|
 Pek çok insan spor yapmanın faydalarını bilir. Düzenli egzersizler figürü atletik yapar, refahı artırır, kendine güven verir, güç ve dayanıklılık geliştirir. Ancak bu makale bununla ilgili değil. Tüm avantajlarına rağmen, fitness bir takım dezavantajlara sahiptir. Bu nedenle, onlara daha fazla odaklanacağız, yani onları nasıl yeneceğimize.
Kayda değer ilk şey, kasların fiziksel aktiviteye duyarlılığının kademeli olarak azalmasıdır. Bunun nedeni, insan vücudunun herhangi bir strese uyum sağlamasıdır, bu nedenle, her yeni egzersizde onlara daha az tepki verir. Sonuç olarak, antrenman deneyimindeki artışla birlikte kasların strese yatkınlığı sırasıyla azalır, fitness antrenmanının etkinliği azalır. Bu dezavantajın üstesinden gelmek için, eğitimi farklı egzersiz setleriyle döngülere (döngü yükleri) ayırmak gerekir. Çalışmalarınızda ilerleme kaydetmenize izin verecek tek yol budur. Örneğin, antrenmanı, her biri 2-2,5 aylık iki döngüye ayırabilirsiniz, bunlardan ilki küçük ağırlıklarla çalışacak ve egzersiz tekniğini geliştireceksiniz ve ikincisi - güç üzerinde çalışacaksınız. İkinci döngünün sonunda, sınıfta birkaç hafta ara vermeniz tavsiye edilir. Kadınlar için, ilk iki aylık döngünün spor salonuna, ikincisinin de fitness derslerine gitmesi önerilir.
Kasların strese duyarlılığındaki bir azalma, birçok kişinin tüm sonuçlarla birlikte steroid almasına neden olur. Bu tür farmakolojik etkilere başvurmamak için, spor aktivitesinin türünü iki ila altı aylık bir süre boyunca değiştirebilirsiniz. Örneğin, dans etmeye, koşmaya veya bisiklete binmeye başlayın. Fiziksel aktivitede böyle bir değişiklik, kas duyarlılığını geri kazandıracak ve spor salonunda daha fazla egzersizin etkinliğini artıracaktır.
Bilimsel olarak kanıtlanmış bir başka dezavantaj, "bağışıklık çukuru" denen, zorlu bir antrenmandan sonraki ilk saatlerde bağışıklıkta keskin bir düşüş olmasıdır. Bir zorlu antrenmanı iki hafif antrenmana bölerek bunu önleyebilirsiniz. Bağışıklık sistemini uyarmak için iyi olan büyük miktarda L-Glutamin içeren peynir altı suyu proteinini antrenmandan hemen sonra almak da faydalıdır.
Zindeliğin dezavantajlarından biri de kasın strese duyarlılığını artırmak için besin takviyesi alma ihtiyacı olarak düşünülebilir. Burada, bu tür takviyelerin eğitimin etkinliğini artırdığını belirtmekte fayda var, ancak çok az kişi takviyenin de döngülere bölünmesi gerektiğini biliyor. Ek olarak, tüm takviyeler kesinlikle ayrı ayrı seçilmelidir, çünkü bir kişi için iyi çalışanlar bir başkası için çalışamaz, ancak çalışamaz. Bu nedenle, alımının farklı egzersiz setlerinin değişikliğine göre değiştirilmesi gereken iki set besin takviyesinin ayrı ayrı seçilmesi gerekir.
Zindeliğin dezavantajları, aktif eğitim sırasında vücudun birçok organının ve sisteminin daha "yıpranmış" olması gerçeğini içerir. Örneğin, kas-iskelet sistemi. Eklemleri ve bağları eski haline getirmek için bazı ilaçlar, örneğin çok etkili ve aynı zamanda tamamen zararsız olan bir Glucosamine ve Chondroitin kompleksi alarak yardımcı olabilir. Ancak kalsiyum preparatları ile böbreklerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecekleri için dikkatli olmalısınız. Kalsiyum ancak vücuttaki eksikliği kapsamlı bir kan testi ile doğrulanırsa alınabilir.
Egzersiz sırasında, kanın kalınlaşmasına ve kalp ve böbrekler üzerindeki yükün artmasına neden olan aşırı terleme meydana gelir.Zamanında önlem alınmazsa bu organlar yoğun bir şekilde yıpranacaktır. Bu nedenle, günde yeterli miktarda su içmek çok önemlidir (bu miktarı bulmak için vücut ağırlığını kg cinsinden 30 ile çarpmanız gerekir, bunun sonucunda ml cinsinden günlük su dozu serbest bırakılacaktır).
Antrenman sırasında, bu organ vücudun restorasyonundan, proteinlerin sentezinden ve asimilasyonundan sorumlu olduğu için karaciğer üzerindeki yük artar. Karaciğer aşırı yüklenmesini önlemenin iki iyi yolu vardır. Birincisi sabah aç karnına 1-2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı tüketmektir. Önemli: su ve yağ alımı arasında en az bir saat geçmelidir. İkinci yöntem ise şekersiz kavrulmuş yeşil çekirdeklerden günde iki kez bir fincan sade kahvedir. Yukarıda belirtilen peynir altı suyu proteini, özellikle glutamin ve laktaz bakımından yüksekse, karaciğer üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Dış koşullara psikolojik uyum, zindelik eksikliği, yani aynı spor salonunda uzun süre yapılan egzersizlere ilgisizlik olarak da not edilebilir. Bu nedenle spor salonunun altı ayda bir değiştirilmesi önerilir. Yeni eğitim koşulları, egzersize olan ilgiyi geri getirme eğilimindedir.
Sonuç olarak, sıkı antrenmanın beyin aktivitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gerçeğini not edebiliriz. Bu kanıtlanmıştır. Fiziksel ve zihinsel stresi makul ölçüde değiştirerek (kitap okumak, satranç oynamak, vb.) "Donukluktan" kaçınabilirsiniz. Geliştirilmiş beyin işlevi ve diyet takviyeleri gibi kanıtlanmış ilaçlar: kafein, glutamin, karnitin, tanakan ve diğerleri.
Savenkova A.
|
