Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 5 Çeşit Kuruyemiş

Bu fazla kiloları atma yolundaysanız, doğru mamayı doğru miktarda yemenin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Çeşitli sağlıklı besinler dünyasında badem, ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı ve kuru üzüm gibi kuruyemişler süper sağlıklı kabul edilir. Örnek olarak tonlarca farklı vitamin, mineral, yağ, protein ve lif ile gerçekten çok besleyicidirler. Lif ve protein sayesinde bu fazla kiloları atmanıza yardımcı oldukları biliniyor. Diğer kuruyemişler başka nedenlerden dolayı iyidir, ancak kilo vermek için onları yemek iyi bir fikir olmaz.

Bu nedenle, yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak istiyorsanız, işte günlük diyetinize eklemeniz gereken kuruyemişler.
Kuruyemişler, Aminder ekibinin kurul sertifikalı fitness eğitmeni ve baş fitness danışmanı Rahit Dua'ya göre, insanlar için mevcut en besleyici gıdalardan biridir. Bezler ve sindirim sistemi için hayati önem taşıyan yağları, hücrelerin yenilenmesi ve yenilenmesi için protein ve tabii ki enerji ve güç veren karbonhidratları mükemmel şekilde birleştirirler.

İşte Rahit Dua'nın tavsiyesi üzerine kilo vermek için en iyi kuruyemişler.

1. Badem

Badem vücut için iyi olan makul miktarda sağlıklı yağ içerir. Ayrıca sindirime yardımcı olmak ve sindirim sisteminde sağlıklı kasılmaları teşvik etmek için lif bakımından zengindirler. Badem, iyi kas kütlesi oluşturabildiğiniz için protein bakımından yüksektir. Tekli doymamış yağlar vücut kitle indeksini kontrol eder ve gerekirse azaltır.

2. Ceviz

Ceviz besinlerle doludur. Örneğin, manganez ve bakırın yanı sıra mide ekşimesi gibi metabolik süreçleri engellemeye yardımcı olan ellagik asit olarak bilinen bir antioksidan kimyasal içerirler. Ellagik asit eksikliği, insülin direncine ve sonuç olarak diyabete yol açabilir. Ceviz, omega-3 yağ asitleri, protein ve lifin varlığı sayesinde kilo vermenize yardımcı olur, bu da kendinizi daha tok ve sonuç olarak daha az aç hissetmenizi sağlar.

3. Fıstık

Yer fıstığı ceviz değildir; ancak genel besin içeriği kuruyemişlere çok benzer. Yer fıstığı kalp dostu lif, protein ve yağ ile doludur. Hem protein hem de lif, tokluğun artmasından sorumludur ve bu da açlık nöbetlerini azaltır. Diyetiniz sırasında toplam kalori alımınızı takip etmeniz çok daha kolay hale gelir. En azından The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre proteinin kalori yaktığı söyleniyor.

4. Antep fıstığı

Antep fıstığı lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Ayrıca bu kuruyemişte bulunan lif metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Son olarak, çözünür tekli doymamış yağlar kilo alımını önleyebilir.

5. Fındık

Fındık, daha iyi sindirimi ve sindirim sisteminin genel sağlığını desteklemeye yardımcı olan diyet lifi ile doludur. Lif içeriği yüksek bir diyet hem kalbe hem de sindirime fayda sağlayabilir. Daha fazla fındık yemek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, bu da kilonuzu takip etmenizin daha kolay olacağı anlamına gelir.
Kilo vermek için günde en az 30 gram bu kuruyemişlerden yemelisiniz - tabii ki egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte. Onlara alerjiniz olmadığından emin olun, çünkü bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Gastin A.