Hijyenik kendi kendine masaj |
|
Hiçbir koşulda yapmak zor değildir ve nispeten az zaman gerektirir (12-15 dakika). Teknikleri basit ve erişilebilir. Her teknik 3-4 kez yapılır. Önce alt uzuvlara dizlere, ardından diz eklemlerine ve kalçalara - göğüs, kollar, sırtın geniş kası, alt sırt, boyun ve baş masajı yapılır. Kendi kendine masaj çıplak vücutta yapmak için daha uygundur. Masaj yapan elin tüm hareketleri, lenf akışı boyunca, yani kalbe ve en yakın lenf düğümlerine olmalıdır: bacaklar - ayaktan dizine ve dizden kasıklara, göğüsten sternumdan yanlara , sırt - omurgadan yanlara, boyun - köprücük kemiklerine kadar. Lenf düğümleri (aksiller bölge, dirsek, kasık, popliteal fossa ve diğerleri) masaj yapılmaz. Vücudun ateşli bir durumu, akut enflamatuar süreçler, çeşitli kanama, fronküloz, liken, deri döküntüsü ile kendi kendine masaj yapamazsınız. Kendi kendine masaj teknikleriKendi kendine masaj yapmak için aşağıdaki teknikleri bilmeniz gerekir.
Sıkma - derin dokuları etkileyen daha enerjik bir teknik. Deri ve kas dokusunda kan ve lenf hareketini hızlandırır. Merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Avuç içi tabanı ve başparmağın yumruğu ile önemli bir basınçla gerçekleştirilir. Ağırlıklar ile de yapılabilir: bir elin eli diğer elin başparmağına uygulanır. Tritürasyon - öncekilerden daha enerjik bir resepsiyon. Lokal kan dolaşımını güçlendirir, dokuyu ısıtır, efüzyonların emilimini ve çeşitli birikintileri destekler. Sürtünme teknikleri: düz ve dairesel - dört parmak pedleri veya baş parmakların çıkıntıları ile; öğütme "Maşa"bir tarafta dört parmak ve diğer tarafta bir başparmaktan oluşur; yumruğa sıkılmış bir fırça ile tarak benzeri ovalama. Yoğurma - Vücudun büyük kaslarına derinlemesine masaj yapmanızı sağlayan ana teknik. Kas dokusunun elastikiyetini arttırır, masaj yapılan bölgede kan dolaşımını harekete geçirir, doku beslenmesini iyileştirir. Yoğurma teknikleri: basit veya sıradan: kas el tarafından yakalanır, parmakları düzleştirilmiş avuç içi masaj yapılan alana sıkıca oturur, kemik yatağından çekilen kas, dönme hareketleriyle küçük parmağa doğru kaydırılır; çift boyun: sanki sıradan yoğurmayı yoğunlaştırıyormuş gibi bir el diğer yandan üst üste bindirilir; çift halka: iki elin parmakları düzleştirilmiş parmaklarla masaj yapılan kası enine yönde sıkıca sarın; yukarı çekmek, yoğurmak, aynı anda dönme hareketleri yapmak (eller çevreden merkeze doğru hareket eder); "forseps" ile yoğurma: düzleştirilmiş parmaklar, uçları birbirine katlanmış, masaj yapılan kas üzerindeki pedlere dönme hareketleri yaparak bastırma.
Perküsyon teknikleri (kan dolaşımını etkinleştirin, doku beslenmesini iyileştirin, kas liflerinin kasılmasını artırın): dokunma - avuç içi kenarı tarafından üretilir (parmaklar hafifçe yumruğa sıkıştırılır); pat - bir fırçayla yapılır (parmaklar hafifçe yumruğa sıkılır ve aşağı çevrilir); doğrama - uzatılmış bir el ile parmaklar geniş ve gevşetilmiş olarak yapılır (küçük parmakla darbeler uygulanır). Ayak masajıAşil tendonu: Topuktan düz ve dairesel bir ovma. Baldır kası: sağ ve sol el ile aşağıdan yukarıya sırayla okşayarak; kuvvetli sıkma; sıradan (tek elle) ve çift çubukla yoğurma; tekrar titriyor ve okşuyor. Ayak: Önce tek elle, sonra ağırlıklarla (iki elle) dört parmak pedleri ile düz ve dairesel ovalama. incik: iki elinizle alt bacağın önünü okşayarak; sıkma (bir el sıkar, diğeri bacağını diz eklemi ile destekler); forseps ile tek elle ve ağırlıklarla yoğurma; okşayarak. Diz eklemi: bacak uzatılırken dizi okşayarak; başparmak tüberkülleri ile doğrusal ve dairesel sürtünme; dört parmak pedleri ile düz ve dairesel ovalama. (Patellanın üstündeki ve altındaki alanların yanı sıra eklemin yan bölgelerine masaj yapmaya özellikle dikkat edilmelidir.) Kalça: uyluğun önünü okşayarak ve sıkarak; çift halka tekniği ile yoğurma (hafifçe bükülmüş bacakla), sallama; dokunarak ve okşayarak. GÖĞÜS MASAJISternumdan koltuk altına doğru okşayarak, sıkarak, yoğurarak (sadece erkekler tarafından yapılır); doğrusal ve dairesel hareketlerle interkostal boşluğun kuvvetli sürtünmesi. (Göğsün sol tarafına sağ elinizle, sağ tarafına sol elinizle masaj yapmanız önerilir.) ÜST BACAKLAR MASAJIKolun ön kısmı: iç alanın okşayarak, sıkarak, normal yoğurma; dış alanın "forsepsi" ile yoğurma.
Pazı kası (pazı): okşayarak, sıkarak, yoğurarak, sallama. Triceps kası (omzun arkası) aynı şekilde masaj yapılır. Deltoid: serbestçe indirilmiş bir el ile okşayarak ve sıkarak. Sırt masajıTrapezius kası (üst sırt): ok için masaj eli desteği ile parmaklarla yoğurma, okşayarak Geniş kas geri: parmak pedleri ile okşayarak, yoğurarak ve sallayarak. Bu durumda vücut masaj yapılan yöne doğru eğilir. Diğer elinizle dirseğin altından yardım edebilirsiniz. Bel masajıOmurga kolonundan yanlara doğru okşayarak, üst bölgelere kademeli bir geçişle aşağıdan yukarıya doğru parmak uçları ve yumruklarla sürtünme. Masaj, oturarak, ayakta durarak veya yan yatarak iki elle yapılır. Karın masajıKarın sol el ile saat yönünde dairesel okşayarak, hipokondriumu ksifoid işleminden aşağıya doğru ovalayarak; karnı yukarıdan aşağıya yoğurmak. Masaj, otururken veya uzanırken yapılır. Kafa masajıParmak uçlarıyla dairesel, uzunlamasına sürtünme (parmak uçları sadece cilde bastırmakla kalmaz, aynı zamanda yerinden oynatır veya gerdirirken). Kese, otururken veya ayakta yapılırken yapılır. 4-5 dakikalık bu masaj baş ağrısını hafifletebilir. A. Biryukov |
Hijyenik kendi kendine masaj sabah egzersizlerinden sonra tonik olarak kullanılır. Sistematik kullanımı vücudun yaşamsal aktivitesini yükseltir, kan dolaşımını ve lenf akışını artırır, nefes almayı derinleştirir, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun düzgün gelişimine katkıda bulunur.
Okşayarak - en yaygın teknik. Masaj onunla başlar ve onunla biter. Masaj yapılan bölgeye sıkıca bastırılarak bir veya iki elle (bir el diğerini takip eder) ritmik olarak yapılır.
Titriyor - yatıştırıcı resepsiyon; küçük parmak ve baş parmakla yapılır.
Dirsek eklemi: Başparmağın pedi ve diğer dört parmağın pedleri ile dönüşümlü olarak düz ve dairesel sürtünme.
| Beş derecelik uykusuzluk şiddeti | Dizanteri önlenmesi |
|---|
Yeni tarifler
