Kilo verme programı

Kilolu mu hissediyorsunuz? Derhal ortadan kaldırmaya başlayın! Bahaneler uydurulmamalıdır - kabul edilmezler! Birçok insan yanlışlıkla spor salonunu ziyaret ederek hızlı ve kolay bir şekilde kilo vereceklerine inanıyor. Hızlı sonuçları "tahmin ederek", vücutlarında "göze çarpan" değişikliklerin yokluğunu gerekçe göstererek, ara sıra spor salonu ziyaretlerine hızla geçerler.

Aslında, değişiklikler çoktan başladı, henüz fark edilmiyorlar. Kendi tembelliğinizi yenmek için böyle bir anda dersleri bırakmamak çok önemlidir. Fazla kilolarla ayrılmak için size daha basit bir senaryo sunuyoruz. On gün boyunca, fiziksel aktiviteyi önerilen yemek planıyla birleştirin, sonuç sizi kesinlikle memnun edecektir. İnce şekli korumak ve gelecekte gereksiz kilo almamak için basit kurallara uymalısınız: daha az yemek ama daha sık egzersiz yapın. "Beden eğitimi" kelimesinden titreyenler için, ulaşımı daha seyrek kullanmanızı ve asansörü tamamen terk etmenizi tavsiye ederiz. Bir aylık yürüme egzersizi - iki kilogram gitti! Gördüğünüz gibi, uyum tarifimizde karmaşık hiçbir şey yok.

1. Azaltın

Menü günlük 1100 kcal'ı geçmemelidir.

Kahvaltı = üç yüz kalori.

Bir simit (220); 20 gram krem ​​peynir (30); taze portakal suyu (50) - yarım bardak; Kafein ve kalorisiz herhangi bir içecek.

Öğle yemeği = üç yüz kalori.

Kendinize iki dilim ekmek (tercihen kepekli un ile) (140), küçük bir kaşık tereyağı (30), 60 gram az yağlı peynir (70) ile bir sandviç yapın; bir bardak elma ve havuç suyu (60).

Öğleden sonra atıştırmalık

100 kalori arasından seçim yapın: bir elma (100) veya tam yağlı az yağlı yoğurt (100).

Akşam yemeği - üç yüz kalori.

Ndan şeçmek:

"Vicisgrassi" - "et" soslu lazanya olarak bilinen bir yemek (260); yarım bardak havuç suyu ile yarım küçük kaşık zeytinyağı (40).

Izgara hindi göğsü (250); bir salatalık salatası, beş turp ve bir çorba kaşığı az yağlı ekşi krema (50).

2. Ekle

Günde on bardak su verin!

Yemeklerinizle birlikte çok fazla su içmeyin! Sindirim sürecini yavaşlatan mide suyunu "seyrelten" kişidir. Böbrek problemi olanlar bir doktora danışmalıdır.

Bu neden gerekli? Cevap veriyoruz. İlk olarak su, toksinleri tüm vücut sistemlerinden hızlı bir şekilde atmanın harika bir yoludur. İkincisi, yeterli su alımı bağırsak hareketliliğini normalleştirir.

3. Güçlendirme

Beden eğitimi vazgeçilmezdir

Beş egzersizden oluşan bir set yapın.

• Yana doğru bükülmeler bel ve sırt çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur (her iki tarafa yirmi beş kez).

• Tembel olmayın, karın kaslarınızı sallayın: yere yatın, omuzlarınızı yerden 30 kez kaldırın.

• İnce bir bel için: dizleriniz bükülmüş şekilde yere yatın. Omuzlarınızı yerden kaldırın, sağ elinizle karşı dizinize uzanın, sol elinizle benzer egzersizler yapın (her iki tarafa yirmi kez yapın).

• Kalça ve baldır kaslarınızı güçlendirin. Atlama ipi bunun için idealdir (elli kez dört takım).

• Şınav göğüs kaslarını güçlendirmenin yanı sıra omuz kemerini güçlendirmek için en iyi eğitimdir. Üç set dokuz şınav yapın.

Catherine