|
 Günümüzde sağlığı iyileştiren yürüyüş ve koşu giderek daha popüler hale geliyor. Bu durumlarda özellikle önemli olan, alt ekstremitelerin işlevsel durumu ve kapasiteleridir.
Büyük Rus komutan Alexander Suvorov bile uzun seferlerden önce, ordunun "bacaklarıyla güçlü" olduğuna inandığı için askerlerin bacaklarının durumunun kontrol edilmesini emretti.
Ayağın destek fonksiyonunun gözlenen ihlalleri - düz ayaklar - yürüme, koşma, atlama gibi doğal hareket türlerinin uygulanmasını önemli ölçüde zorlaştırır.
İnsan ayağının iki kemeri vardır - uzunlamasına ve enine, yaylılığını, yani yürürken, koşarken, zıplarken ve fiziksel efora karşı dayanıklılığı arttırırken vücut şoklarını emebilme yeteneği. Ayak kemerlerinin küçültülmesine "düz ayak" denir. Düz ayaklarla ayaklar aynı anda bükülür, böylece yük düzleştirilmiş iç kemere düşer. Aynı zamanda ayağın yayları keskin bir şekilde azaltılır. Ayağın kemeri düzleştiğinde bağlarda ve plantar sinirde aşırı gerilim oluşur, bu da hızlı bacak yorgunluğu ve ağrıya neden olur.
Ayağın uzunlamasına ve enine olmak üzere iki kemeri olduğundan, uzunlamasına ve enine düz ayaklar vardır. Enine düz ayaklara genellikle başka deformiteler eşlik eder ve uzunlamasına olanlardan daha yaygındır.
Uzunlamasına düz ayakların ilerlemesi, esas olarak uzunlamasına kemerin alçalması nedeniyle ayağın uzunluğunda bir artışa neden olur ve enine düz ayakların gelişmesi, tersine, ayağın uzunluğunu biraz azaltır. metatarsal kemiklerin yelpaze şeklindeki ıraksaması.
Düz ayaklar doğrudan vücut ağırlığına bağlıdır, ağırlık veya vücut ağırlığındaki artışla birlikte ayaklardaki eksenel yük artar ve düz tabanlar daha belirgin hale gelir. Boyuna düz ayaklar en çok 16-25 yaş arası kişilerde, enine - 35-50 yaşlarında görülür.
Doğuştan düz ayaklar ile yaşam boyunca edinilen çeşitli düz ayak biçimleri arasında ayrım yapın.
 Çoğu zaman - vakaların% 82'sinde, alt bacak ve ayak kaslarının, bağların ve kemiklerin zayıflığı nedeniyle oluşan statik düz ayaklar vardır. Gelişiminin nedenleri farklı olabilir: vücut ağırlığında artış, ayakta durma pozisyonunda uzun süreli çalışma, vücut yaşlandıkça kas gücünde azalma, hareketsiz mesleklerde yeterli eğitim eksikliği, vb.
Düz ayaklar, Friedland yöntemi kullanılarak belirlenir. Bunu yapmak için, ayağın yüksekliğini bir pusula ile ölçün, yani zeminden skafoid kemiğin üst yüzeyine olan mesafeyi, yaklaşık olarak ayak bileği ekleminin önündeki parmak üzerinde iyi hissedilir. Bundan sonra, ayağın uzunluğu ölçülür: 1. parmağın ucundan topuğun arka yuvarlaklığına kadar olan mesafe. Her iki değeri de milimetre cinsinden bilerek, ayağın yüksekliği 100 ile çarpılır ve elde edilen rakam ayağın uzunluğuna bölünür. Ortaya çıkan değer istenen indekstir. Normal kemerli bir kişide indeks 31 ila 29 arasında değişir. Gösterge 29-27 ise, bu düşük bir kemer (düz ayak) ve 25'in altındaysa - önemli bir düz ayak gösterir.
Statik düz ayakların önlenmesi ve tedavisi konuşmamızın konusudur.
Bu nedenle, ayak ve alt bacağın kasları ve bağ aparatlarının az geliştiği, elastikiyetlerinin azaldığı ve artan vücut ağırlığı, kemerlerdeki eksenel yükün en sık olduğu durumlarda statik düz ayakların en sık geliştiği bir kez daha vurgulanmalıdır. Mukavemet ve zamanda artan ayak, amortisman özelliklerini önemli ölçüde azaltmaya başlar. Düz ayaklar, irrasyonel ayakkabılar giymekten de kaynaklanabilir.Ayakkabı seçerken, topuklu ayakkabılarla yürürken, topuktan enine kemer alanına, ön ayak genişlemesine ve pozisyonunun (fan şeklinde) yeniden dağılımının olduğu akılda tutulmalıdır. ayak parmakları değişir. Doğru duruş eğitimine, ayakta dururken ve yürürken ayakların paralel konumlandırılmasına da dikkat edilmelidir. Ayak parmakları birbirinden ayrılarak yürümenin ayağın iç kenarına aşırı yüklendiği ve düzleşmesine neden olduğu fark edilmiştir.
Düz ayakların belirgin işaretler olmadan yavaş yavaş, algılanamaz bir şekilde görünebileceği akılda tutulmalıdır. İlk olarak, uzun süreli yürüme, uzun süre ayakta kalma ile artan yorgunluk vardır ve ancak o zaman ayaktaki ağrı ortaya çıkar. Bu tür semptomlar, bir ortopedistle iletişim kurmanın ve özel tedavi görmenin temelidir.
Egzersiz, düz ayakları tedavi etmenin önemli ve gerekli bir bileşenidir. Ancak, halihazırda oluşturulmuş düz ayakların tedavisinin, önleme, yani oluşumunun önlenmesinden kıyaslanamayacak kadar daha zor olduğunu bilmek ve hatırlamak gerekir ve burada fiziksel egzersizlerin rolü, düzlüğün önlenmesinin temeli olduğu için, basitçe paha biçilmezdir. ayaklar, ayağın pürülan ligamentöz aparatını güçlendiriyor, kas tonusunu artırıyor ve ayakları ve incikleri güçlendiriyor.
Düz ayakların tedavisi kapsamlı olmalı ve sadece alt bacak ve ayağın kas-bağ aparatını güçlendirmeyi değil, aynı zamanda doğru duruşun eğitiminde gövde ve uzuvların kaslarının uyumlu gelişimini de hedeflemelidir. Düz ayakların tedavisinde ana yer terapötik egzersizler, masaj ve özel ayakkabılar veya özel ekler - ayak destekleri ile işgal edilir.
Terapötik jimnastiğe dahil edilmesi zorunludur: ayakta dururken ve yürürken alt ekstremitelerin doğru duruşu ve doğru pozisyonunu eğitmek için egzersizler; alt bacak ve ayağın kaslarını ve bağlarını güçlendirmek için çeşitli cihaz ve ekipmanlarla birlikte ve bunlar olmadan özel egzersizler; özel düzeltici egzersizler.
Ayak kemerinin baldır kaslarında ve kaslarında ağrı olması durumunda, terapötik egzersizler yapmadan önce bu kas gruplarına masaj yapılması önerilir. Masaj en iyi şu teknikleri kullanarak yatarak yapılır: okşayarak, ovalayarak, yoğurarak ve hafifçe vurarak. Masaj, ayağın plantar yüzeyindeki kaslarla başlar, ardından alt bacağın ön ve arka yüzeyindeki kaslara geçer.
İlk yatış, oturma, ayakta durma ve yürüme pozisyonlarında özel egzersizler yapılır. Aynı zamanda vücut ağırlığının ayağın iç kenarına düştüğü egzersizlerden kaçınılmalı, egzersiz sırasında ayakların yanlara doğru geniş bir şekilde yayılmasına da gerek yoktur, çünkü bu, ayak kemerini güçlendirmeye yardımcı olmaz. ayak, ama düzleştirmek için.
Ayak ve alt bacak kaslarında ağrı, yürürken veya alt ekstremite kaslarının gelişiminde güçsüzlük meydana gelirse, terapötik egzersizlere ilk oturma pozisyonlarından, pratikte yokken yatarak başlanması daha tavsiye edilir. yük ayağa düşer ve alt bacak kaslarının ve ayak kemerinin hedeflenen güçlendirilmesini etkili bir şekilde gerçekleştirmek mümkündür ...
İlk sırtüstü pozisyonda aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır.
- Ayak parmaklarını çekerken ve ayağı içe doğru döndürürken bisiklete binmek gibi bacak hareketlerini simüle edin. 6-8 rotasyon gerçekleştirin, nefes almak ücretsizdir. Ayakların doğru pozisyonuna dikkat çekmek için.
- Ayağın diğer bacağın alt bacağı boyunca ayak bileğinden dize ve sırta kayma değişken hareketleri. Her bacakla 8-10 hareket gerçekleştirin. Ardından alt bacağı ayağın plantar yüzeyi ile örtmeye çalışın.
- Düz bacakların yukarı ve aşağı dönüşümlü hareketleri (sırtta sürünerek yüzerken olduğu gibi). Ayak parmakları çekilir, ayaklar içe doğru döndürülür. Her seride 4-6 döngü için 2-3 seriyi seriler arası dinlenme ile gerçekleştirin.
Yüksek sandalyede oturma pozisyonundan itibaren aşağıdaki egzersizleri yapmanızı öneririz.
- Diz eklemlerindeki hareket nedeniyle bacağı ileri geri sallamak. Ayak parmakları çekilir, ayaklar içe doğru döndürülür. 10-16 hareket gerçekleştirin.
- Bacakların addüksiyonu ve kaçırılması. Ayakların pozisyonu önceki egzersizdeki ile aynıdır. 10-14 hareket gerçekleştirin.
- Ayakların içe ve dışa doğru dairesel dönüşü. Her yönde 15 - 20 dönüş gerçekleştirin.
- Ayağın sırtının dış kenarı ile bir ipte asılı bir topa vurmak - 1-2 dakika.
- Bir sopanın veya sopanın ayaklarıyla yuvarlanmak.
- Bir sağlık topunun veya topunun ayaklarıyla kapma ve kaldırma.
- Kumaş paspasın parmakla çekilmesi.
- Ayak parmaklarınızla küçük eşyalar toplamak.
 Başlangıçta ayakta durma pozisyonunda egzersiz yapmak, ayak ve alt ekstremite kemerinin kaslarını güçlendirmeyi, doğru postürü geliştirmeyi, ayakta ve yürürken vücut ve uzuvların doğru pozisyonunu geliştirmeyi ve duyuyu iyileştirmek için hareketler gerçekleştirmeyi mümkün kılar. denge.
Sınırlı bir destek alanıyla ve ilk başta denge için egzersiz yaparken, jimnastik duvarına yapışabilirsiniz. (I. s. - başlangıç konumu)
- I. s. - ayakların dış kemerlerinde durmak. Ayağa kalkın, ve'ye geri dönün. s. 6-8 kez tekrarlayın.
- I. s. - aynı. Yarı çömelme. 6-8 kez tekrarlayın.
- I. s. - ayakta, ayak parmakları içe, topuklar dışa doğru. Ayağa kalkın, ve'ye geri dönün. s. 10-12 kez tekrarlayın.
- I. s. - ayakta, bacaklar birbiri ardına yerleştirilir. Ayak parmaklarınız üzerinde yükselin ve yavaşça aşağı inin. 8-10 kez tekrarlayın.
- I. s. - ayak parmakları üzerinde durmak, ayaklar paraleldir, eller kemerin üzerindedir. Ayak parmaklarınız üzerinde aşağı yukarı kalkın, sallanın ve yerde kalkmayın. 8-10 kez tekrarlayın.
- I. s. - ayakta, kemerin üzerinde eller. Ayak parmakları üzerinde ve ayağın dış kavisi üzerinde yürüme - 1-1.5 dk.
- I. s. - ayakta, başın arkasında eller kilit içinde, omuzlar açıldı, omuz bıçakları bir araya getirildi. Ayak parmaklarında yürümek (çorapları içe doğru çevirin) —1—1,5 dak.
- I. s. - ayakta, kemerin üzerinde eller. Yarım çömelme içinde ayak parmaklarında yürümek - 20-30 sn.
- I. s. - ayakta, jimnastik duvarına tutunarak, dönüşümlü olarak düz bir bacak kaldırın - ayağın dairesel dönüşü. 6-8 kez tekrarlayın.
- Jimnastik duvarının alt rayında yanlara doğru yürümek - 30-40 sn.
Ayak kemerinin kaslarını güçlendirmek için yarım daire veya üçgen bir direk üzerinde yürümek de önerilir. Yürürken çorapları içe doğru koyun. Kas gücünü geliştirmek ve ayak kemerini güçlendirmek için ip ve direk tırmanışı, çakıllı bir yolda çıplak ayakla yürümek önerilir. Sıcak mevsimde, biçilmiş çimlerde kum üzerinde çıplak ayakla yürümek tavsiye edilir. Bu özel yürüyüşü sertleştirme prosedürleri ile birleştirmek gerekir.
Yukarıdaki egzersizlerin genel gelişim ve güçlendirme egzersizleriyle birlikte düzenli, sistematik kullanımı, düztaban oluşumunun erken aşamalarında ayaklarda deformasyonun önlenmesine olanak sağlayacaktır. İleri vakalarda, ayak destekli rahat ayakkabılar giyilerek eşzamanlı olarak uygulanan yukarıdaki önlemlerin kompleksi, deformasyon sürecini stabilize edecek, alt ekstremite kaslarında ve eklemlerinde ağrıyı ortadan kaldıracak ve tüm kas-iskelet sisteminin işlevselliğini artıracaktır.
N. Valeev, A. Shakirov
Şimdi okuyorum
Tüm tarifler
|
