|
 Sirk sanatçılarının ince bir tel üzerinde gözleri bağlı yürüme, birçok makara üzerine monte edilmiş küçük bir tahta üzerinde denge kurma veya bir bisikletin tekerleğini kullanma, ayak ve ellerle dönüşümlü olarak pedal çevirme yeteneklerine genellikle hayret ederiz.
Ve dar bir kiriş üzerinde karmaşık dönüşler ve takla atmalarla atlama yapan cimnastikçilerin en zor egzersizleri! Nasıl bir denge duygusuna sahip olunmalı, her birimiz düşüneceğiz, böylece tüm bu durumlarda yere düşmeyeceğiz ?! Eğitim, daha doğrusu, özel eğitim - sirk sanatçısı veya sporcu cevap verecektir.
Günlük yaşamda bir denge duygusu geliştirmeye ihtiyaç var mı? Böyle bir ihtiyaç var. Ve sadece buz üzerindeki bir travma merkezine düşmemek için değil, sadece yolda çok sık düşmemek ya da suya düşmemek, bir kütük boyunca bir akarsuyu geçmek için değil, aynı zamanda sağlığı ve yüksekliği korumak için üretimde, spor faaliyetlerinde, günlük yaşamda verimlilik düzeyi.
Dengeyi koruma arzusu, tüm canlıların özelliğidir. Hepsi yerçekimi kuvvetinden etkilenir. Bu aynı zamanda baş aşağı dönebilen balıklar için de geçerlidir. Yürürken iki uzuvuna yaslanan bir kişi, büyük ölçüde hareket ederken dengeyi korumaya ihtiyaç duyar. Bilinç ona yardım eder ve bu istikrarı eğitir. Denge eğitimi hakkında belirli bir tavsiyede bulunmadan önce, denge işlevinin kendisi, şartları, yaşam boyunca dinamikleri üzerinde duralım.
İnsan vücudu asla tamamen hareketsiz değildir. Sürekli dengesini kaybeder ve hemen eski haline getirir. Kendi bedenimizi rahat bir pozisyonda tutma yeteneği o kadar alışkanlık haline gelir ki, ona hiç önem vermeyiz.
Uzayda vücut pozisyonunun düzenlenmesi neye bağlıdır? Bu durumda bir tür bilgisayar merkezi sinir sistemidir. Bilginin kulak boşluğunda bulunan vestibüler aparattan, görsel analizörden ve ayrıca eklemler, tendonlar ve kaslardan aktığı beyin korteksindedir. Bu organların durumu ve canlılığı hakkında bilgi alan merkezi sinir sistemi, kişinin duruşunu ve hareketini otomatik olarak düzeltir.
Denge organlarının işlevlerinin iyileştirilmesi, çeşitli sporlarda, özellikle artistik patinaj, akrobasi, artistik ve ritmik jimnastik, atış ve dalış gibi motor komplekslerinde başarıyı büyük ölçüde belirler. Çeşitli ulaşım türlerinin sürücülerinin, dağcıların, pilotların, denizcilerin, inşaatçıların, bale dansçılarının, metal işçilerinin ve diğerlerinin profesyonel çalışmalarında iyi gelişmiş bir denge duygusuna sahip olmak özellikle önemlidir.
Denge işlevi en yoğun olarak 7 ile 10 yaş arasında gelişir ve 12-14 yaşlarında yetişkin seviyesine ulaşır. Gelecekte denge durumu yaşa, fiziksel gelişime, sağlık ve çevre koşullarına bağlı olarak dalgalanır.
Sağlık gruplarında yer alan 26 ila 70 yaşları arasındaki kadınların toplu muayenesi, denge işlevinin durumunda yaşa bağlı belirli değişiklik kalıplarının belirlenmesine yardımcı oldu. Üç aşama izlenebilir: 26 ila 45 yaşlarında, kadınlarda denge işlevi nispeten stabildir, 45-50 yaşlarında, bozulma eğilimi vardır, 55 yaşından sonra önemli bir düşüş meydana gelir. Bu nedenle dengede bir azalmayı önlemek için profilaksiye 36-45 yaş gibi erken başlanmalıdır.
Denge kaybının en yaygın belirtileri, vücut pozisyonunda ani bir değişiklik olduğunda baş dönmesidir, örneğin, bir salıncakta veya her türlü taşıma sırasında bile.Aynı zamanda sağlık durumu kötüleşir, nabız hızlanır ve mide bulantısı ortaya çıkar. Denge işlevindeki bozulma genellikle düşmeye neden olur. Kendini korumanın temel içgüdülerinden biri olan düşme korkusunun kişi için doğal olduğu tespit edilmiştir. Böyle bir korku, dengeyi ve yönelimi kaybetme tehlikesinin gerçek ve bazen hayali olduğu durumlarda, örneğin bir kişi uçurumun kenarına yaklaştığında ortaya çıkar. Baş dönmesi, örneğin yoğun ve zor bir günün ardından genel yorgunluktan da kaynaklanabilir. Aynı zamanda, kandaki oksijen içeriği keskin bir şekilde azalır, bu da serebral damarların durumunu etkiler ve hareketler üzerinde kontrol kaybına yol açar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, evde ve işyerinde meydana gelen ölümlü kazaların yüzde 40 ila 60'ı düşmelerle ilişkilendiriliyor. Ne yazık ki çoğu kadın.
Denge durumunun bozulması ve hareketlerin yaşla koordinasyonu, vücudun normal işleyişine müdahale eder ve bazı yaşlı ve yaşlı kişilerde de azalmanın veya sakatlığın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, bir yetişkinde denge organlarının iyileştirilmesi, yalnızca onu düşmelerden korumakla değil, aynı zamanda motor aktivitesini iyileştirmekle de ilişkilendirilmelidir. Dengeyi sağlama yeteneği, eğitime iyi bir katkı sağlar. Denge egzersizi, hareketler, farkındalık, kendine güven ve hatta cesaretin iyi koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Kendi bedeninizi iyi kontrol edebilmek için, bedeninizin dengesini bilinçli bir şekilde düzenlemenize izin veren özel beceriler ve yetenekler geliştirmeniz gerekir. Bunun için, omurganın doğru dikey pozisyonunu korumayı, pelvis, karın, boyun ve ayak kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizlere özel dikkat gösterilmelidir. Dik tutulması önemlidir - duruş reflekslerine neden olan ve sadece genel kas tonusunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda omurgayı düzeltmeye de yardımcı olan bir pozisyon. Vücudun doğru düzleştirilmiş pozisyonundan duyuların algılanması, duvara karşı yapılan egzersizler, kafada bir ağırlık tutularak yapılan egzersizler yardımı ile sağlanır. Duruşu iyileştirirler ve bu da vücut dengesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kapalı gözlerle egzersiz yapmak da "kas hissinin" gelişmesine önemli ölçüde yardımcı olur: vestibüler aparatın aktivitesi artar.
Denge eğitimi için, zemine çizilen çizgi, bir kütük, kaldırımın bordürü boyunca tüm ayak üzerinde ve ayak parmaklarında yürüyüş kullanılır. Tek ayak üzerinde durmak, kolların ve vücudun çeşitli hareketlerini yapmak, sık yön ve dönüş değişiklikleri ile koşmak, sıçrama, fırlatma ve takla ve yuvarlanma gibi basit akrobatik egzersizler yapmak faydalıdır. Vestibüler aparatı eğitmek için, bükülmelerden, başın ve gövdenin dönüşlerinden, farklı genliklerde ve hızlarda gerçekleştirilen adımlarla dönüşlerden oluşan egzersizler de kullanılır. Bu tür jimnastik yaparken, tekrar sayısını her hafta 1-2 hareket artırmanız gerekir.
Dengeyi koruma yeteneğinizi test etmek için aşağıdaki kontrol egzersizini yapabilirsiniz. Ayakları tek tek koyun, bir bacağın parmağı diğerinin topuğuna temas ederken, dizler gergin, kollar öne doğru uzatılmış, gözler kapalıdır. Dengenizi 30-40 saniye tutabiliyorsanız, özel bir eğitime ihtiyaç duymuyorsunuz, vücudunuzu iyi kontrol ediyorsunuz, yoksa acilen egzersize başlayın.
Denge organlarını eğitmek için yaklaşık bir dizi egzersiz aşağıdaki gibidir.
- Bükülmüş bacağın ayağını destek ayağının dizine, elleri öne veya kemer üzerine yerleştirin. Gözler açık ve kapalı olarak 10-15 saniye tek ayak üzerinde durun.
- Sağ dirsek öne doğru bükülmüş sol bacağın dizine dokunarak sola dönün, eller omuzlara veya başın arkasına.Aynısı sağda (arkanızda bir sopa tutabilirsiniz).
- Ellerinizle sırayla sağ ve sol bükülmüş bacaklarınızın dizini göğsünüze bastırın (bir çubuk kullanabilirsiniz).
- Ellerin farklı başlangıç pozisyonları ile arkaya ve yanlara "yutun". Rahatlamak için önce ayağınızı tekrar ayak parmaklarınızın üzerine koyabilir ve sonra denge kurabilirsiniz. Bu durumda, herhangi bir desteğe tutunabilir veya bir sopayla yere yaslanabilirsiniz.
- Dizlerinin üstüne çök, kendine çorap, ellerini kemerine koy. Elleriniz üzerinde destek olmadan ayağa kalkın.
- Sağa doğru derin bir hamle, eller başın arkasında. Sağla itin, solda durun, sağ bacak yana, kollar yanlara. Sağ bacağınızı eller aşağıya yerleştirin. Diğer yönde de aynı.
- Sağ elinizi öne doğru bükülmüş sağ bacağın diz ekleminin içine, sol elinizi kemerin üzerine yerleştirin. Uyluğun dışa doğru kaçırılması. Diğer bacakla aynı (bir süre sonra bu egzersizi başınıza bir ağırlık ile yapabilirsiniz).
- Tek ayak üzerinde durup diğer bacağı sallayın (egzersize çeşitli el hareketleri ile eşlik edebilirsiniz).
- Elinizle geriye bükülmüş bacağınızın ayağını kavrayarak eğilin (egzersizi başınıza bir ağırlık ile yapabilirsiniz).
- Ayak parmaklarında yükselmek ve düşmek için, bir bacağın parmak uçlarında, kemerin üzerinde eller. Ayak parmağıyla ayakta durun ve 10 saniye basılı tutun.
- Yerine adım at, 360 ° herhangi bir yöne dön, baş aşağı, gözler kapalı. Hemen bir bacağın üzerinde durun, diğeri bükülmüş, eller kemerin üzerinde, başınız düz, gözler kapalı. Bir daire içinde (sağ, sol) birkaç dönüşten sonra son pozu alabilirsiniz.
- Tek ayak üzerinde atlayarak terfi. Başlangıçta egzersiz yapmak zorsa, onu müziğe dönüşen vals adımlarıyla değiştirebilirsiniz.
Ayrıca nasıl doğru düşeceğinizi önceden öğrenmenizi tavsiye ederim. Bunu yapmak için, düşüş anında, gruplandırmak, kasları germek önemlidir, böylece yerle temas, vücudun mümkün olan en büyük alanına düşer ve buna yuvarlanma eşlik eder.
Aşağıdaki egzersizi yapın. Çömelme, sonra hızla yere düşme, geriye doğru yuvarlanma, hafifçe bükülmüş bir sırt üzerinde yuvarlanma (bacaklar yukarı kaldırılır, düz kollar yerde yatar, başın arkasına doğru yuvarlanmalarını önler, çene göğse bastırılır. ).
Eğitim seviyesi ne kadar yüksek olursa, hareketlerinizi ve vücut pozisyonlarınızı değişen koşullara uyarlamak o kadar kolay olur. Bir denge duygusunun optimal gelişim seviyesi, çeşitli ev ve iş hareketlerini net ve ekonomik bir şekilde gerçekleştirmenize izin verecektir.
M. Protasova
|
