|
 Herhangi bir şekilde kilo alamayan herkes için öncelikle doktorlar muayene edilmesini tavsiye ediyorlar. Önce sebebin hastalık olup olmadığını bulmalıyız. Her şey sağlık için iyiyse, birkaç basit ipucu kilo eklemenize yardımcı olacaktır.
Genellikle gençlerin çoğu fazla kilolarla mücadele eder. Ancak, aralarında tam tersi sorunu olanlar da var - kilo alamıyorlar.
Bir kişinin kilo almasının zor olmasının birkaç nedeni vardır.
Belki de sebep kalıtımda aranmalıdır. Ebeveynler veya büyükanne ve büyükbabaların benzer bir figürü varsa, şaşıracak bir şey yoktur. Bu, bunun ailenizin bir özelliği olduğu anlamına gelir.
Bir kişinin bulaşıcı hastalıklar, tüberküloz, kanser gibi ağır hastalıklar nedeniyle kilo vermesi başka bir konudur.
Endokrin sistemin çalışmasındaki bozukluklar çoğu zaman zayıflığa neden olur. Hiperfonksiyon nedeniyle kilo verme olasılığı daha yüksektir tiroid bezi... Daha sonra metabolizma hızlanır. Merkezi sinir sistemi hastalıklarında da kilo kaybı görülür. Örneğin, hipofiz bezinin veya hipotalamusun işlevleri bozulduğunda.
Bu nedenle, normal kilolu bir kişi aniden aniden kaybetmeye başlarsa, bir doktora görünmekten çekinmek imkansızdır. Öncelikle bir terapiste danışmanız gerekir. Gençler bir endokrinologa görünmelidir. Kilo kaybına mide bulantısı, halsizlik, bazı yiyeceklerin reddedilmesi eşlik ediyorsa - bir gastroenterolog için. Yaşlı insanlar için, doktor bir onkolog tarafından muayene edilmesini tavsiye eder.
Kilo alamamanın bir başka nedeni de diyet kötüye kullanımıdır.
Gençlerin artık zayıf olması moda. Birçok kız ergenlik çağında bile fazla kilolarını kaybetmeye çalışıyor. Bu, anoreksinin gelişmesine yol açabilir.
Tamamen iştahsızlıkla ilgili. Bu hastalık, vücut ağırlığında kritik bir azalmaya yol açar. Genellikle yaşamı tehdit eder. Bu nedenle, ölçülü olarak kilo vermeniz gerekir.
Ek olarak, unutulmamalıdır: her kişi bir bireydir. Bazıları için rahat hissetmek için 5 kilo vermek yeterlidir. Basınçları normalleşir, eklemlerin durumu düzelir. Vücut ağırlığı ideal olmaktan uzak olsa bile. Ciddi metabolik bozuklukları önlemek için kilo vermeye daha fazla değmez. Sonuçta, vücudun kendisini yiyecek almaktan "korkacak" şekilde programlaması tehlikesi vardır.
Bununla birlikte, tüm muayenelerin sonuçlarının oybirliği ile olduğu - bir kişi sağlıklı olduğu - bu tür birçok durum vardır. Ama kilo almıyor.
Önemli olan sağlık probleminin olmamasıdır. Ve biraz daha iyi olmak için yaşam tarzınızı biraz değiştirmeniz gerekecek. Yani diyetinize, rejiminize ve fiziksel aktivitenize dikkat edin.
Zayıf insanlar asla aşırıya kaçmamalı - her şeyi ve büyük miktarlarda yemeye başlamalı. Diyetin kademeli olarak genişletilmesi gerekiyor. Kalorisi yüksek olmalıdır. Öğün sayısı günde 5-6 defaya kadar artırılmalıdır.
Kilo almak isteyenler kendilerini aç hissetme noktasına getirmemelidir. Kaşıkta emilir çekilmez, bir avuç fındık, bir kaşık bal, kraker veya bisküvi ile atıştırmalık bir şeyler yiyin veya bir bardak süt için. Diyet yağlı balıkları, süt ürünlerini, tatlıları içermelidir. Yani ne artar kalori içeriği beslenme.
Yemek yedikten sonra yarım saat dinlenmek iyidir, hemen fiziksel aktivite yapmayın. Bazen - hatta uzanın.
Özellikle fast food'a yaslanmamanız gerektiğini vurguluyorum. Evet, hamburger ve benzeri şeyler kilo alır. Ancak sağlığa daha çok zarar verirler. Yuvarlak şekiller buna değmez.
Kilo almak isteyen insanlar için iştahlarını canlandırmak önemlidir. Bu, örneğin yemekten 15-20 dakika önce bir bardak taze sebze veya meyve suyu tüketilerek yapılır. Ve yemeklere baharat eklenir - Rezene, anason, kişniş, kimyon. Ayrıca onlardan çay da yapabilirsiniz.
Karahindiba köklerinden ve pelin ağacından yapılan çay, iştahı etkili bir şekilde artırır. Doğru, onlar da istismar edilmemelidir. Bir kişinin bu tür içecekleri iyi tolere etmesi şartıyla 5-7 günden fazla içemezsiniz. Yani, alerjik reaksiyonları, kronik hastalıkların alevlenmeleri yok. Kilo almaya ve yüksek yağlı süt ürünlerine yardımcı olur. Dahası, süt, çay veya kahve ile kullanmak ve ekşi krema ile kokteyl yapmak, alkolsüz bira ve yumurta sarısı ile karıştırmak daha iyidir. Günde yarım bardak böyle bir kokteyl içmek yeterli olacaktır.
Ölçülü alkolün de iştahı uyardığı bilinmektedir. Sadece kadınların günde 0,33 litreden fazla bira içmemesi gerektiğini ve erkeklerin 0,5'ten fazla içmemesi gerektiğini hatırlamanız gerekir. Bol miktarda B vitamini içeren canlı bir bira seçmek daha iyidir, ancak daha da iyisi, yarım bardak seyreltilmiş besin mayası için. Sonuçta, bira ağır bir gıda ürünüdür.
Bir veya iki kilogram "yemek" isteyenler için, diyetlerinin vitamin ve minerallerle zenginleştirilmesini sağlamak özellikle önemlidir.
Çoğu zaman bir kişinin kilo almamasının nedeni, yiyeceğin monotonluğudur. Vücut bundan bıkabilir yulaf lapası... O sadece algılamıyor. Yani - herhangi bir ürünle.
Birkaç kilo alma çabası içinde fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmamalısınız. Aksine, yüklere ihtiyaç vardır, ancak belirli kas gruplarında. Aksi takdirde vücut görünümünde genel bir iyileşme yerine sadece estetik olmayan bir karın ve dolgun yanaklar elde edebilirsiniz.
Spor salonlarında eğitmenler size hangi kas gruplarıyla çalışmanız gerektiğini söyleyecektir. Bunlar genellikle kol ve bacak kaslarıdır. Yüksek kalorili bir diyetle paralel olarak yapılan bu tür egzersizler, figürün güzelleşmesine yardımcı olacaktır. Elbette kendinizi yormamalısınız. Tüm egzersizler sadece zevk vermelidir.
Son olarak, günlük rutine dikkat etmenizi tavsiye ederiz. En az bir saat önce yatmak için kendinizi eğitmelisiniz. Bunu yapmak için, yatmadan önce yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmanız ve ardından yatıştırıcı bir banyo veya ılık bir duş almanız iyi olur. Ve ayrıca - kokusunu en çok sevdiğiniz uçucu yağı alın ve yatak odasında dağıtın.
Sakinlik çok önemlidir. Bazılarının stres tarafından "ele geçirildiği" biliniyor. Bununla birlikte, stres altında vücut aşınmaya ve yıpranmaya çalışır, bu nedenle paralel olarak kilo almak zordur. Bu nedenle, kronik stresin nedeni bulunmalı ve ele alınmalıdır.
Inna Ivolgina
|
