|
 Sigara içmenin tehlikeleri çok sık yazılır ve hakkında konuşulur. Ne yazık ki, anti-nikotin propagandası her zaman yeterince etkili değildir.
... Bu notlar, sigarayı bırakma niyetinde olan, ancak herhangi bir nedenle bunu yapmak için yeterli iradeye sahip olmadıklarına inananlara yöneliktir. Kendi yeteneklerinizden şüphe etmeyin. Birleşik Krallık'ta 8 milyondan fazla insan şimdiden sigarayı bıraktı. Yeterince iradeleri var ... Onlara katılabilirsiniz.
Sigarayı bırakmak aslında sandığınızdan çok daha kolaydır. Aslında çok az insan, genellikle sigarayı bırakanların hikayelerinde yer alan "korkunç" ıstıraptan muzdariptir, herkes hasar görmüş bir sinir sisteminden veya önemli ölçüde kilo aldığından şikayet etmez. Birçok eski sigara içicisi, sigarayı bırakma sürecinin beklediklerinden çok daha ağrısız olduğunu bildirdi.
Sigara içme dürtüsü genellikle birkaç hafta sürer, bu nedenle sizin için en zor dönem çok yakında sona erecektir. Bir sigara içme dürtüsü birkaç dakikadan fazla sürmez; en basit "dikkat dağıtıcı unsurlar" ile başa çıkabilir - sakız, elma, bir bardak su içmek veya kısa bir yürüyüş.
İnsan vücudunun rezervleri gerçekten tükenmez, sadece onun gizli yeteneklerinin çok iyi farkında değilsiniz. Yaratıcı ve amaçlıysanız, gelecekte nasıl davranacağınızı düşünerek gün içinde sigarayı bırakabilirsiniz. Ve ben de, bireysel özelliklerinize göre uyarlanmış etkili bir sigara bırakma programı oluşturmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları sunacağım.
Sigarayı bırakanlar için faydalar etkileyicidir: daha iyi sağlık, tasarruf edilen para, nikotinsiz ağız kokusu, daha iyi yeme deneyimi: liste uzayıp gidiyor.
Sigarayı bıraktığınız andan itibaren kalp krizi geçirme riski çok daha az olan bir kişi olacaksınız. bronşit, amfizem ve akciğer kanseri. Genel sağlığı bu kadar hızlı ve fark edilir şekilde iyileştiren eşit derecede basit ve uygun maliyetli bir adım yoktur.
... Herkes sigarayı farklı şekilde bırakır ve hiç şüphesiz kendi yolunu sadece sizin için bulursunuz. Böylesine önemli bir adıma hazırlanırken, bu sorunu çözmenin en etkili yolunu belirleyen bilimsel araştırmaların sonuçlarına kendinizi alıştırmanızı istiyorum. Bu konuyla ilgilenen uzmanların neredeyse tamamı, sigarayı kademeli olarak bırakan, belirli aşamalardan geçenlerin başarılı olma ihtimalinin çok daha yüksek olduğuna inanıyor. Size onlar hakkında daha fazla bilgi vereceğim.
 İlk aşama... Sigarayı bırakmayı düşünün. Neden sigarayı bırakmak istediğinizi düşünün. Bunu ilk hafta içinde yapın.
İkinci sahne... Sigarayı bırakma ihtiyacına karar vermek. Büyük ölçüde iradeye bağlı olduğu için muhtemelen yapılacak en önemli şey.
Üçüncü sahne... Kendinizi sigarayı bırakmaya hazırlayın. Böylesine önemli bir adım için doğru ve ciddi hazırlık ihtiyacını abartmak zordur. Nihai başarıyı büyük ölçüde belirleyecektir.
Dördüncü aşama... Sigarayı bırakmak. Senin için çok önemli bir an. Yakın gelecekte tarihi önceden belirleyin ve ondan sapmayın. Bu gün çok dikkatli seçilmelidir. Normal günlerinizin geri kalanından önemli ölçüde farklı hale getirmeye çalışın.
Beşinci aşama. Sigara içmeyen biri olarak kalmak en zorudur çünkü amacınız hayatınız boyunca sigara içmemek. İlk birkaç hafta en zoru olacak.Bu aşamayı geçtiğinizde, görev setini kendiniz için zaten çözdüğünüzü düşünün.
Öncelikle ne yapılması gerekiyor?
Önümüzdeki birkaç gün içinde, bu alışkanlıktan neden vazgeçmek istediğinizi ciddiye alın. Örneğin, sizin sevmediğiniz veya sinirlendirmediğiniz sigara alışkanlıklarınızdan bazıları var mı? Nikotin sarısı parmaklar veya giysilerinizden ve saçınızdan tütün dumanı kokusu; sigara izmaritleriyle dolu bir kül tablasının görüntüsü veya tütün dumanının kokusu. Ayrıca, merdiven çıkarken veya giden bir otobüsten koşmaya çalışırken can sıkıcı bir sabah öksürüğü veya nefes darlığı olabilir. Tahriş, parasal maliyetlerle de ilişkilendirilebilir. Sigarayı bırakmak ve önünüzde tutmak için nedenlerinizin bir listesini yapın. Sigarayı neden bırakmak istediğinizi zihinsel olarak birkaç kez tekrarlayın.
Her paket sigara oldukça pahalıdır ve tütün fiyatları giderek artmaktadır, bu nedenle sigara içme alışkanlığı pahalı olabilir. Tasarruf edilen parayı neye kullanabileceğinizi düşünün.
Sigara içme alışkanlığınız antisosyaldir. Gününüzün çoğunu birlikte geçirdiğiniz insanlar sigara içmenize aldırış edebilir. İş arkadaşlarınız arasında veya odanızda sigara içen tek kişi siz olabilirsiniz.
Çocuklar ebeveynlerinin sigara içmesine giderek daha fazla itiraz ediyor. Çocuklarınıza temiz, dumansız bir ortamda büyüme fırsatı sağlayabilirsiniz. Sigara içenlerin çocuklarının sigara içmeyenlerin çocuklarına göre bu kötü alışkanlığı benimsemelerinin daha olası olduğu iyi bilinmektedir. Şüphesiz bu bağımlılığın üstesinden gelirseniz çocuklar sizinle gurur duyacaktır.
Sürekli rahatsız edici bir sabah öksürüğü ile eziyet çekiyorsanız, sık sık boğulur ve göğsünüze yayılan baş ağrıları yaşarsınız - kendi sağlığınızla ilgili endişeler sigarayı bırakmak için iyi bir neden olabilir.
Ne kadar zamandır sigara içtiğinizi düşünün. Günde kaç sigara içiyorsun? Bir sigara içerken genellikle kaç tane nefes alırsınız? Tipik olarak, günde 20 sigara içen bir kişi, yılda yaklaşık 78.000 nefes alır. Bu sayıları bilerek, her yıl kaç tane nefes aldığınızı ve tüm hayatınız boyunca kaç tane nefes çektiğinizi hesaplamak kolaydır. Her nefes aldığınızda ciğerlerinize giren katranlı maddeleri, zehirleri solursunuz. Sigarayı bıraktığınızda boğaz ağrısı, soğuk algınlığı, bronşit ve diğer solunum yolu hastalıklarına daha az eğilimli olacaksınız ve çok daha az öksüreceksiniz.
Aşağıda, sigarayı bırakanlar için bariz faydaların bir listesi bulunmaktadır. Zor bir karar vermek için cesaretinizi her toplamak istediğinizde tekrar okuyun. Kendi listenizi oluşturun ve göze çarpacak şekilde yayınlayın.
- Kardiyovasküler hastalık, ülser, bronşit, amfizem ve akciğer kanseri riski büyük ölçüde azaltılır.
- Para biriktirildi.
- Gıdanın lezzeti artar.
- Sigara izmaritleriyle dolu kül tablaları gibi sigara tiryakilerinden kurtulun; Sarı nikotin plakası parmaklardan ve dişlerden kaybolur, saçlar ve giysiler duman kokusunu keser.
- Her gün kendinizi daha iyi ve daha iyi hissetmeye başlayacak ve doğada çocuklarla her türlü sporu yaparak özgürce aktif boş zaman geçirebileceksiniz.
- Çocuğunuz daha sağlıklı olacak.
- Çocuklarınıza harika bir örnek olacaksınız.
- Kendinize daha fazla saygı duyabileceksiniz.
- Sigara içmeyeceksiniz ve gururla "Hayır, teşekkürler, sigara içmiyorum" diyebileceksiniz.
Kural olarak, insanlar her zaman içtikleri sigara sayısını hafife alırlar ve her bir sigaranın gerekliliğini ve gerekliliğini abartırlar. Neden, ne zaman ve ne kadar sigara içtiğinizi belirlemeye çalışmalısınız. Tüm içilen sigaralar dikkate alındığında oldukça şaşıracaksınız.
Ne zaman sigara içmek istediğinizi, neden ve ne kadar sigara içmek istediğinizi de yazmalısınız ... Ayrıntılı notların ilk gününden sonra kendi sigara alışkanlığınıza içeriden bakabileceksiniz.Öncelikle gerçekten onsuz yapamayacağınız az sayıdaki sigara sizi şaşırtacak ... İçilen sigaraların çoğu sadece mevcut duruma bağlı olarak ortaya çıkan bilinçaltı bir alışkanlıktır. Buna dikkat ederek tüm gözlemlerinizi yazmak çok önemlidir. İki veya üç gün sonra, resmin tamamını hayal edebileceksiniz.
Günde kaç sigara içtiğiniz önemli değil, yakında çoğunun gün içinde bırakılmasının oldukça kolay olduğunu göreceksiniz. Ancak, sizce sigara içmenin basitçe gerekli olduğu altı veya yedi vaka var, vazgeçmesi en zor olan bu sigaralardır. Sigara içen kişinin sigaraya ulaştığı tipik durumlar vardır: günün ilk sigarası, uyandıktan hemen sonra veya sabah bir fincan kahve ile, Çay; iş yerinde bir mola sırasında içilen bir sigara; ajite olduktan sonra veya stresli bir durumda ulaştığınız bir sigara; telefon görüşmesi sırasında sigara; Stresli veya endişeli bir durumun üstesinden geldikten sonra rahatlamak için gerekli olduğu varsayılan bir sigara; yemekten sonra içilen bir sigara; bir içki ile tüketilen bir sigara.
Bir sonraki adımlarınızı ciddi olarak düşündükten sonraki ilk hafta içinde sigarayı bırakma isteğiniz azalırsa, odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu burada.
- İçinizdeki sigara içmenin olumsuz yönlerini düşünün - listenizi yeniden okuyun.
- Sizi sigarayı bırakma kararına götüren nedenleri düşünün - listenizi yeniden okuyun.
- Sigarayı bırakmanın faydalarını düşünün - listenizi yeniden okuyun.
- Mümkün olduğunca sigarayı bırakmış insanlarla konuşun - hiçbiri yaptıkları için pişmanlık duymayacaktır.
- Sahip olacağınız özgüven hakkında düşünün.
- Sevdikleriniz ve çevrenizdekiler için hayatın ne kadar keyifli olacağını bir düşünün.
- Kendinize tekrar etmeye devam edin - beş hafta içinde sigara içmeyeceğim.
Karar verme
Son sigaranızı içmeye karar verebilirsiniz ve bir daha asla, asla, asla. Bu sözde geri alınamaz bir karardır. Çoğu insan bu yöntemi en kolay yöntem olarak görür. Böyle bir hareket dikkate değer bir olaydır. Bu, olduğu gibi, yeni bir hayatın başlangıcıdır. Onu aynı zamanda başka eylemler veya eylemlerle de işaretleyebilirsiniz, örneğin saç stilini değiştirebilir, yeni bir takım elbise veya yeni bir elbise satın alabilirsiniz. Bu yolun kendinize en uygun olduğunu düşünseniz bile, bu kadar önemli bir eylem için hangi günü seçeceğinize karar veremezseniz, acele etmeyin. Bu gereksizdir. Ama fikrinizi değiştirmeyin. Tüm detayları dikkatlice düşünün. İş yerinde sigara içiyorsanız hafta ortasında bırakmayın. Sigara içmeye alışkın olanların bazı işler yaparak rahatlamaları için hafta sonları sigarayı bırakmalarına izin verilmiyor. Bir doğum günü veya unutulmaz bir yıldönümü yaklaşıyorsa, zihinsel olarak böyle ciddi bir eylem için hazır olduğunuzda böyle bir gün oldukça uygundur. Günlüğünüze ve takviminize işaretleyin.
Onaylamamama rağmen başka bir yaklaşım daha var - günde 4-5 sigara içene kadar içilen sigara sayısını kademeli olarak azaltın ve ardından kademeli olarak sigarayı tamamen bırakın. Böylece nikotinden vazgeçersiniz. Ama dikkat et. Sigarayı bırakmak çok zor olduğu için - sigarayı tamamen bırakmanız gereken günü belirlemek neredeyse imkansızdır. Bu yöntemi daha önce denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, en iyisi vazgeçmektir. Çoğu uzman bunu önermiyor.
Birçok sigara içicisi, bu mesleğe ne kadar ciddi bir tutku duyduklarını ve kendilerinin de haberi olmadan günde altmış ila seksen sigara içtiklerini anladıklarında sigarayı bırakma arzusuna sahiptir. Kendinden nefret etmekten öylesine bunalmışlardır ki, birkaç gün sigara içmeyebilirler.Bu duygu, bir sigara bırakma programının geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Bu terapi şekli başarılı olabilir, ancak bir doktorun tavsiyesi ve onayı olmadan kullanılmamalıdır.
Uzmanların kullandığı yöntem çok daha etkilidir; kendinizi iyi hissetmeyinceye kadar her altı saniyede bir derin nefes almanıza izin verildiğinde, mide bulantısı hissedersiniz ve artık nefes alamazsınız. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz anda, prosedür 30 dakika boyunca sadece 3-4 kez tekrarlanır, ardından o kadar kötü hissedersiniz ki sigara içmeyi düşünmek istemezsiniz. Bu yöntem işe yaramazsa, ertesi gün sigara içmek o kadar tatsız hale gelene kadar artık sigara içemeyene kadar tekrarlanmalıdır.
Sipariş vermeye alışkın olan ve belirli kurallara uyması gerekenler için aşağıdaki kısıtlamalar işe yarayacaktır. Daha sonra kendi kurallarınızı yazabilirsiniz. Ancak onları takip etmek, kendinize hoşgörü ile davranmak anlamına gelmez. Aslında tam tersi oluyor. İnsanlar kendilerine oldukça katı sınırlar koyma eğilimindedir. Bunları yazarak, kendi kendinizle, bozmamayı taahhüt ettiğiniz bir anlaşmaya girmiş oluyorsunuz. Bu yöntemin cazibesi, tamamen kabul edilebilir koşullarla başlayabilmesidir. Alıştıkça onları daha katı hale getirebilirsiniz.
- Arabada asla sigara içmeyin.
- Size sunulan her sigarayı atın.
- Yemekten önce sigarayı bırakın.
- Aç karnına sigara içmeyin.
- Bir seferde yalnızca bir paket sigara satın alın.
- Mümkünse 20 yerine 10 sigara alın.
- Her seferinde yalnızca favorilerinizi değil, farklı bir marka sigara satın alın.
- Bir sigara yakmadan önce 10'a kadar sayın.
- Her sigara içtiğinizde tüm paketi kendinizden uzaklaştırın; hatta başka bir odaya götür.
- Sigaran bittiğinde kimseye "ateş etme".
- Her nefesten sonra sigarayı ağzınızdan indirin.
- Evden çıkarken asla sigara yakmayın.
- Yatakta asla sigara içmeyin.
- İş yerinde sigara içmeyi bırakın.
- Dairede sigara içmeyi bırakın.
- Yanınızda çakmak veya kibrit taşımayın, bu nedenle her seferinde birinden sigara yakmasını istemeniz gerekir.
- Elleriniz meşgulken sigarayı bırakın.
- Derin nefes almayı bırakın.
- Yarım sigara iç.
- Hala masadayken yemekten hemen sonra sigara içmeyin.
- Bir şeyi beklerken sigarayı bırakın: bir telefon görüşmesi, bir otobüs, bir başkası.
- Sigara içerken, kahve içmek, televizyon seyretmek, müzik dinlemek gibi diğer aktiviteleri yapmayı bırakın.
- Yanınızda biri yanar yanmaz sigarayı bırakın. Çalışırken sigara içmeyin.
- İşten sonra dinlenirken sigara içmeyin.
- Sadece rahatsız bir sandalyede oturuyorsanız sigara içebilirsiniz.
- Sigara paketini bir lastik bantla çıkarın, böylece her açtığınızda dikkatinizi ona vermelisiniz.
- Ne sıklıkla sigara içtiğinizi kaydedin. Saatte bir sigara iç. Sonra her iki saatte bir sigara içmeye çalışın.
- İlk günden itibaren tüm bu kurallara uymaya çalışmayın. Başlamak için 3-4'ü seçmelisiniz, artık değil. İsterseniz en hafif olanı seçin.
 Yukarıdaki kısıtlamalardan bazılarına uyabileceğiniz için aşağıdakileri bunlara günde bir veya iki tane ekleyin. Son olarak, tüm kurallara uyabileceğiniz bir zaman gelecek, o zaman sigarayı bırakmalısınız. Bu kısıtlamaların yazarı olan Dr. Brengelmann (FRG), bunları pratikte ilk kullanan ve disiplinli insanlar için çok yararlı olduklarına ikna olmuştu.
Sigarayı bırakmaya karar verir vermez, kararınızı akrabalarınıza, meslektaşlarınıza, arkadaşlarınıza, sık görüştüğünüz kişilere yüksek sesle duyurun.
Sigara içiyorlarsa ve bu alışkanlıktan vazgeçmeyeceklerse, onlardan sizinle aynı odada sigara içmemelerini ve sizi sigara içmeye davet etmemelerini isteyin.
Evde, aile üyelerinden daha fazla yardım ve destek isteyin.Kocanızın (veya karınızın) size sürekli ilham vermesine ve destek olmasına izin verin: hiçbir yerde sigara bırakmayın ve sigara sorunlarını sizinle tartışmaz, sigara kokmamanız için kül tablalarını örter. Sevdiklerinizin size verebileceği en iyi destek, sizinle sigarayı bırakmaktır. İki kişi aynı kararı verirse, onu uygulamak çok daha kolay.
Sigarayı bırakmanın kilo almak için bir bahane olmadığına karar vermelisiniz. Bunu yapmak için, diyetin tüm ayrıntılarını dikkatlice düşünmeli, tüketilen kalorileri saymalı ve elinizin altında her bir ürün için bir kalori tablosu bulundurmalısınız. Sözde "boş" kalorilerden (çikolata, kekler, hamur işleri, turtalar, reçeller, et suyu, kremalar, krema) vazgeçmeye değer ve bunu sigarayı bırakmadan önce yapmalısınız.
Bununla birlikte, tüm bu görevler size çok zor geliyorsa, o zaman dikkatinizi öncelikle sigarayı bırakmaya odaklayın. Önemli ölçüde kilo almış, sigarayı bırakan insanların hikayeleri gerçeklerden çok kurgudur. Çalışmalar, sigara içenlerin çoğunun sadece 2-3 kg kilo aldığını göstermiştir. Sigarayı bırakabilen herkes her zaman birkaç kilodan kurtulabilir.
Rahatlamak için sigara içiyorsanız ve bazen kendinizi içinde bulduğunuz stresli durumların üstesinden asla gelemiyormuşsunuz gibi görünüyorsa, o zaman sinirlerinizi yönetmeyi ve rahatlamayı öğrenmelisiniz. Her ikisi de, en basit psiko-düzenleyici eğitim ve kas gevşetme yöntemlerinde ustalaşarak sigara yardımı olmadan gerçekleştirilebilir.
Bağımlılıktan kurtulmanın sadece iki yolu vardır. Ya en çok sigara içmek istediğiniz tipik durumlardan kaçınabilir ve yavaş yavaş alışkanlıktan vazgeçmeye çalışabilir ya da ayartmaya direnebilirsiniz.
Bu nasıl başarılabilir?
Günün ilk sigarası
Uyandırma prosedürünü tamamen değiştirin. Önce kendinizi mutfakta bir fincan kahve içmeye zorlayın.
İlk sigaranızı genellikle bir fincan çay veya kahve ile içiyorsanız, yerine meyve suyu koyun. Sigara, meyve suyu veya meyve ile uyumlu değildir.
Sabahları hiç dinlemediyseniz, radyoyu açmak gibi bir şey yaparak dikkatinizi dağıtın. Sabah erken gelirlerse gazete için aşağı inin. Sonunda gazeteler geç gelirse en yakın gazete bayisine yürüyebilirsiniz.
Stresli bir durumda bir sigara
Stresli durumlarda kendinizi kontrol etmekte başarılı olsanız bile, her zaman kendi davranışınızı kontrol edemezsiniz. Bu gibi durumlarda geri sayım olarak bir dakikanızı ayırın. Kendinize bir dakika sigara içmeyeceğinizi söyleyin. Süresi dolduğunda bir dakika daha sigara içmemeye çalışın. Başarınızı düşünün - 60 saniye boyunca sigarasız hayatta kalabildiniz, bu da bunu sonraki 60 saniye boyunca başarabileceğiniz anlamına geliyor. O halde dakika dakika kendinizle savaşın. Beş dakika sigara içmemeyi başardığınızda, kendi cesaretinizden memnun olacaksınız, beş dakika daha sigara içmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde, sigara içmeden stresli durumun üstesinden gelebilirsiniz. Kritik durumun üstesinden geldiği için rahatlamış bir sigara içmek gerçek bir yenilgi olacaktır.
Öğle yemeği molası sigara
Molalarda sigara içenlerden uzak durmaya çalışın.
Salonda sigara içilmesine izin verilmeyen kafeleri ve çay evlerini ziyaret edin.
Bir kitap veya gazete okuyarak veya müzik dinleyerek dikkatinizi dağıtın.
Bir telefon görüşmesi sırasında sigara
Telefonunuzu odanın başka bir yerine taşıyın. Veya diğer elinizle telefonu kaldırmanız için masanın diğer yarısına yerleştirin.
Sigaraları kendinizden uzağa yerleştirin ki onlara ulaşamayın. Yanınızda çakmak veya liste taşımayın.
Telefonunuzdaki tüm kül tablalarını çıkarın.
Telefonunuzun yanına bir parça kağıt ve kalem koyun, böylece bir konuşma sırasında şeytanlar çizebilir veya not alabilirsiniz.
Kendiniz için basit bir kural belirleyin - telefonda asla sigara içmeyin.
Telefon görüşmesinin konusuyla ilgili herhangi bir belgeyi elinize alın, böylece elleriniz meşgul olsun.
Telefon kablosu yeterince uzunsa, oturmak yerine odanın içinde dolaşın.
İşten önce ve işten hemen sonra sigara içilmesi
İşe başlamadan hemen önce günün sırasını tamamen değiştirin. Örneğin, asansörü kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkın. Ceketinizi başka bir yere asın. Yeniden düzenle
tablo. Sigara içmeyenlerin söylediği birkaç kelime cesaret verecektir. Güne sigara içmek yerine yapılacaklar listesiyle başlayın.
 İş gününün sonunun sırasını da aynı şekilde değiştirin.
İş gününüzü bir sigara ile bitirmek yerine akşam sizi bekleyen keyifli olayları düşünün. Eve giderken ne yapmanız gerektiğini düşünün, işten döner dönmez ne yapmanız gerektiğini düşünün.
Akşam yemeğinden sonra günün sonunda sigara
Genellikle masada bir fincan çay veya kahve ile sigara içiyorsanız, yemeğinizi bitirir bitirmez masadan kalkın ve daha sonra veya başka bir yerde çay veya kahve için.
Gerçekten ilginç bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
Yürüyüşe çıkmak.
Sinemaya gidin, bir arkadaşınızı ziyaret edin, tiyatroya gidin.
Yatmadan önce sigara
Banyo veya duş da dahil olmak üzere tüm uyku zamanı rutininizi tersine çevirin, diş fırçalamaEn son akşam televizyon programlarını izlemek, yatakta okumak. Alışkanlıktan kurtulmak için her şeyi yapın.
Son sigaranızı yatakta sigara içme eğilimindeyseniz, kendinizi tam anlamıyla ayağınızı yerden kesene kadar ayaklarınızın üzerinde durun, kitap okuyun veya televizyon seyredin.
Geçmiş günün olaylarını analiz ederek dikkatinizi dağıtın. Öfkeli olmayın ve gün içinde olan tatsız bir şeyi yüreğinize almayın. Kendi başarılarınıza ve başarılarınıza odaklanın.
Yarın için bir plan yapın.
Başarınızı, günün çoğunda sigarasız kaldığınız ve yatmanıza sadece birkaç dakikanız kaldığını düşünün. Sigarasız da yeni bir gün gelecek.
Gecenin ortasında sigara
Başucu masasındaki ve yatak odasındaki sigaraları çıkarın.
Başucu masasının üzerindeki yatağın yanına, uyanma ihtimaline karşı bir bardak meyve suyu veya bir dilim elma veya portakal koyun. Uyanır ve hemen uykuya dalmazsanız, başucu masanıza bir gazete veya kitap bırakın ve kendinizi okumak ve dikkatinizi dağıtın.
Yatağınızın yanına bir radyo yerleştirin, böylece müzik dinleyebilirsiniz, bu daha erken rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Dikkatinizin dağılmasını sağlayamıyorsanız, başucu masanıza bir parça kağıt ve kalem bırakın ve uykusuzluk sırasında ertesi gün yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın.
M. Stoppard - Sigarayı Bırakın
Tıp Bilimleri Doktoru V.P. Nekrasov'un Son Sözü
Sigarayı sadece kendi kendini düzenleme yöntemlerini kullanarak bırakmak son derece çekicidir. Bu nedenle, yazarın pozisyonu bana çok makul görünmektedir ve böylesine önemli bir kararın ana aşamalarını, uygulanmasını ve "fethedilen pozisyonların" bir tür muhafaza edilmesini vurgulamaktadır.
Ağır sigara içenler için yaklaşan eylemlerin karmaşıklığını anlayan M. Stoppard, önce kararınızı gerekçelendirmek için "sigarayı neden bırakmayasınız" konusuna gelmenizi, bunu düşünerek yapmayı ve doğru günü seçmenizi tavsiye ediyor. O günü öne çıkarın, farklı hale getirin ve sonunda sigarayı bırakın. İşte, özünde, en zor ve en önemli an başlıyor. Yazar, genellikle çeşitli dikkat dağıtma yöntemlerine dayanan bir dizi yardımcı yöntem sunar. İnkar edilemez derecede faydalıdırlar. Ama bence bu hala yeterli değil.Her şeyden önce, çünkü sigara gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için yeterince güçlü yeni bir tahriş odağı yaratmak gerekir.
Bu yeni odak noktasının etkisinin psişik gücü, sigara içme dürtüsünün üstesinden gelebilmelidir. Bu bağlamda, fiziksel kültürün olumlu rolüne dikkat çekilemez. Fiziksel aktivite, yapılan aktivitelerin niteliği, spor yapma sürecinde oluşturulan plan ve niyetler, insan davranışını, zihinsel durumunu güçlü bir düzenleyici etkiye sahiptir. Öte yandan, doğru seçilmiş fiziksel egzersizler, operatif psikoregülasyon için iyi bir araçtır. Tek soru, en uygun fiziksel aktivite biçimini seçmektir.
Bu problemin bir başka yönü, belirli bireysel olarak önemli öz düzenleme tekniklerinin seçimi ve eğitimidir. Ne yazık ki, nefes egzersizlerinin kullanımıyla ilişkili en basit öz düzenleme yöntemleri, yüz kaslarının düzenlenmesine dayanan teknikler, işlevsel müzik, renk vb. -hipnoz. Aynı zamanda, en basit öz düzenleme yöntemleri herkese açıktır ve kötü alışkanlıklarla mücadele de dahil olmak üzere farklı durumlarda uygulanabilir.
Şimdi okuyorum
Tüm tarifler
|
