|
 Vücudun hayati aktivitesi, büyük ölçüde, birbirlerine rapor eden, bir kişinin refahını, emeğine, entelektüel yeteneklerine kadar etkileyen bioritmler tarafından belirlenir. İç biyoritmlere, örneğin, nefes alma ve kalp atışı ritimleri dahildir.
Dış biyoritimler, Dünya gezegeninin uzaydaki konumu ile ilişkilidir, örneğin, güneş aktivitesinin döngüsel doğası (11,5 yıl), doğadaki yıllık, aylık, günlük ve daha kısa vadeli süreçlerle.
Vücudun tüm adaptif sistemleri gibi, maksimum insan canlılığını sağlamak için evrim sürecinde gelişen günlük bioritm üzerinde duralım. Bu biyoritmin "metronomu", beynin birçok hormonal süreci düzenleyen bir parçası olan hipotalamustur.
Şu anda, sempatik-adrenal sistemin günlük biyoritmi ayrıntılı olarak incelenmiştir. Özü nedir?
Verilerimize göre en basitleştirilmiş şema şuna benziyor: sabahları maksimum aktivite (adrenalin salınımında artış) (8-12 saat), minimum - günün ortasında (12-16 saat), ikinci maksimum - akşam (16-22 saat) ve en belirgin minimum gecedir (22-8 saat).
Buna göre, yaşam süreçlerinin seviyesi dalgalanıyor: sabahları en aktif ve verimliyiz, ardından günün ikinci yarısında bir düşüş var, akşam yine belirli bir artış ve gece keskin bir düşüş var.
Uzak ve çok uzak olmayan atalarımız, yalnızca zamanı Güneş'e göre belirledikleri için değil, aynı zamanda deneyimlerinden bildikleri için günlük bioritmin gereklerine tam olarak uyuyorlardı: en tartışmalı çalışma sabahtı: "Kim erken kalkarsa, Tanrı ona verir"... Ve bir meşaleyi kurtarmak uğruna değil, her şeyden önce iyi bir uyku çekmek için erken yattılar. Öğle yemeğinden sonra, uykudan hoşlanmıyorlardı, çünkü tok bir mideyle çok fazla egzersiz yapamazsınız ve iş gününün sonuna kadar yeterli güce sahip olmayabilirsiniz. Bu, doğa, vücudun ihtiyaçları ve büyük emek çıktısına duyulan ihtiyaç tarafından belirlendi.
 Bugünlerde çok şey değişti: hem yaşam biçimi hem de işin doğası. Ancak doğal bioritm aynı kaldı çünkü evrimsel değişiklikler bilimsel ve sosyal ilerlemeye ayak uydurmuyor. Bazı insanların artık yaygın olan geç kalma ve geç kalkma alışkanlığı, doğal ihtiyaçlara karşı gelişmiştir. Sonuç olarak, nevrotik bozukluklar tehlikesiyle dolu adaptif mekanizmaların sık sık bozulması söz konusudur. Araştırmamız, insanların sözde rejimlere genetik yatkınlığını doğrulamıyor. "Baykuşlar" ve "Larks"... Sağlıklı bir insana evrimsel olarak doğayla eşzamanlı tek bir biyoritm atanır ve ondan herhangi bir ayrılma bir kişi için istenmeyen bir durumdur.
Çok sayıda çalışma, sistematik gece çalışmasının günlük bioritmde bir başarısızlığa, sempatik-adrenal sistemin aktivasyonuna yol açtığını ve en az iki gün içinde normale döndüğünü göstermektedir. Çalışma mevzuatı bu durumu, gece vardiyasında çalışanlara dinlenme için gerekli zamanı VE zorunlu (bir hafta sonra) gece ve gündüz vardiyası değişimini sağlayarak dikkate almaktadır.
Kişi farklı bir zaman dilimindeyken vücudun bioritmleri ile günlük bioritm arasında keskin bir uyumsuzluk meydana gelir. Bu durumda yaşam destek süreçleri yeni koşullara aynı anda değil, kademeli olarak adapte olur. 12 saatlik bir kayma ile desenkroz, ortalama 10-15 gün sürer. Orta bölgeden Kuzey ve Antarktika bölgelerine giderken ritimleri senkronize etmek bir buçuk aydan bir buçuk yıla kadar sürer. Bir desenkroz durumunda, bir kişinin çalışma kapasitesi azalır.Bu bağlamda, örneğin sporcuların uyum sağlamaları için önceden müsabaka alanına gelmeleri tavsiye edilir.
Desenkroz problemi özellikle pilotlar için önemlidir. Bu konuda daha az tecrübeli gençler kendilerini yeni koşullarda bulduklarında hemen yeni bir rutine geçme eğilimindedirler. Ve 2-3 gün sonra, eve döndükten sonra, bioritmleri yeniden "kırarlar". Eski nesillerin pilotları, olumsuz sonuçlarıyla birlikte desenkrozdan kaçınmayı öğrendiler. Transatlantik uçuştan sonra, normal uyku-uyanma programlarını takip ederler. Ek olarak, ara havalimanını hızla terk etmeye çalışıyorlar. Bu, profesyonel uzun ömür sağlar.
Belirli meslekler ve iş türleri için belirli tavsiyelerin uygulanmasıyla doğru bir yaşam tarzı, biyoritmlerdeki kaçınılmaz kesintileri her zaman etkisiz hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bu daha sonra tartışılacaktır.
Günlük uyku değişiminin ve uyanıklığın da uzun bir evrimin sonucu olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bilim adamları sürekli olarak bu ritmik süreci inceliyorlar, ancak yine de pek çoğu belirsizliğini koruyor. Uyku, bir organizmanın yaşamında çok önemli bir olgudur. Amerikalı bilim adamları V. Aizerinsky ve N. Kleitman'ın çalışmaları sonucunda uykunun çok karmaşık bir yapıya sahip olduğu ortaya çıktı. Dönemlerden oluşur "Yavaş" ve "Hızlı" uyku, birçok kez birbirini değiştirerek. Önümüzdeki 30 yıl boyunca dünyanın dört bir yanındaki birçok bilim insanı tarafından yapılan araştırmalar netleşti: uyku hiçbir şekilde beynin geri kalanı değil, özel bir faaliyet türüdür.
"Yavaş" uyku sırayla birkaç aşamaya ayrılır: 1 - uyuşukluk, 2 - yüzeysel uyku, 3 ve 4 - uykunun en derin aşamaları. Genel olarak, "yavaş" uyku, kas tonusunda azalma, hatta ve seyrek nefes alma ve nabız, göz hareketlerinde azalma, kanda ve idrarda adrenalin ve norepinefrin içeriğinde azalma ve büyüme hormonu. "Yavaş" uyku sırasında uyanan kişi, kural olarak, herhangi bir rüya hatırlamaz.
"REM" uykusu, aktif uyanıklık durumuna yakındır. Bu sırada, beyin kan akışı artar, bazen göz kapaklarının hızlı hareketleri gözlenir, tek tek kas grupları seğirir, kalp atış hızı ve solunum hızları değişir, kan basıncı yükselir ve düşer vb. REM uyku evresinden uyanırken, bir kişi canlı, duygusal açıdan zengin rüyalardan bahseder.
Tüm gece uykusu, her biri aşamaları içeren 4-5 döngüden oluşur. "Hızlı" ve "Yavaş" uyku.
 Bilimsel literatürde bir süredir uyku sırasında sempatik-adrenal sistemin işlevlerinin diğer sistemlere (serotonin-histamin, kortikosteroid vb.) Son çalışmalar aksini göstermiştir: sempatik adrenal sistem uyku sırasında aktif durumdadır. Uykunun "hızlı" safhasında adrenalin salınımında hafif bir artış olduğu gibi, deneklerin zayıf uykudan, hoş olmayan rüyalardan ve baş ağrısından şikayet ettikleri huzursuz gecelerin, katekolamin salınımının artmasıyla karakterize edildiği gerçeği de vardı. . Dahası, birinin veya diğerinin üstünlüğü, rüyaların doğasını belirledi. Artan adrenalin patlaması, hayatın dengede asılı göründüğü tehlike, korku, dehşet deneyimiyle rahatsız edici rüyalara karşılık geldi; ama kaçacak, savaşacak, kapıyı çarpacak bir güç yok. Ve kişi hızlı bir kalp atışıyla soğuk ter içinde uyanır. Norepinefrin salınımının artması, obsesif rüyalar, yani içerik ve yapı olarak tekrarlayan, bazen baskıcı deneyimlerle birlikte görülür.
Çoğu zaman, uykudan sonra kişi yeterince dinlenmiş hissetmez. Neden? Birçok teori bu soruyu yanıtlamaya çalışır. Sözde bilgilendirici teori bize en gerçekçi görünüyor, buna göre bir rüyadaki bir kişi aktif uyanıklık döneminde alınan bilgileri işliyor.Bu nedenle uyku sadece pasif-onarıcı değil, aynı zamanda aktif-bilişsel bir işlevi de yerine getirir. Zihinsel emekçiler, yaratıcı işçiler bilgiyi işleme ve anlama mekanizmasını geceleri kapatamazlar, Bilim adamları, yöneticiler, yazarlar günde 8 veya 12 saat değil, kısa süreli Geçişlerle neredeyse sürekli olarak çalışırlar. Bu adrenogramların yansıttığı şeydir.
Bestecilerin genellikle uykularında müzik besteledikleri, bilim adamlarının keşifler yaptıkları, mühendislerin üretim sorunlarına en başarılı çözümü buldukları biliniyor. Tüm bu durumlarda, insanlar onları ısrarla meşgul eden ve endişelendiren mevcut bilgiyi bir rüyada işler. Ve bir kişinin böyle endişeleri yoksa?
Denekler stres ve bilgi akışı olmadan son derece rahat koşullara yerleştirildiğinde deneyler yapıldı. Görünüşe göre sadece güzel rüyalar görecekler. Ne yazık ki, geceleri de endişe verici oldu ... Bilgi teorisi, bu durumda, yeni bilgi eksikliği nedeniyle, bir kişinin hafızasında depolanan eski bilgileri işlediğini öne sürüyor.
Bilgi uyku teorisinin geliştirilmesinde, Sovyet araştırmacısı V.S. Rodenberg ve arkadaşları sözde arama-uyarlama teorisini geliştirdiler. Uyum süreçlerinde önemli bir rol oynayan arama faaliyeti, tahmini net olmayan yaşam durumunu değiştirmeye yönelik faaliyet olarak anlaşılmaktadır.
Hayvanlarda, bu tür faaliyetler tehlikeden çıkmanın bir yolu ile ilişkilidir: ya kaçmak ya da düşmanla boğuşmak ya da saklanmak. Bir kişi, kendisi için önemli yaşam sorunlarına çözümler arıyor. Ne kadar maceracı olursa, çevreye o kadar iyi uyum sağlar. Arama faaliyetinin reddedilmesi, ciddi nevrotik bozukluklarla birlikte uyum mekanizmalarının bozulmasına yol açabilir. Kendini zor bir durumda bulan bir kişi bundan bir çıkış yolu arıyorsa, sağlığını korurken şu veya bu (telafi edici de olsa) çözümü bulacaktır. Ellerini indiren, aktif bir arayıştan vazgeçen, şiddetli bir depresyonla, kırıklığının bilinci, depresyon ...
Benzer bir durum, stresli bir çalışma hayatı yaşayan, sorumlu kararlar alan ve sonra emekli olduktan sonra enerjisini kullanamayan bir kişi için de ortaya çıkar. Mutfak ve televizyon arasında amaçsızca gidip gelirken, birdenbire her zamanki temposunu ve hayatının ritmini kaybetti. Nevroz kliniğinde, bu tür hastalara "mimoza" adı verilir, çünkü en küçük zorluklara yenik düşerler.
 Arama-uyarlama teorisine göre, "REM" uykusu, arama aktivitesinin varlığı veya yokluğu ile ilişkilidir: ne kadar yüksekse, düşük arama aktivitesi ile REM uyku aşamasına olan ihtiyaç o kadar az, "REM " uyku. Sonuç olarak, "REM" uykusu fazı, uyanıklık sırasındaki arama aktivitesi eksikliğini bir dereceye kadar telafi eder.
Uyku yalnızca aktif-pasif ve bilişsel işlevleri yerine getirmekle kalmaz, aynı zamanda onarıcı işlevleri de yerine getirir. Karmaşık yapısı, gün içinde harcanan vücudun savunmasının yenilenmesini sağlar. Karşılaştırma için, bedenimizi stresle "bombardımana tutulan" ve ona ciddi zararlar veren bir kaleye benzetelim. Geceleri, uyku sırasında özenli, tuğla tuğla, vücudun savunmasının restorasyonu gerçekleşir. Bu "yapı taşları", diğer faktörlerle birlikte, dopamin ve norepinefrin rezervleridir. İdrardaki maksimum miktarları sabah 6'da tespit edilir ve vücudun rezerv rezervlerinin birikimini yansıtır: sonuçta, adrenalin, halihazırda bilinen şemaya göre onlardan oluşur - etki hormonu, hayati aktivite.
Çoğu zaman şu şekilde olur: Bir kişi tamamen uyuduğuna inanır, ancak zor bir uyanıştan, kafadaki ağırlıktan, sabahları düşük verimlilikten şikayet eder. Adrenogramların analizi, bu kişinin, adrenalin salım seviyesinin düşmediği ve yeterli miktarda dopamin ve norepinefrin birikiminin olmadığı sığ, huzursuz bir uykuda uyuduğunu göstermektedir.Bu tür durumlarda yardım sağlamanın yolları hakkında konuşacağız.
Şimdi mevsimsel biyoritimler ve sempatik-adrenal tezahürleri üzerinde duralım. Bu biyoritimler, atmosferik basınç, havanın sıcaklığı ve nemi, oksijen miktarı, atmosferin elektromanyetik salınımlarının modu, kozmik radyasyon vb. Gibi doğadaki meteorolojik olaylarla ilişkilidir. insan vücudu, özellikle metabolik süreçler, kan basıncı, endokrin bezlerinin aktivitesi, ruh, performans.
Modern tıp, miyokard enfarktüslerinin sıklığı ile mevsimsel faktörlerle felç arasındaki ilişkiyi bilir: bu felaketlerin çoğu sonbahar, kış başı ve ilkbahar mevsimindedir. Akşamları, hipotalamus disfonksiyonu ile ilişkili sözde hipotalamik (diensefalik) sendromun nevrotik bozuklukları artar.
Fakat mevsimsel faktörler vücudun adaptif sistemlerini, özellikle sempatik-adrenal olanı nasıl etkiler?
Bu soruyu cevaplamak için, genç yüzücülerden oluşan bir takımda yıl boyunca sempatik-adrenal sistemin aktivitesindeki değişimi inceledik. Baharda, antrenörlerin tüm çabalarına rağmen sporcuların spor sonuçları gözle görülür şekilde düşüyordu. Adrenogramlar, rezervlerinin (DOPA ve dopamin) tükenmesi nedeniyle sempatik-adrenal sistemin aktivitesinde bir azalma gösterir. İki aylık bir yaz tatili, sempatik adrenal sistemin aktivitesindeki artışın arka planına karşı spor sonuçlarında bir artış sağladı.
Nöro-duygusal aşırı zorlanma ile ilişkili hemen hemen tüm işçilerde (demiryolu işçileri, pilotlar, vardiyalı işçiler, vb.)
V.N.Vasiliev - Sağlık ve stres
|
