|
 Her insan uzun ve mutlu bir hayat sürmeye çalışır. Mutluluğun en önemli bileşenlerinden biri şüphesiz sağlıktır. Birçoğu, sağlıklı bir dilencinin hasta bir zengin adamdan daha mutlu olduğu ifadesine katılacaktır. Fiziksel aktivite düzeyi ile yaşam beklentisi arasındaki ilişki uzun zamandır bilinmektedir.
Antik Yunan filozofu Plutarch, hareketi yaşamın kiler olarak adlandırdı. Bu arada, yüz yıldan fazla bir süredir yaşayan bir başka ünlü Yunanlı doktor Hipokrat, ısrarla temiz havada kalmayı ve hayatı uzatmak için egzersiz yapmayı önerdi. Ömrü uzatma sanatında üstünlük sağlayan antik Taocular, aynı zamanda yaşam süresini sınırlayan ana faktörün hareketin durması olduğunu da düşündüler.
Bugüne kadar, hareketlerin insan vücudundaki karmaşık süreçler üzerindeki etkisine dair yeterli miktarda tartışılmaz ve bilimsel olarak temellenmiş kanıt birikmiştir. Modern bilim, herkesin bir asırdan fazla yaşama sahip olduğu ve çoğu insanın erken öldüğü sonucuna varmıştır. Fiziksel aktivite eksikliği de dahil olmak üzere yaşam tarzımızla hayatımızı kısaltıyor ve kalitesini kötüleştiriyoruz. Bir kişi 100 yıl veya daha fazla yaşayabilir.
Hareket eksikliği, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz etkiler: işte aksaklıklar ortaya çıkar kardiyovasküler, artan kalp hızı, nefes darlığı, uyuşukluk, ilgisizlik, sinirlilik ile ifade edilen solunum, merkezi sinir sistemleri. Sonuç olarak, işte sorunlar ortaya çıkar, başkalarıyla ilişkiler bozulur. Büyük fizyolog I.P. "İdrar kaçırmamızla, bozukluğumuzla bu normal yaşam süresini çok daha küçük rakamlara indiriyoruz" diye yazdı. Pavlov.
Zaten bir ay sonra sistematik fiziksel aktivite, vücutta olumlu değişikliklere yol açar: kilo azalır, kan basıncı ve kan kolesterol seviyeleri normalleşir, güç, dayanıklılık, bulaşıcı hastalıklara karşı vücut direnci ve stres artar, zihinsel performans artar, genel sağlık ve ruh hali iyileşir.
Dersler sırasında, eğitimin temel hijyenik ilkelerine uymak gerekir:
- her gün sabah egzersizleri yapın;
- beden eğitimi sistematik olmalıdır: haftada 2-3 kez, en az 30 dakika;
- sınıfların sıklığı ve yük, yaş ve sağlık durumu dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir;
- Beden eğitimi için en uygun zaman 9 ila 12 saat ve 15 ila 18 saattir;
- derslerin süresi ve yüklerin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır;
- eğitim sırasında kalp atış hızını izlemek gerekir: dakikada 120 ila 150 atış arasında dalgalanabilir, ancak dakikada 170 atımı geçemez;
- Eğitim sırasındaki solunum hızı da dikkat gerektirir: dakikada 30-40 nefese çıkabilir, ancak birkaç dakikalık dinlenmeden sonra solunum normale dönmelidir - dakikada 18 nefese kadar;
- baş dönmesi egzersizi sırasındaki görünüm, önemli nefes darlığı ve çarpıntı aşırı egzersizi gösterir ve azaltılması veya kesilmesi gerekir.
Bir spor salonuna, spor kulübüne veya yüzme havuzuna erişiminizin olmadığını iddia edebilirsiniz. Sorun değil. Vücudun fizyolojik hareket ihtiyacını gidermek için spor tesisinde egzersiz yapmak gerekli değildir. Kışın kayak yapmaya, buz patenine, yazın - bisikletle, patenle kaymaya gidebilirsiniz. Çok katlı bir binada yaşıyorsanız, asansörü kullanmamaya çalışın. Her gün merdivenlerden yukarı çıkmak, bir simülatörde egzersiz yapmanın yerine geçer. Toplu taşıma kullanıyorsanız, yolun bir kısmını yürüyün. Yürüyüşünüzün bir park veya meydandan geçmesi çok iyi.
Önerilen fiziksel aktivite miktarı günde 30 dakika sağlanacaktır. ev temizliği... En sevdiğiniz müziği açın ve sıkıcı işleri eğlenceli ve ödüllendirici bir aktiviteye dönüştürün: hem ev düzelecek hem de ruh hali iyileşecek. Çocuklarla iletişim kurmak için yeterli zamanınız yok mu? Onları birlikte oynamaya davet edin - mevsime bağlı olarak - kartopu, etiket, badminton. Böyle ortak bir eğlence, yalnızca tüm ailenin fiziksel sağlığına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel mikro iklimini de geliştirir. Özel bir evde mi yaşıyorsunuz yoksa bir banliyö bölgesinin gururlu sahibi misiniz? Bahçede, bahçe yatağında veya çiçek tarhında çalışmak, kışın yollardan kar temizlemek fiziksel sağlığı iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sadece emek aşırı olmamalıdır. İşinizin yaratıcı doğasını fark ederek neşeyle çalışın. İnsanlar kazmak için kullanılan bir kürek paslanmadığını söylüyorlar.
Hareket et: koş, yüz, dans et, bisiklete bin, kayak yap, çalış. Kesinlikle bir enerji dalgası hissedeceksiniz ve hayatınız değişecek: iş dünyasında başarı gelecek, başkalarıyla ilişkiler gelişecek ve refahınız artacak. Sonuçta hareket uzun ve mutlu bir hayattır!
Sokolov A.Ş.
|
