Beş derecelik uykusuzluk şiddeti |
|
Neyin uykusuzluk olarak kabul edilebileceğini anlamaya çalışalım. Zorla uykusuzluk ile hastalığın başlangıcı arasındaki sınır nerede? Rüyayı belirli bir sırayla düzenlenmiş ayrı öğelere ayırmaya çalışalım. Uykunun habercileriyle başlayalım: uyuşukluk, biraz uyuşukluk, uzanma ve uykuya dalma arzusu - normal yatma saatinin başlangıcından kısa bir süre önce ortaya çıkan. Bu fenomenler, uykunun normal ve gerekli bir bileşenidir. Uyku, uykuya dalma arzusundan önce gelir, uyku ihtiyacının tezahürleri doğaldır, yoklukları bir sorun belirtisidir. İkinci unsurun uykuya dalma süreci, yani uyanıklıktan uykuya geçiş olduğu kabul edilir. Bu elemente olan ihtiyacın kimseye kanıtlanması gerekmez, ancak çoğu sağlıklı insan için uykuya dalmak neredeyse anlaşılmaz bir şekilde devam eder. Rüyanın kendisi, geldiğinde bile her zaman tamamlanmaz. Normal uyku, her biri belirli bir oranda mevcut olması gereken birkaç aşamadan oluşur. Bu aşamalar, uyku sırasında kaydedilen elektroensefalogramın eğrilerinin doğası tarafından belirlenir ve bu nedenle siz ve benim için sevgili okuyucu, önemli değil: evde belirlenemezler. Bununla birlikte, herkes normal, sağlıklı uykuyu, gece olayları yarı uykuda duyulduğunda yüzeysel uykudan veya uykunun uyanıklık dönemleriyle serpiştirildiği aralıklı uykudan ayırt edebilir.
Uykusuzluk çeken çoğu insan için uykusuzluğun ciddiyetine ilişkin öz saygısı bir şekilde bozulmuştur. Bunun neden olduğunu anlamak için kişinin kendi kendine, bu süreçte ortaya çıkan uyanıklık ve uyku arasındaki ara durumları deneyimlemesi gerekir. Bazen o gece uyuyup uymadığınızı anlamak bile zordur. Uykusuzluğun derecesini ve gelişimindeki eğilimi değerlendirmek çok daha zordur. Genellikle değerlendirme, uyku sonrası genel sağlık durumuna, artık yorgunluğa, çalışma kapasitesindeki azalma derecesine göre verilir. Ne yazık ki bu kriterler güvenilir değil. Bunları daha anlaşılır bir dile çevirmeye çalışalım. Uykusuzluğun 1. derece şiddetiAslında, her şey, bir kişinin başını yastığa koyar koymaz hemen uykuya dalamayacağı gerçeğiyle başlar. Uykululuk zamanında gelir, uykuya dalma arzusu vardır, ancak bir şeyler iyi gitmez. Böyle bir süre yatakta yatmak zorundasın ama sonra aniden uyku gelir, uykuya dalma anı kaydedilmez. Biraz uyuyorsun. Uyanış sorun değil. İrade, kararlılık ve ruh hali bu uykusuzluk derecesinde acı çekmez. 2. uykusuzluğun şiddetiUykululuk zamanında ortaya çıkar, ancak herhangi bir önemsememek onu kırabilir. Uykuya dalmak uzar, rahatsız edici bir prosedür haline gelir, tahrişe, endişeye neden olur ... Uyku kısa, yüzeysel hale gelir. Kısmi uyanma dönemleri vardır, yarım şekerleme. Böyle bir geceden sonra uyanmak kolay değil: uyumak istiyorsun, evdeki sabah koşuşturması tahrişe neden oluyor, hüznü dağıtmak hemen mümkün değil. Gün içinde çalışma kapasitesi azalır, karmaşık sorunların çözümüne ancak irade çabasıyla odaklanmak mümkündür, dikkat kolayca dağılır ve aniden aşırı uyuşukluk ortaya çıkabilir. 3. uykusuzluğun şiddeti
4. uykusuzluğun şiddetiUyku arzusu, gerçek bir fizyolojik ihtiyaçtan çok soyut bir fikir olarak var olur. Akşam karanlığında, olağanüstü bir canlılık, animasyon, hatta heyecan, iletişim kurma, konuşma, bir şeyler yapma arzusu (çok yorucu olmasa da) gelir. Arkadaşlarla ya da yalnız geçirilen bir akşamdan sonra (içimizdeki heyecanın nedeni uykusuzluk korkusudur), uykuya dalmak son derece zordur. Düşünceler sakinleştirilemez, kendi kendilerine gelirler, dalgalanmalarla, kendi iradelerine aykırı gibi görünürler. Bir noktada, gerçeklik çarpıtılmış olarak algılanmaya başlar, uyku ile gerçeklik arasındaki çizgiyi çekmek, şu ya da bu olayın gerçekten olup olmadığını ya da yarı uykulu bir fantezinin meyvesi olup olmadığını anlamak zorlaşır. Aynı şey geceleri de devam ediyor: uyku yok, uyanıklık yok, uykuya dalma ve uyanma yok, bütün gece bir durumdan diğerine sonsuz geçişler. Uyanış bir kabustan pek farklı değildir. Gün boyunca, uykululuk neredeyse yoktur, sürekli sinirlilik ve zayıflık hissi, kızarıklıklara, ani ruh hali değişikliklerine ve şiddetli duygusal tezahürlere yol açar. 5. uykusuzluğun şiddetiNitekim uykusuzluk bu aşamaya gelmiş bir kişinin asıl mesleği haline gelir. Aşırı yorgunluk, sadece arzunun tamamen yokluğu değil, aynı zamanda bir gün normal uykuya dalabileceğini ve iyi bir gece uykusunu alabileceğini umuyor. Gündüz donuk uyuşukluk yavaş yavaş akşam uykulu bir duruma dönüşür ve gece rüyalarına dönüşür. Uyku yok. Hatta bazen bu her zaman böyle olmuştur ve uyku yoktur - sadece bugün ve sizin için değil, genel olarak tüm insanlık için. En zor şey sabah kalkmanız gerektiğinde olur. Her şey siyah ışıkta algılanıyor, en basit şeyler imkansız görünüyor: yatakta dönün, elinizi kaldırın, hatta bazen sadece gözlerinizi açın. Kabusları günün gerçekliğinden ayırmak için ortamda gezinmek hemen mümkün değildir. P.P. Sokolov - Uykusuzluğa karşı zafer |
Kuşkusuz, uyanma aynı zamanda bir uyku aşaması olarak da düşünülmelidir. Bu süreç sadece eğlenceli olamaz. İyilik hali ve ruh hali kişinin nasıl uyandığına bağlıdır. "Hangi bacağın üzerine kalktın?".
Uykululuk nöbetleri ile mücadelede geçirilen bir günün ardından, gerçekten uykuya dalmak istiyorum ama bu yapılamaz.İnsanın sadece yatması gerekiyor, düşünceler kafamda göründüğü için, kendiliğinden gelip gidiyorlar, sınırlanamıyorlar veya uzaklaştırılamıyorlar, başka bir yerde ortaya çıkan, dışarıdan dayatılan yabancılar olarak algılanıyorlar. Bunlar her zaman istediğiniz ama kurtulamadığınız nahoş fikirler, anılar, şüpheler, korkular, özlemler, eğilimlerdir. Gecenin sessizliğindeki sivrisinekler gibi müdahalecidirler. Hayatın tüm sorunları, tüm zorlukları abartılı bir biçimde hatırlanır. Bundan sonra artık tam uyumak mümkün değildir. Canlı, duygusal olarak yüklü rüyalar ani bir uyanışa yol açar. Çarpıntı, solunum yetmezliği, göğüste gerginlik hissi, iç titreme - tüm bu bitkisel hisler, gecenin ortasında uykuya dalmanıza izin vermez. Uykusuzluğun bu aşamasında uyanma, zamanında, hatta bazen gerekli zamandan daha erken gerçekleşir. Bundan kısa bir süre sonra, sabah zindeliği ve algı netliği yerini uyuşukluk, bilinç bulanıklığı ve gözleri kapatmaya bırakır. Normal yaşam ritmine dahil olmak çok zor ve tamamen gereksiz görünüyor. Her şeyden uzaklaşmak ve elbette iyi bir gece uykusu çekmek istiyorum. Karşı konulamaz gündüz uykululuğu saldırıları, yücelme ile dönüşümlüdür, sinir sistemi tükenir ve her şeyden önce, en ince ürünü olarak duygular acı çeker.
| "Kapat" kalbi | Hijyenik kendi kendine masaj |
|---|
Yeni tarifler
