|
 “Sağlığın korunması gerekiyor” veya “yediğimiz şey biziz” gibi klişelerden bıkmış olabilirsiniz ama bunlar yaşamın ve refahın altın kuralları, özellikle bugün. Günümüzde dünyanın her yerindeki insanların genel sağlığı giderek kötüleşmekte ve yaşam biçimi sağlıksız hale gelmektedir. Sağlıksız yaşam tarzlarından kaynaklanan hastalıklar hayatın her alanında gelişir ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için bir koşu bandı üzerinde çalışırız. İşlerimizin çoğu nedeniyle kilo vermek için mücadele ediyoruz ve şimdi vücut ağırlığının önemli bir sorun haline geldiği bir aşamaya geliyoruz. Anormal derecede yüksek vücut ağırlığı veya obezite sizi kan basıncına, kardiyovasküler hastalığa ve diyabete yatkın hale getirir.
Hızlı tempolu yaşamlarımız ve takip ettiğimiz sıkı programlarla, sağlıklı olmak için düzenli egzersizi atlamak kolaydır. Bu durumlarda, iyi planlanmış besleyici bir diyet kurtarmaya gelir. Kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış bir diyet, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza ve gün geçtikçe yaygınlaşan ölümcül, sağlıksız yaşam tarzından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İşte sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak hızlı bir yemek planı.
Sabahın erken saatleri
Diyet, sabah erkenden uyanır uyanmaz başlar. Güne limon suyu ve bir bardak ılık suda iyice karıştırılmış balla başlayın. Bu karışım vücut tarafından üretilen zararlı asit ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Toksinler vücudunuzdan atılırken daha enerjik, tazelenmiş ve sonraki öğünlerinizde aldığınız besinlere daha duyarlı hissedeceksiniz.
Kahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Vücudunuzun metabolizmasının en iyi çalıştığı zaman olduğu için tam bir kahvaltı yapmak önemlidir. Doğru kahvaltıyı yerseniz, o gün abur cubur yeme olasılığınız azalır. Mükemmel besleyici kahvaltı için aşağıdakilerden birini veya ikisini seçin:
- yumurta beyazı omlet (2) ve 2 dilim gri ekmek
- mısır gevreği, yulaf veya buğday kepeği içeren süt (yağsız)
- bir çay kaşığı buğday kepeği veya yulafla birlikte az yağlı yoğurttan yapılan meyve salatası, filizler veya smoothie'ler
- sebze poha veya apma
- süt peynir ve 2 dilim gri ekmek
Kısa aralıklarla yemek yemek ve açlıktan ölmemek önemlidir. Düzenli aralıklarla yapılan sağlıklı küçük öğünler, tok kalmanıza yardımcı olarak daha sonra hastalanmanızı önler. Bu nedenle, sabahın ortasında veya öğle yemeğinden önce sağlıklı atıştırmalıklar planlamanız gerekir. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu için öğle yemeğinden önce sade kahve için.
Akşam yemegi
En büyük öğünlerden biri olan öğle yemeğinde fazla yememek önemlidir. Porsiyonunuzu buna göre hesaplayın ve yemeğiniz için aşağıdaki seçeneklerden birini seçin:
- Yarım kase esmer pirinç veya bir chapatti ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış tavuk veya soya eti.
- salata ve yarım kase kahverengi pirinç veya bir ila iki chapatti ile haşlanmış dahl
- sebze dahlia
- yemeğinize 100 gr probiyotik süzme peynir ekleyin. Bu, uygun sindirimi destekler.
Akşam yemeği
Akşam açlık sancıları en önemlisidir ve bu, sağlıksız atıştırmalıklar, fast food veya diğer hazır yiyeceklere çekildiğimiz zamandır. Aralarından seçim yapabileceğiniz yararlı seçeneklerden bazıları aşağıda listelenmiştir.
- turunçgiller yiyin ve sizi açlıktan kurtarırlar
- hafif bisküvili yeşil çay.
- Haşlanmış channa salataya dönüştürülebilir, iyice doldurulabilir ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Akşam yemegi
Akşam yemeğinizi bir dilenci gibi yemeyi ve yemeğinizin miktarına ve niteliğine yakından bakmayı unutmayın. Aşağıdaki seçeneklerden birini veya ikisini seçebilirsiniz.
haşlanmış soya ve salata çorbası
3 haşlanmış yumurta akı ve sebzeli çorba
tavuk veya ton balıklı salata
haşlanmış dal
sebze yıldız çiçeği
Yatmadan önce yemek olarak 150-200 ml yağsız süt içebilirsiniz.
Bu diyete ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için aşağıdaki noktaları hatırlamak önemlidir:
1. Ağır yemeklerden kaçının ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yiyin.
2. Gazlı içecekleri hindistan cevizi suyu, sebze çorbası veya tam yağlı süt ile değiştirin.
3. Her gün 2-3 litre su için.
4. Lif kilo vermek için harikadır: çiğ meyve, sebze vb. Tüketin.
5. Basit karbonhidratlardan kaçının, ancak karmaşık karbonhidratlar sizin için kötü değildir
6. Öğün atlamayın
7. Unlu mamullerden kaçının
8. Tavuk tikka yerine tavuk salamını koyun.
Hızlı kilo vermek için bu diyeti uygulayın. Ancak kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sorumluluk reddi:
Bu makalede ifade edilen görüşler yazara aittir. Site, bu makaledeki herhangi bir bilginin doğruluğu, eksiksizliği, uygunluğu veya güvenilirliğinden sorumlu değildir.
Kardopolova M. Yu.
|
