim, komedi, etkinlik ve özel efektler izlemeyi sever. Yatağa giderken, kare kare bazı anlar hayal gücünüzde belirir ve rahatlamanıza izin vermez.
Sakinleşmek ve yatağa hazırlanmak için, en iyisi bilgisayar başında oturup televizyon izleyerek uzaklaşmamak, pencereyi açıp yatak odasına temiz hava bırakmaktır. Sakin bir müzik bestesi de zarar vermez.
Kural 4. Evinizdeki veya dairenizdeki ışığı kapattığınızdan emin olun.
Karanlıkta, melatonin insan vücudunda sentezlenir. Bu hormon insan vücudundaki bioritmlerin düzenlenmesinde rol oynar, cinsel işlev ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olur. Odada ne kadar az ışık olursa, o kadar çok melatonin üretilir.
Kural 5. En iyi seçim sert bir yataktır.
Yumuşak bir yüzeyde uyurken kişi kaçınılmaz olarak bazı kasların gergin olduğu bir pozisyon alır ve sabahları vücudun farklı bölgelerinde ağrılı, uyuşuk alanlar oluşur. Bu nedenle uzmanlar, düz ve sert bir yüzeyde veya sert, yüksek kaliteli bir şilte üzerinde uyumayı önermektedir.
Kural 6. Yatmadan önce yemek yemek zararlıdır.
Yatmadan önce yemek yemek sadece vücudu gevşetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iş yükünü de yükler. Sindirim ek enerji tüketir. Tüm vücut bu sürece dahil olacak ve iyileşmek için hiç zaman kalmayacak.
Kural 7. Uyumak için soğuk oda.
Yatmadan önce odayı havalandırırken, havanın da serin ve orta derecede nemli olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, vücudun hücrelerinin ve dokularının oksijenle doygunluğuna katkıda bulunacak, vücuttaki metabolik süreçlerin seyrini iyileştirecektir.
Kural 8. Yatmadan önce sağlık egzersizleri yararlıdır.
Özel yoga asanaları kasların daha hızlı gevşemesini sağlar ve qigong egzersizleri vücuttaki enerji metabolizmasını normalleştirir.
Vücudun uyku sırasındaki konumu da önemlidir. En uygun pozisyonun arkada veya sol tarafta olduğu bilinmektedir. Geceleri yemek yemediğiniz sürece sağ tarafta uyumak da kabul edilebilir. Aksi takdirde besinlerin sindirimi için enzim üretimi bozulur.Yüzüstü pozisyon, omurganın düzleşmesini engeller ve iç organları sıkıştırır.
Ve sonuç olarak, doğru seçilmiş bir ortopedik yastığın sizi sadece osteokondrozdan kurtarmayacağını, aynı zamanda size iyi bir dinlenme ve huzurlu rüyalar sağlayacağını belirtmekte fayda var.
|
