|
 Yeni Yıl tatilleri gürültülüydü. Lezzetli salataların, çikolatalı keklerin, elmalı çıtır ördeklerin hatıraları hala tazedir. Kilomuzu birkaç kilogram artıran yağ, aynı zamanda bayram şölenini de hatırlatıyor. Hiç böyle bir hatırlatmaya ihtiyacımız yok. Kazanılan kilogramlarla mücadele etmek için acilen bir plan geliştiriyoruz. Ama sorun şu ki, daha az yemek yemek için işe yaramıyor, el yine de bir sonraki turta, sandviç, şekerleme için uzanıyor.
Sorun ne? Tatillerde, hazırlanan tüm ikramların en azından bir kısmının tadına bakmamaya direnemediğimizde mide gerildi. Ve tatillerden önce kendinizi tok hissetmek için günde üç öğün yemek yeterliyse, şimdi her saat bir "öğle yemeği molası" ayarlamanız gerekiyor.
Yorucu diyetlerle kendimize, sevdiklerimize eziyet etmeyelim. Birkaç gün boyunca yetersiz ve ayrıca tatsız yiyeceklere dayandıktan sonra çoğu bozuldu. Sonuç olarak, bu kadar zorlukla kaybedilen gramlar yerine, "açlar" ek kilo alıyor. Tabii ki, kendinizi yiyecekle sınırlamanız gerekecek, ancak bu akıllıca yapılmalıdır.
Normal diyetinize dönmeden önce mide hacmini azaltmanız gerekir. Bunun için günlük diyetin en az üçte birinin kahvaltıyla yenmesi gerekir. Ayrıca sabahları yağlı ve tatlı olan her şeyi yiyoruz. Bütün gün sabah alınan tüm kaloriler harcanacaktır. Yiyecekleri sadece küçük tabaklara yerleştiriyoruz. Porsiyon azalır, ancak görsel olarak tam bir tabak yediğinizi göreceksiniz. Günlük rasyonu 5-6 resepsiyonda yeriz. Sürekli olarak küçük porsiyonları işleyerek mide yavaş yavaş küçülür ve takviye için ısrar etmeyi bırakır. Sıvıları ve katı yiyecekleri ayrı ayrı içmek obsesif açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Çay, meyve suları, meyveli içecekler ana öğün aralarında içilmelidir. Örneğin, yemekten iki veya üç saat sonra bir bardak komposto içiyoruz.
Proteinleri karbonhidratlardan ayırmak. Bir araya geldiklerinde vücut tarafından zayıf bir şekilde emilirler ve bu nedenle açlık hissi kalır. Et yemeklerini, sebzeli balıkları ve otları ekleyin. Domates, lahana, dereotu, maydanoz, en sevdiğimiz patates, makarna ve tahıllarımıza mükemmel bir katkı sağlar. Kuru meyveleri unutma. Yulaf lapasına eklenen kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik, yiyeceklere sadece harika bir tat vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Buharda pişirilmiş kuru meyveler, örneğin akşam yemeği yerine ayrı olarak yenebilir. Bu arada, akşam yemeği hakkında. Bilgelerin "Akşam yemeğini düşmana ver" sözünü hatırlıyor musunuz? Doğal olarak akşam yemeğinin tamamı düşmana verilmemelidir. Ona her şeyi yüksek kalorili vereceğiz ve kendimize kefir, süzme peynir, pişmiş elma, çiğ meyve saklayacağız.
Yemekleri çözdük. Yağ kaybolmaya başlar, ancak çok yavaş. Bu süreci hızlandırmak için daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. İdeal seçenek, mevcut herhangi bir sporu yapmaktır. Koşmak, voleybol oynamak, şehirler, yüzmek, siz karar verin. En yakın parka gidip ağaçların gölgesinde yürüyebilirsiniz. Bunun için zaman yoksa, hareket etmek için her dakikayı kullanın. İşe yürüyün, sonuna kadar olmasa da, en azından birkaç durak. Asansörü kullanmayın - merdivenler güzeldir ve ayrıca simülatör ücretsizdir. Aşağı inin ve yürüyerek yukarı çıkın. İş yerinde, kendinizden posta için birinci kata inmenizi, ofisi binanın başka bir kanadında bulunan patronla belgeleri imzalamanızı, yeni bir kağıt paketi almanızı isteyin.
Bu basit kurallara uyarak kolayca orijinal kilonuza dönebilir ve hatta gereksiz birkaç kilo daha verebilirsiniz.
Balashova V.N.
|
