|
 Boyunda uyuşma, kürek kemikleri arasında ağrı çekilmesi ve alt sırttaki kolik gibi semptomlar, bir ofiste çalışan çoğu kişiye aşinadır. Ne yazık ki, tüm bu rahatsızlıkların ana nedeni, kötü organize edilmiş bir iş yeri.
Masanızın arkasında, kolçaklı ve sırtınızın alt kıvrımını takip eden geniş bir sırtlı, yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye olsaydı doğru olurdu. Şirketinizin yönetimi sağlığınıza dikkat etmediyse, mevcut sandalyenin üzerine, sandalyenin arkası ile sırtınızın alt kısmı arasına küçük bir minder koymaya çalışın.
İdeal olarak, bir masaüstünde, bilgisayar monitörü tam olarak yüzünüzün ortasına yerleştirilmelidir. Ancak günümüzde bilgisayar ekranının masanın yanında yer aldığı durumlara rastlamak alışılmadık bir durum değildir. Bu sizin durumunuzsa, servikal omurganın eğriliği riskini önlemek için monitörü en az iki ayda bir masanın bir tarafından diğerine hareket ettirmeniz önerilir.
İle ilgili başka bir nokta monitör... Doğru duruşu sürdürmek için monitörün merkezi göz hizanızda olmalıdır. Monitör daha alçaksa, bu sizi istemeden sandalyeden kaymaya, başınızı aşağı doğru eğmeye, boyun kaslarınızı ve omurlarınızı germeye zorlar. Sürekli gerginlik hissi, servikal dönüşler sırasında omurlarda kesinlikle baş ağrısına ve gıcırdamaya neden olacaktır.
Bir bilgisayarla çalışırken, klavyede yazı yazarken ellerinizi yere paralel tutmaya çalışın. Omuzlarınızı her zaman rahat tutmayı unutmayın, kambur durmayın. Görme gücünüz zayıfsa ve sürekli tuş takımı Harfleri çıkarmak için gözlük veya kontakt lens satın alın.
Eklemlerdeki yorgunluğu önlemek, kas gerginliğini azaltmak ve omurganın duruşunu bozmamak için ortopedi cerrahları işiniz daha çok ayağınızdaysa duruşunuzu daha sık değiştirmenizi şiddetle tavsiye eder. Bunu her 15 dakikada bir yapmanız tavsiye edilir. Aksine, daha sık oturursanız, birkaç rahatlatıcı egzersiz yapmak için her saat başı tembel olmayın: bükülmeler, uzatmalar ve salınımlar.
Ofiste ve daha sık oturur pozisyonda çalışırken, dar giysiler giyerek omurganızdaki gerginliği şiddetlendirmeyin. Duruşunuzun gevşemesini önleyerek sizi kısıtlar ve sıkıştırırlar. Ayrıca omuzlarınıza sadece ağır giysiler giyip tutmanıza gerek yoktur, çünkü bu ek stres yaratır ve yorgunluğa neden olur.
Son olarak, duruşunuzu unutmamak için küçük bir numara yapmanız önerilir. Tam yüksekliğinizde ayağa kalkın, doğru duruşu alın, omuzlarınızı gevşetin ve tüm omurga boyunca bir yapışkan bant şeridi yapıştırın. Vücudun duruşunu unutur veya değiştirir değiştirmez (eğilir veya eğilir), yapışkan sıva cildi sıkılaştıracak ve size kendinizi hatırlatacak ve kesinlikle doğru vücut pozisyonunu tekrar alacaksınız.
Yu Sannikova
|
