Aşırı mı yiyorsun Durdurmanın 6 basit ama etkili yolu!

Doyduktan sonra bile en sevdiğiniz ikramları kaç kez yemeye devam ettiniz? Sadece zihinsel stresi yenmek için ne sıklıkla kızarmış yiyecekler veya tatlılar yiyorsunuz? Hepimiz bunu periyodik olarak yapıyoruz. Aslında, birçok insan durma zamanı gelmediğini hissettiklerinde aşırı yemek yeme eğilimindedir. Aşırı yeme, insanların kilo almasının obez olmasının ana nedenlerinden biridir ve hepimizin bildiği gibi, obezite sağlık sorunlarına yol açar. Sık sık "çok fazla" olduğunu anlamaya çalışırız ki bu aşırı yemek olarak kabul edilir. Ancak bunların tamamen öznel olduğunu ve zihninizi sağlıklı bir vücut için gerekli olan yiyecek miktarını tam olarak tüketmesi için eğitmeniz gerektiğini biliyor muydunuz? Tek yapmanız gereken, aşırı yemeyi durdurmanın bu süper kolay ama etkili yollarına dikkat etmek ve bir daha asla karnınıza işkence yapmayacağınıza söz veriyoruz.

1. 2-3 saatte bir yiyin

Bir seferde büyük porsiyon yiyecekler tüketmeyin. Çok acıkmamak için her 2-3 saatte bir yemek yeme alışkanlığı edinmelisiniz. Bir atıştırmalık için çok uzun süre beklemek daha fazla yemenize neden olabilir. Bu şekilde, küçük porsiyon yiyecekleri yiyeceksiniz ve büyük bir öğün sırasında gereksiz yere fazla yemeyeceksiniz. Ayrıca, düzenli yemek yemek kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur.

2. Kahvaltı etmeyi unutmayın

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, insanların sabahları daha fazla yağ, protein ve karbonhidrat yediklerinde daha uzun süre tok kaldıklarını ve gün boyunca daha az yediklerini buldu. Sabah ne kadar meşgul olursanız olun, gün içinde aşırı yemekten kaçınmak için iyi beslendiğinizden emin olun.

3. Plaka boyutuna dikkat edin

Porsiyon boyutları da aşırı yemede önemli bir rol oynar. Daha küçük porsiyonlar eklemek ve daha az yemek yemek için küçük bir tabak kullanın. Genellikle, büyük bir tabağımız olduğunda, alanının daha büyük olması ve büyük miktarda yiyeceği kendisine sığdırabilmesi nedeniyle daha fazla yeriz.

4. Daha yavaş yiyin

Bu, aşırı yemeyi durdurmanın en iyi yollarından biridir. Hızlı yiyenler, yavaş yiyenlere göre daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Florida Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, beynin ihtiyacı karşılaması en az 12 dakika sürüyor, bu nedenle yavaş yerseniz tokluk mesajının zamanında beyninize ulaşması garanti ediliyor. Dolu hissettiğinizde yemeye devam etmenize gerek yoktur.

5. Yemek yerken dikkatinizi dağıtan her şeyi kaldırın

Hepimiz yemek yerken en sevdiğimiz programları izlemeyi severiz, ancak bu her zaman kaçınmanız gereken alışkanlıklardan biridir. Televizyon izlerken veya internette gezinirken ne kadar yemek yediğinizi anlamıyorsunuz, bu da aşırı yemeye neden oluyor. Ne yediğinize ve ne kadar yediğinize odaklanmak önemlidir.

6. Aynı anda birden fazla yemek yemeyin

Açık büfeden sonra neden birkaç saat sonra tok hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Çok çeşitli seçenekleriniz olduğunda, tabağınızdaki yemeklerin tamamını veya çoğunu alma eğilimindesiniz. Her birinden biraz tadın ve sonra en çok sevdiklerinizin ikinci kısmına gidin. Aşırı yemekten uzak durmaya çalışıyorsanız, o zaman bir yemek en iyisidir. Yemeğin defalarca tekrarlanması, sonunda daha önce tatmin duygusuna yol açacak ve bu da çok fazla yemenizi engelleyecektir.
Akıllıca yemek yemek ve ne zaman duracağınızı bilmek, özellikle de biraz kilo vermek istediğinizde zorunludur.

Kordopolova M. Yu.